Aérobic d'étape
L'aérobic d'étape est l'une des directions et des styles les plus efficaces et les plus simples de la famille de l'aérobic. L'entraînement est varié, amusant et facile. Il ne nécessite pas une concentration excessive de pensées sur l'assimilation correcte de certains exercices. L'aérobic de degré est indispensable pour le traitement et la prévention de maladies telles que l'ostéoporose et l'arthrite. Un tel entraînement est très utile pour les athlètes pendant les périodes de récupération post-traumatique et en préparation d'une compétition. L'instructrice de fitness renommée Gina Miller a d'abord utilisé le step comme aérobic ou gymnastique à la fin du XXe siècle. Après une blessure au genou, elle a utilisé le marchepied pour ses entraînements quotidiens. Des résultats remarquables après les séances d'entraînement les plus simples à la maison l'ont incitée à créer ce tout nouveau type d'aérobic. Au fil du temps, il s'est répandu parmi les adeptes d'un mode de vie actif et sain. Il y a plusieurs années, cette nouvelle forme de fitness était officiellement reconnue comme un sport indépendant.
Cours d'aérobic step
Une leçon d'aérobic en step est généralement divisée en parties préparatoire, principale et finale. Ce type d'aérobic comporte environ deux cents mouvements et est effectué à l'aide d'une plate-forme spéciale avec des dispositifs qui vous permettent de régler la hauteur requise. Les hauteurs de plate-forme sont généralement comprises entre quinze et trente centimètres. La hauteur des marches doit être choisie en fonction de la forme physique. Les cours d'aérobic step pour les débutants ont lieu sur des plates-formes d'une hauteur minimale, qui augmente progressivement dans le futur. Les exercices d'aérobic d'étape peuvent être effectués par des personnes ayant différents niveaux d'entraînement. Ils vous aident à perdre du poids et à tonifier les muscles de votre corps. En raison de la partie aérobie de l'échauffement, la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque augmentent, le volume sanguin minute et systolique augmente,la fonction des enzymes respiratoires dans les muscles est améliorée. Les entraînements alternent des charges de force et d'aérobie, des entraînements par étapes instables, des entraînements avec alternance de charges cardio et d'exercices de force, ainsi que toutes sortes d'entraînements mixtes qui combinent des exercices d'aérobic classiques et un entraînement musculaire de différents groupes.
Les cours d'aérobic d'étape ont un effet positif sur le système nerveux, réduisant l'agressivité et la nervosité envers les autres et guérissant la dépression.
Exercices d'aérobic de base pour perdre du poids
Ce type d'aérobic pendant la même période brûle beaucoup plus de calories que l'aérobic de danse classique. Lorsque vous faites de l'aérobic par étapes pour perdre du poids, les exercices de base suivants sont utilisés:
- avec votre pied droit, placez-vous sur la plate-forme et posez votre pied gauche dessus. Puis répétez, en commençant par la jambe gauche;
- avec votre pied droit, vous devez vous tenir sur la plate-forme et y mettre votre pied gauche. Ensuite, abaissez la jambe droite au sol, suivie de la gauche. Ensuite, répétez tout, en commençant par la jambe droite;
- la jambe droite doit être pliée au genou et placée sur la plate-forme. Ensuite, la jambe gauche doit être soulevée au-dessus du sol et remise en place. Ensuite, la jambe droite doit être retirée de la plate-forme et placée contre la gauche. Répétez tout, en commençant par la jambe gauche;
- avec votre pied droit, vous devez vous tenir sur la plate-forme et plier votre gauche au genou, le soulever et le poser sur le sol. Retirez ensuite la jambe droite de la plate-forme et placez-la sur la jambe gauche. Répétez tout, en commençant par la jambe gauche.
Il est recommandé d'effectuer tous les exercices au moins dix fois. Lors de la réalisation d'aérobic step à la maison, il ne faut pas oublier que l'ascension vers la plate-forme ne doit pas être due au dos, mais aux jambes. De plus, vous ne devez pas effectuer de mouvement avec la même jambe ou le même bras pendant plus d'une minute. Pendant les exercices, vous devez toujours garder votre dos droit et votre pied complètement sur la plate-forme.
Musique pour l'aérobic step
La musique est une partie importante de la formation. Toutes les musiques ne conviennent pas à l'aérobic step. Après tout, c'est la musique qui maintient le rythme et l'humeur nécessaires. L'efficacité des cours et l'ampleur des charges dépendent de la musique correctement sélectionnée pour l'aérobic step. La musique pour l'aérobic d'étape doit être lumineuse et vivante. Avant le choix final de la musique pour faire de l'aérobic step à la maison, vous devez écouter plusieurs fois les morceaux sélectionnés. Vous devriez commencer votre entraînement avec des compositions lentes et sans hâte. Ce genre de musique est parfait pour les échauffements et la dernière partie de l'aérobic. Certains instructeurs pensent que la musique pour l'aérobic d'étape devrait être instrumentale. La musique instrumentale vous aidera à vous immerger complètement dans le processus de formation et à ne pas être distrait par les paroles.
Contre-indications pour l'aérobic step
Les exercices aérobies de ce type ne doivent pas être effectués pour les maladies des articulations des jambes, les maladies cardiovasculaires, les maladies chroniques des reins, du foie, des conditions préalables aux varices.
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