Comment perdre du poids à 50 ans
On a l'impression que l'alimentation est le lot des jeunes filles. Dans le même temps, l'obésité à un jeune âge n'est pas aussi répandue que dans les groupes plus âgés. En Russie, près de 40% de la population est en surpoids. Dans le même temps, moins de 10% des personnes sont confrontées à ce problème avant l'âge de 20 ans, et plus de la moitié après 50 ans. L'obésité n'est pas avant tout un problème esthétique. Cette condition est une maladie chronique qui, même en elle-même, entraîne une diminution de la qualité de vie. En outre, l'obésité provoque le développement de nombreuses maladies graves et peut entraîner des incapacités et même la mort. Ainsi, le diabète sucré, l'hypertension, les maladies des articulations et de la colonne vertébrale sont associés au surpoids. Plus une personne est obèse depuis longtemps, plus elle est susceptible de développer ces conditions. Par conséquent, la question de savoir comment perdre du poids à 50 ans est très pertinente.
Les raisons de l'obésité
Il faut comprendre que l'obésité est un trouble métabolique chronique. Dans la plupart des cas, la maladie est primaire. Elle est causée par des caractéristiques héréditaires et un mode de vie. Nous obtenons les gènes de l'obésité de nos parents. De plus, depuis l'enfance, de mauvaises habitudes peuvent se former dans la famille: une tendance à trop manger, des loisirs sédentaires. Seulement dans 5% des cas, l'obésité est due à des maladies endocrinologiques (hypothyroïdie, hypercortisolisme) ou à d'autres maladies. Pour découvrir la cause de votre surpoids, vous devez subir un examen complet par un endocrinologue ou un thérapeute.
Comment perdre du poids à 50 ans
Les principes de traitement de l'obésité après 50 ans sont les mêmes qu'à un âge plus précoce. Tout d'abord, le médecin détermine le degré d'obésité. L'indice de masse corporelle le plus couramment utilisé (indice de Quetelet). Normalement, sa valeur ne dépasse pas 25 kg / m². L'obésité est caractérisée par des indices de Quetelet de 30 kg / m² et plus. Si l'indice est supérieur à 25 kg / m², mais inférieur à 30 kg / m², alors on peut parler de surpoids.
Même si vous ne souffrez pas de maladies concomitantes, la prévention d'une prise de poids supplémentaire en modifiant votre alimentation et votre mode de vie est indiquée même si vous êtes en surpoids. Le traitement médicamenteux est indiqué lorsqu'un régime hypocalorique est inefficace, une activité physique accrue et des changements de mode de vie. Le traitement chirurgical de l'obésité est parfois indiqué.
Dans tous les cas, à la question de savoir comment perdre du poids à 50 ans, la réponse principale est le régime.
Régime après 50 ans
Le régime après 50 ans doit être basé sur tous les principes d'une alimentation saine.
Chez les personnes en surpoids, le régime alimentaire doit être faible en calories. Cela signifie que peu de calories doivent être fournies avec la nourriture, moins que ce que le corps utilisera pendant la journée. Plus une personne est âgée, plus son métabolisme est lent et, par conséquent, le corps dépense de moins en moins d'énergie. Ainsi, la teneur en calories des aliments pour une même personne à l'âge de 20 ans doit être significativement plus élevée qu'à 50 ans. Pour perdre du poids, réduisez la teneur en calories de votre alimentation quotidienne de 500 kilocalories. Tout d'abord, cela doit être fait en réduisant le volume des aliments gras et sucrés. Rappelez-vous que même une personne non en surpoids après 50 ans limite cette alimentation. De telles mesures permettent d'éviter les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et même certains cancers. Le régime après 50 ans ne doit pas être basé sur le jeûne ou l'utilisation de jours de jeûne. De telles mesures sont trop stressantes pour le métabolisme et peuvent entraîner des problèmes de santé. Dans le même temps, l'effet de plusieurs jours de faim n'est généralement ni trop impressionnant ni trop instable.
De plus, il est important d'organiser correctement la nourriture: prenez la nourriture de manière fractionnée, en petites portions, 5 à 6 fois par jour. Ce rythme alimentaire est simplement le plus facile à supporter pour les retraités. Vous n'avez plus besoin de vous adapter à l'horaire de travail et de manger à la cantine. Le régime alimentaire après 50 ans a augmenté les exigences en termes de sécurité sanitaire. La nourriture doit être équilibrée en termes de composants principaux, contenir une quantité suffisante d'oligo-éléments et de vitamines. Environ 60% des calories devraient provenir des glucides, des graisses - environ 25%, des protéines - 15%. Ainsi, on peut voir que les régimes pauvres en glucides après 50 ans ne sont pas souhaitables. De tels systèmes de nutrition (le régime du Dr Atkins, «le Kremlin») dans la vieillesse sont difficiles à tolérer, car ils entraînent une charge excessive inutile sur les reins. Dans le même temps,ne limitez pas trop les aliments protéinés. Supposons que des protéines animales et végétales soient présentes dans l'alimentation. Leurs composants sont nécessaires au bon fonctionnement de chaque cellule du corps. Un régime végétarien ne sera pas bénéfique après 50 ans. Son utilisation à long terme peut entraîner une diminution de l'immunité et, par conséquent, le développement de maladies graves (par exemple, la tuberculose).
Alors, comment perdre du poids à 50 ans et quels aliments valent la peine d'être mangés? Il est conseillé d'inclure au moins une petite quantité de légumes dans l'alimentation chaque jour. Ils contiennent des vitamines essentielles et procurent également une sensation de satiété. Les fruits peuvent également être sur la table. Ils ne sont limités que si le métabolisme des glucides est perturbé. La viande et le poisson doivent être choisis dans des variétés faibles en gras. Retirez le plus de gras possible pendant la cuisson. Le poulet est sans peau, il est préférable d'utiliser la poitrine, pas les cuisses de poulet. Achetez des produits laitiers avec une teneur minimale en matières grasses, mais pas sans matières grasses. Après 50 ans, il est important de s'assurer que l'apport en calcium est suffisant. Il y en a beaucoup dans le lait, le fromage cottage et le yogourt. Le calcium n'est absorbé qu'en présence d'une petite quantité de graisse. Par conséquent, les produits laitiers faibles en gras ne sont pas très sains. Dans le cas où vous ne souffrez pas de diabète, il n'est pas nécessaire d'exclure complètement les sucreries. N'oubliez pas que les guimauves, guimauves, marmelades contiennent un minimum de calories provenant de la confiserie. Les principes de la façon de perdre du poids après 50 ans correspondent au régime 8 des tableaux médicaux de la diététique soviétique.
Régime alimentaire pour les femmes de 50 ans
La question de savoir comment perdre du poids à 50 ans est plus souvent rencontrée par les femmes. Ce sont les femmes qui sont plus sujettes à l'obésité. Cela devient particulièrement visible pendant la ménopause. Le déséquilibre hormonal de cette période devient la cause d'une prise de poids. Un régime pour les femmes de 50 ans devrait non seulement affecter le poids corporel, mais également normaliser le métabolisme et le statut hormonal. Il est important de limiter sévèrement les graisses animales, en mangeant trop d'hydrates de carbone. Il est conseillé d'ajouter un traitement à base de plantes au régime après 50 ans, qui contient des phytoestrogènes, des diurétiques et des sédatifs.
Comment perdre du poids après 50 ans sans régime?
En plus de l'alimentation, l'activité physique permet de perdre du poids. Dans 50 ans et plus, l'exercice devrait être modéré, en tenant compte des maladies concomitantes. Parfois, le désir de perdre du poids vous fait acheter une sorte de complément alimentaire biologiquement actif. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un médicament, ce qui signifie que l'efficacité du remède n'a été prouvée par aucune recherche. Mais vous ressentirez sûrement l'effet secondaire. L'effet laxatif et diurétique de ces médicaments, malheureusement, est à peine toléré après 50 ans, car il affecte les électrolytes sanguins et la fonction cardiaque. Il existe également des médicaments enregistrés contre l'obésité (sibutramine, orlistat). Selon les indications, ils peuvent être prescrits par votre médecin.
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