Comment perdre du poids à 13 ans
Non seulement les adultes sont en surpoids, mais les enfants aussi. À l'adolescence, comme dans tout autre, l'obésité est un problème dangereux qui peut contribuer à des maladies graves comme le diabète de type 2. Heureusement, il existe de nombreuses façons de perdre du poids pour un enfant de 13 ans sans compter constamment les calories et les heures d'entraînement en salle. Vous pouvez rapidement perdre du poids en changeant vos mauvaises habitudes en plusieurs nouvelles qui sont bénéfiques.
Ainsi, comprendre comment perdre du poids pour un enfant de 13 ans commence par déterminer les raisons du processus d'accumulation de surpoids. Intrigué par la question de savoir comment perdre du poids pour un adolescent de 13 ans, vous ne devez en aucun cas utiliser des pilules amaigrissantes, vous asseoir sur des régimes hypocaloriques et faibles en glucides ou mourir de faim, car de telles méthodes de gestion de l'excès de poids ne feront que nuire à la santé d'un corps en croissance.
Comment maigrir à 13 ans: conseils pratiques
Intrigué par la question de savoir comment perdre du poids pour une fille ou un garçon de 13 ans, les conseils utiles suivants vous aideront:
- Faites de l'exercice pendant une heure par jour. Faire de l'exercice au moins une heure par jour vous aidera à perdre rapidement ces kilos en trop. Tout type d'activité physique convient, comme la danse, le jogging, la natation, le vélo ou la marche, la fréquentation d'une section sportive, la gymnastique ou le ballet. Pendant le temps libre de l'étude, il est utile de bouger autant que possible et de passer du temps à l'air frais;
- On pense que les sports d'équipe (football, basket-ball, volley-ball, etc.) sont les types d'activité physique les plus efficaces, qui sont rapidement mis en forme. Etre en équipe, les enfants, sans s'en rendre compte, s'affrontent, ce qui les stimule et les motive à s'entraîner plus fort, à développer la vitesse et la coordination;
- Réduisez la taille des portions. Les restaurants et les cantines scolaires servent souvent de la nourriture en grandes portions, ce qui facilite la suralimentation sans s'en rendre compte. Dans de tels cas, ne mangez pas tout dans l'assiette, laissant intact le quart de la nourriture que vous achetez. Il est préférable d'emporter avec vous des déjeuners préparés et de la nourriture pour les collations de la maison selon un menu pré-planifié pour l'alimentation quotidienne;
- Le petit-déjeuner doit être servi tous les jours. Un petit-déjeuner nutritif peut augmenter votre métabolisme, ce qui finira par brûler plus de calories tout au long de la journée. Les céréales riches en fibres et les produits de boulangerie à grains entiers, les noix, les fruits et les céréales sont idéaux. Un petit-déjeuner copieux peut satisfaire la faim pendant longtemps, vous évitant de trop manger et de manger des collations malsaines entre les repas;
- Ne soyez pas distrait en mangeant. Évitez de parler au téléphone, de regarder la télévision, d'envoyer des SMS ou de jouer à des jeux vidéo pendant que vous mangez. Cette activité distrayante interférera avec les signaux du cerveau concernant la satiété. Mangez lentement, en mâchant chaque bouchée 32 fois, et savourez la nourriture pour vous sentir satisfait, même s'il y a moins de nourriture dans l'assiette que d'habitude;
- Pesez-vous souvent. En moyenne, sachant perdre du poids à l'âge de 13 ans et appliquant ces connaissances dans la pratique, un adolescent ne devrait pas perdre plus de 1 kg par semaine, pour ne pas nuire à sa santé. Pesez-vous plusieurs fois par semaine, mais pas plus souvent, pour savoir combien de poids est perdu. De plus, sachant combien de kilogrammes disparaissent en un mois, vous pouvez déterminer la date de fin du régime et la réalisation de l'objectif;
- Déterminez la quantité de kilogrammes que vous souhaitez perdre et faites un plan détaillé pour atteindre le poids requis, décrivant non seulement l'alimentation quotidienne, mais également l'activité physique souhaitée;
- Pour que la perte de poids à l'âge de 13 ans soit efficace, vous devez boire beaucoup d'eau. Essayez de boire au moins 6 à 7 verres d'eau ordinaire chaque jour. Buvez de l'eau à chaque fois que vous avez faim, parfois son apparence est associée à un manque d'eau dans le corps;
- Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end, avec au moins 8 heures de sommeil par jour.
Comment perdre du poids chez un adolescent de 13 ans: menu diététique du jour
Intrigué par la question de savoir comment perdre du poids pour une fille ou un garçon de 13 ans, vous devez savoir comment bien composer et en quels produits le menu diététique quotidien devrait comprendre:
- Le petit-déjeuner devrait être le plus gros repas de la journée. Pour que la perte de poids à l'âge de 13 ans soit efficace, vous devez penser à l'avance quel type d'aliments sera satisfaisant, nutritif et sain. Si la préférence est donnée, par exemple, aux crêpes au sirop et au yogourt, seul le yogourt sera utile dans un tel petit-déjeuner, car les crêpes et tout sirop sucré contiennent beaucoup de calories. Essayez une alternative plus saine aux crêpes au sirop que vous avez choisies, comme des bananes et des oranges fouettées dans un mélangeur sans sucre et des crêpes avec des crêpes au fromage cottage faible en gras. Tous les fruits, jus de fruits fraîchement pressés, œufs, viande, thé vert à la menthe, 50 g de chocolat noir, produits laitiers et céréales seront utiles pour le petit déjeuner;
- Il est préférable de prendre le déjeuner avec vous depuis chez vous, car c'est le seul moyen de savoir avec certitude de quels produits il est fait. Les soupes de légumes, de poisson et de viande, les ragoûts de légumes, la viande et le poisson maigres cuits ou bouillis, les salades de légumes frais et les salades de fruits de mer (sans mayonnaise) seront utiles pour le déjeuner;
- Le dîner doit être léger et les produits laitiers faibles en gras tels que le fromage cottage, le kéfir et le yogourt sont parfaits pour cela. Vous pouvez dîner 3-4 heures avant le coucher;
- Pour les collations, conformément aux connaissances sur la façon de perdre du poids à 13 ans, il est préférable d'utiliser des fruits et des noix.
Les produits de boulangerie, les sodas et les bonbons peuvent être consommés une fois par semaine dans des limites raisonnables, sinon le résultat hebdomadaire entier peut être annulé.
Savoir perdre du poids à l'âge de 13 ans vaut la peine de penser à l'auto-promotion. Chaque fois que vous obtenez un nouveau résultat, par exemple perdre 1 kg par semaine, achetez-vous quelque chose ou célébrez cet événement en allant au cinéma, au bowling ou à la patinoire avec des amis.
Il est également important que l'adolescent soit soutenu par sa famille et ses amis. De nombreux nutritionnistes disent qu'il est beaucoup plus facile pour un enfant de suivre un régime et de contrôler son appétit si les membres de sa famille suivent un régime avec lui et mangent des aliments similaires. À cet âge, il est assez difficile de se retenir des tentations, et si les parents mangent des aliments interdits devant un enfant qui perd du poids, il est peu probable que cela serve de bonne incitation à poursuivre un régime. Le soutien de la famille sera plus que jamais utile, les sports communs, les week-ends dans la nature, ainsi que toutes autres vacances actives en famille seront utiles. En plus des parents, il est important que l'enfant soit soutenu par des amis, qui peuvent également l'aider à passer activement son temps libre de l'école.
Un autre point important pour un adolescent pour freiner l'appétit, en plus de savoir comment perdre du poids à 13 ans, curieusement, est le manque d'ennui. Il a été prouvé que c'est l'ignorance de la façon dont le plaisir et l'intérêt de passer du temps libre poussent les enfants à trop manger. Tout passe-temps ou activité créative comme le dessin, le jeu d'instruments de musique, l'origami, la sculpture, etc. peut aider à combattre l'ennui.
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