Exercices pour perdre du poids rapidement
Des exercices efficaces de perte de poids sont une partie importante d'un programme de bien-être de perte de poids et, comme une alimentation saine, sont essentiels pour obtenir les meilleurs résultats.
Les meilleures routines d'exercices combineront les aspects des exercices cardio et de tonification musculaire, car c'est cette combinaison qui vous permet d'obtenir des résultats visibles immédiats.
En plus de vous entraîner dans les gymnases, vous pouvez perdre du poids en faisant le ménage, par exemple, nettoyer la maison peut brûler à partir de 200 kcal par heure et travailler dans le jardin ou dans le jardin - 350 kcal par heure.
Exercices efficaces pour perdre du poids rapidement
Il existe deux façons d'obtenir une perte de poids rapide - soit à l'aide de régimes hypocaloriques, dont les résultats ne dureront pas longtemps, soit à l'aide d'une combinaison d'habitudes plus complexes mais bénéfiques, notamment de changer le régime alimentaire pour un régime équilibré et sain, et une série d'exercices physiques qui vous permettent de maintenir des résultats positifs pendant longtemps.
Un point très important lors du choix de la deuxième option de perte de poids, plus saine et plus rationnelle, est d'éviter de consommer plus de calories, ce qui compensera les calories brûlées activement pendant l'exercice.
Pour obtenir les meilleurs résultats, en plus de faire de l'exercice pour perdre du poids rapidement, vous devez suivre ces règles:
- Remplacez les desserts riches en calories par des baies ou des fruits frais;
- Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour;
- Remplacer au maximum les produits de boulangerie et de pâtes, ainsi que le riz par des aliments protéinés et des légumes;
- Lors d'un travail sédentaire, bougez plus, faites de courtes promenades et respirez de l'air frais pendant les pauses.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement sont:
- Aérobic - environ 800 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. Les séries d'exercices les plus efficaces pour perdre du poids incluent des éléments d'aérobic, leur objectif principal est de perdre du poids dans les cuisses, les fesses et les jambes - les zones les plus problématiques de presque toutes les femmes. Un entraînement quotidien d'une heure, divisé en deux séries d'une demi-heure le matin et le soir, garantit des résultats visibles dans les deux premières semaines;
- Natation - 800 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. La natation est un excellent moyen de garder tous les muscles du corps en bonne forme et de brûler l'excès de poids, et si vous la combinez avec une douche Charcot ou un jacuzzi, vous pouvez simultanément améliorer l'état de votre peau, vous débarrasser de la cellulite et éviter les vergetures;
- Aviron - une leçon d'une heure brûle de 500 à 660 kcal. Ce type d'activité physique est non seulement très efficace en termes de perte de poids, mais aussi très divertissant et amusant. Avec l'aide de l'aviron, les muscles des bras et des abdominaux sont gonflés, les calories sont activement brûlées et l'humeur s'améliore;
- Marcher - 360 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. La marche n'est pas seulement l'exercice le plus facile pour perdre du poids rapidement, mais elle aide également à renforcer le muscle cardiaque et contribue également à renforcer les muscles des jambes, de l'abdomen et des hanches. Courir lentement sur de longues distances, marcher sur un terrain vallonné ou en montée augmentera la charge et, par conséquent, le nombre de calories brûlées;
- Danse - 600 à 800 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. En plus d'être l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids, la danse est également l'un des exercices les plus amusants et qui améliorent la confiance en soi. En plus de brûler des calories, la danse peut aider à soulager rapidement le stress et la dépression;
- Équitation - 200 à 600 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. Bien sûr, tout le monde n'a pas la possibilité de se permettre cette façon de perdre du poids, mais l'équitation vaut la peine de trouver le club équestre le plus proche, car c'est l'un des meilleurs moyens d'être en bonne santé, de profiter de la nature et de rester en bonne forme physique. L'équitation aidera à tonifier les muscles des abdominaux, des hanches et des fesses, ainsi qu'à brûler activement des calories;
- Kickboxing - 600 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. Ce type d'arts martiaux est l'un des meilleurs ensembles d'exercices pour une perte de poids rapide des jambes, de l'abdomen, des fesses et des bras;
- Yoga - 180 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. La technique basée sur des étirements et des contractions musculaires en douceur a un effet positif sur l'état d'esprit et la santé du corps dans son ensemble, aide à soulager les maux de dos, augmente la flexibilité et le tonus musculaire;
- Exercices de force - 200 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. Seulement trois entraînements de 35 ou 40 minutes par semaine de ce type d'exercice pour une perte de poids rapide de l'abdomen, des jambes et des fesses aident à brûler des calories supplémentaires et à maintenir les muscles de tous les groupes en bonne forme.
Quel que soit le type d'exercices ci-dessus choisi pour perdre du poids, il est nécessaire de prendre en compte l'état de santé, et si vous avez des maladies, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer l'entraînement.
Exercices pour une perte de poids rapide du ventre
Afin de remettre rapidement le corps en forme, et en particulier la zone abdominale, il n'est pas nécessaire de pomper à l'infini les muscles abdominaux et de se tourmenter avec de nombreuses heures de musculation. Vous pouvez résoudre ce problème de manière plus agréable, à savoir à l'aide de types d'exercices physiques tels que:
- Zumba - 500 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. Ce nouveau type d'exercice pour la perte de poids rapide de l'abdomen, des jambes et des fesses est venu de la Colombie lointaine et est un programme de danse fitness exécuté sur une musique spécifique qui est un mélange des rythmes de la cumbia, de la salsa, du reggaeton, de la meringue, de la rumba, du mamba et du flamenco;
- Wing Chun - 700 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. Ce type d'exercice physique est l'une des variétés des arts martiaux chinois Wushu;
- Danse du ventre - 400 kcal sont brûlés pendant une heure de cours. La danse du ventre aide à mettre rapidement l'abdomen et les muscles abdominaux en forme, car pendant ce type de danse, les muscles de cette zone particulière sont tendus et les plus sollicités.
Exercices pour une perte de poids rapide des jambes
Il existe de nombreux exercices de perte de poids et de mise en forme du corps dans les jambes, les hanches et les fesses, et les types d'exercices les plus efficaces pour perdre du poids rapidement dans ces domaines sont:
Faire du vélo - 800 kcal sont brûlés en une heure d'un tel entraînement. Le cyclisme favorise une perte de poids active au niveau des hanches, des jambes et des fesses, ainsi qu'une perte de poids globale
Exercice cardio - Une heure d'exercice brûle 600 calories. Ce type d'exercice pour une perte de poids rapide des jambes, de l'abdomen et des fesses vous permet d'obtenir des résultats visibles étonnants en une période assez courte, d'augmenter la masse musculaire et de brûler les graisses
Course à pied - Une heure d'entraînement permet de brûler 550 calories. La course à pied est très utile, surtout le matin, elle permet de réveiller le corps, de revigorer et de resserrer les muscles des jambes
Randonnée - une heure de ce type d'activité physique vous permet de brûler 350 kcal. La randonnée ne doit pas être confondue avec la marche, car elle implique de franchir un itinéraire plus long, et même sur un terrain légèrement accidenté, ce qui augmente considérablement la charge sur les muscles des jambes
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