Comment Perdre Du Poids Après 50 Ans Pour Une Femme Ménopausée: Conseils De Médecins

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 19:57

Comment perdre du poids après 50 ans pour une femme ménopausée

Le contenu de l'article:

Causes de l'excès de poids avec la ménopause
Moyens de résoudre le problème de l'excès de poids
Quoi inclure dans le régime
Ce qui devrait être limité
Méthodes de cuisson
Remèdes populaires pour perdre du poids
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La ménopause (ménopause, ménopause) est une étape de la vie de la femme, qui se caractérise par une extinction progressive de l'activité hormonale des gonades, l'arrêt des troubles de la reproduction, de la fonction menstruelle, du métabolisme et du système endocrinien et tombe à l'âge de 45 à 55 ans. Les caractéristiques de cette période comprennent une augmentation du poids corporel due au tissu adipeux, qui se dépose principalement dans l'abdomen. Chez les femmes en surpoids avant la ménopause, le problème est exacerbé pendant cette période. Comment perdre du poids correctement après 50 ans pour une femme ménopausée, afin non seulement de conserver son attractivité, mais aussi sa santé - lisez cet article.

De nombreuses femmes ménopausées sont confrontées au problème de l'excès de poids

Causes de l'excès de poids avec la ménopause

Plusieurs facteurs contribuent à la prise de poids pendant la période ménopausique.

Facteur prédisposant	Processus en cours
Synthèse des œstrogènes extragonadiques	À la ménopause, la carence en stéroïdes sexuels féminins - œstrogènes, le corps tente de compenser par leur production dans les tissus périphériques. La plupart des hormones synthétisées en dehors des ovaires se trouvent dans le tissu adipeux - c'est pourquoi, à la ménopause, il est si facile de prendre des kilos en trop et divers régimes sont inefficaces.
Contexte psycho-émotionnel	Le déséquilibre hormonal conduit souvent à la labilité émotionnelle, à l'irritabilité et à la dépression. Toutes les femmes ne sont pas calmes sur les changements inévitables liés à l'âge et «saisissent» souvent des expériences avec des sucreries et d'autres aliments riches en calories. Cela contribue à une prise de poids excessive, à l'obésité.

Lors du choix des méthodes de perte de poids, cela doit absolument être pris en compte.

Moyens de résoudre le problème de l'excès de poids

Réduire le poids corporel excessif pendant la ménopause ne résout pas seulement les problèmes esthétiques. Tout d'abord, il est nécessaire de perdre du poids pour rester en bonne santé, car l'obésité à la ménopause est souvent associée à un certain nombre de maladies, notamment:

hypertension artérielle;
diabète sucré de type 2;
l'athérosclérose;
ischémie cardiaque;
pathologie du système musculo-squelettique.

Un processus bien organisé de perte de poids aide à influencer l'évolution des maladies énumérées. Les vrais conseils pour perdre ces kilos en trop sont les suivants.

La règle	Caractéristique
Éviter les restrictions alimentaires strictes, en particulier le jeûne	Pendant la ménopause, on observe non seulement des changements hormonaux, mais également une immunosuppression liée à l'âge, des changements métaboliques et endocriniens importants. Le corps a besoin d'une quantité suffisante de protéines, de vitamines et de micro-éléments pour un fonctionnement normal à ce moment. Le stress supplémentaire, qui est sans aucun doute une alimentation rigide et la famine, ne fait qu'exacerber les processus négatifs qui se produisent à ce stade de la vie d'une femme.
Équilibrer le régime pour les principaux composants significatifs	La nutrition doit être complète. Le menu doit inclure des produits qui fournissent à l'organisme une quantité suffisante de substances essentielles (protéines, vitamines, oligo-éléments). Les composants lipidiques et glucidiques sont sujets à une correction dans le sens de la diminution.
Former un bilan énergétique négatif	Les calories doivent être comptées. La teneur en calories des aliments doit être inférieure au niveau réel de dépense énergétique par jour. Les nutritionnistes recommandent de réduire le contenu calorique de l'alimentation d'environ 20% de la consommation d'énergie. Mais dans le même temps, la teneur quotidienne en calories ne doit pas tomber en dessous de la barre des 1500 kcal.
Réduisez les calories de manière sélective	La teneur en calories de l'alimentation doit être réduite en réduisant la consommation de graisses animales et de glucides simples. La proportion de protéines ne doit pas être limitée.
Perdre du poids progressivement	Pour que la lutte contre l'obésité réussisse, et que le résultat soit durable, il faut se séparer progressivement des kilos en trop. Pour une perte de poids sûre, la perte de poids ne doit pas dépasser 200 à 300 grammes par semaine.
Augmenter l'activité physique	L'inactivité physique ou l'activité physique limitée contribue non seulement à l'obésité, mais réduit également la force musculaire, perturbe les fonctions de circulation sanguine, de respiration, de digestion et du système musculo-squelettique. Si ce n'est pas un exercice régulier dans la salle de sport devrait être la norme, alors au moins des promenades quotidiennes, d'une durée d'au moins 2 kilomètres, et des exercices le matin. Un excellent moyen de brûler efficacement des calories est de nager dans les eaux naturelles ouvertes et dans la piscine.
Abandonnez les dépendances	Il est impératif d'exclure l'utilisation d'alcool fort. Arrêter de fumer. Si vous ne pouvez pas le faire rapidement, réduisez autant que possible le nombre de cigarettes fumées par jour. Fumer le matin à jeun a un très mauvais effet sur le corps. La croyance de longue date selon laquelle arrêter de fumer entraîne une prise de poids n'est pas fondée.
Observez le régime de consommation d'alcool	Pour normaliser les processus métaboliques et vous sentir bien, vous devez boire de 1,5 à 2 litres de liquide par jour. La préférence doit être donnée à l'eau pure, peut-être à l'eau minérale sans gaz, aux tisanes, aux jus de fruits et de légumes fraîchement préparés.
Ajustez votre système d'alimentation	Les repas doivent être fréquents et fractionnés. Vous ne devez pas réduire le nombre de repas à 2-3 fois. Il est conseillé de le prendre en petites portions toutes les 3-4 heures. Ce mode régule l'activité du tractus gastro-intestinal, normalise le métabolisme.
Distribuez rationnellement la ration quotidienne.	La principale quantité de nourriture consommée doit être dans la première moitié de la journée, vous ne devez pas être chargé de nourriture la nuit. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le coucher.

Quoi inclure dans le régime

Pour maigrir après 50 ans pour une femme ménopausée, il faut pendant cette période privilégier:

huiles végétales pressées à froid (olive, tournesol, lin, sésame, maïs, moutarde);
graines (lin, sésame, citrouille, tournesol, chia);
noix (amandes, noix, noix de cajou, pistaches, noisettes, arachides, pacanes);
fruits secs (abricots secs, pruneaux);
poisson (maquereau, saumon, thon, hareng);
produits laitiers fermentés (lait cuit fermenté faible en gras, kéfir, yogourt);
viandes maigres (veau, poulet, dinde, lapin);
bouillie (flocons d'avoine, sarrasin, millet, orge perlé);
pain de grains entiers, avec son, seigle;
légumes frais et plats à base de ceux-ci (citrouille, carottes, courgettes, betteraves, poivrons, asperges, chou-fleur, tomates);
légumes verts (persil, aneth, laitue, épinards, basilic, céleri, menthe);
fruits frais et boissons à base de ceux-ci (pomme, poire, orange, citron, mandarine, abricot, prune, kaki, pêche, kiwi, grenade);
baies fraîches (groseilles, framboises, mûres, mûres, canneberges, myrtilles, groseilles à maquereau, fraises, myrtilles).

Il est utile d'inclure des aliments contenant des phytoestrogènes dans votre alimentation. Ce concept désigne des composés naturels d'origine végétale qui ont une structure similaire aux hormones sexuelles féminines. Ils, interagissant avec les récepteurs des œstrogènes, ont un effet sur le corps similaire à celui des hormones. En cas de carence hormonale, cela permet d'atténuer ou d'éliminer les manifestations végétatives-vasculaires de la ménopause, appelées bouffées de chaleur. Considérant que les phytoestrogènes se trouvent dans le soja, les lentilles, l'orge, les raisins rouges, les graines de sésame, le lin, leur utilisation sera utile pour normaliser le poids.

Ce qui devrait être limité

Pendant la période d'involution des gonades liée à l'âge, afin de normaliser le poids, il est conseillé aux femmes d'exclure du régime alimentaire ou de limiter autant que possible:

viandes grasses (porc, canard, oie);
abats de viande;
saucisses;
graisses solides (bacon, bacon);
Fast food;
produits laitiers à haute teneur en matières grasses (crème sure, crème);
conserves de viande, poisson;
viandes fumées;
Pâtes;
bonbons (conserves, confitures, produits de confiserie, pâtisseries);
thé noir, cacao, café;
boissons gazeuses.

S'il y a un problème d'hypertension artérielle, il ne faut pas abuser du sel. Au lieu de cela, vous pouvez ajouter des épices douces et des herbes à vos plats en petites quantités, donnant à la nourriture habituelle un goût original.

Méthodes de cuisson

La préférence devrait être donnée aux fruits frais, aux légumes et aux herbes. Ils peuvent être consommés dans le cadre de salades de fruits assaisonnées de yogourt faible en gras, de salades de légumes aromatisées avec n'importe quelle huile végétale. Il est utile de boire des jus de fruits, de baies et de légumes mentionnés précédemment.

La meilleure façon de préparer les aliments est de faire bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four et griller. Il est nécessaire d'exclure les options de traitement thermique telles que la friture dans l'huile et encore plus la cuisson frite. Il est conseillé de ne pas préparer les aliments pour une utilisation future, mais de les consommer immédiatement après la cuisson.

Il est important que la nourriture pendant la ménopause soit équilibrée, contienne une quantité suffisante de vitamines, de macro et de micro-éléments.

Remèdes populaires pour perdre du poids

Lutter contre l'obésité doit être intégré. La liste des mesures pour normaliser le poids corporel pendant la ménopause peut inclure des recettes folkloriques. Ils ne sont pas capables de faire face au problème par eux-mêmes, mais ils sont parfois un complément utile aux recommandations des nutritionnistes. Ces moyens comprennent diverses décoctions à base de plantes, teintures. Les recettes populaires sont très utiles pour normaliser la fonction intestinale et éliminer la constipation. Ces derniers constituent un grave problème pour les femmes de plus de 50 ans.

Les médicaments pour normaliser le poids ne doivent être utilisés qu'après consultation d'un spécialiste. Lors de leur choix, vous ne pouvez pas compter sur les conseils d'amis et les recommandations sur les forums. Le corps d'une femme en période climatérique subit un grand stress, il ne faut pas aggraver la condition avec des moyens et des méthodes douteux. Le problème de l'excès de poids n'est pas résolu instantanément. Vous pouvez perdre du poids sans nuire à la santé en progressant constamment vers votre objectif et en menant un mode de vie sain.