Comment perdre du poids à 12 ans
La perte de poids pendant l'enfance est un processus assez difficile pour un enfant, car il n'y a pas tellement de régimes alimentaires pour enfants qui ne nuiront pas à la santé d'un corps en croissance et, psychologiquement, les régimes pour les enfants de 12 ans ne peuvent pas toujours être facilement maintenus par eux.
Les problèmes de surpoids ne sont pas toujours directement liés chez les enfants avec un sentiment constant de faim et le désir de trop manger; cela conduit souvent à de mauvaises relations entre les parents, les parents et l'enfant et même l'enfant avec d'autres enfants. Si l'environnement familial est défavorable, les parents se jurent et se crient constamment les uns les autres devant l'enfant, très probablement, en raison du stress constant vécu par l'enfant de 12 ans, il va saisir les émotions négatives qu'il éprouve.
Avant de commencer un régime pour les enfants de 12 ans, il est préférable de consulter un psychologue et de déterminer les raisons pour lesquelles l'enfant a le désir de trop manger. Outre des raisons psychologiques, dans le monde moderne, les facteurs dominants de l'obésité dans l'enfance sont un mode de vie sédentaire, car les enfants passent beaucoup de temps à jouer à des jeux informatiques et à grignoter des aliments malsains (chips, boissons gazeuses et sucreries).
Afin de comprendre comment perdre du poids à l'âge de 12 ans, vous devez d'abord définir clairement l'objectif d'atteindre un poids optimal pour maintenir une forme physique saine, en demandant à l'enfant pourquoi il veut perdre du poids afin de déterminer sa motivation, et seulement ensuite développer un plan clair pour obtenir des résultats.
Comment perdre du poids pour un enfant de 12 ans: conseils
Les conseils suivants vous aideront à comprendre comment perdre du poids pour un enfant de 12 ans et comment consolider les résultats:
- Élaboration d'un tableau dans lequel seront consignés tous les résultats, le régime alimentaire et son respect. Si un enfant comprend comment perdre du poids à l'âge de 12 ans et pendant plusieurs jours ou une semaine suit le plan, mange des aliments sains et perd un peu de poids, il doit être encouragé, mais pas avec des aliments savoureux, mais, par exemple, en allant au cinéma, au bowling ou en augmentant le montant d'argent, remis pour les dépenses de poche;
- Il est nécessaire de s'assurer que l'enfant boit beaucoup d'eau potable, ce qui aidera à réduire l'appétit et à accélérer la perte de poids;
- Trouver des collations saines. Si votre enfant aime grignoter entre les repas, essayez de choisir des repas sains et faibles en calories comme des fruits ou du yogourt;
- Avant de se coucher, il est interdit de manger quoi que ce soit. Le corps brûle les calories plus lentement le soir que pendant la journée, de sorte que même une pomme inoffensive sera finalement nocive. Essayez d'expliquer avant de commencer le régime comment perdre du poids à une fille ou un garçon de 12 ans et quels sont les inconvénients de telles collations nocturnes;
- Calculez le nombre de calories consommées quotidiennement, car il est important que l'alimentation de l'enfant soit complète et d'au moins 1500 à 1700 kcal, sinon il n'y aura tout simplement pas assez de force pour étudier et faire du sport;
- En ce qui concerne la façon de perdre du poids, il est important pour une fille ou un garçon de 12 ans de connaître la signification et la compréhension du concept de mesure. Essayer de perdre du poids ne signifie pas que votre enfant ne mangera jamais de bonbons ni de desserts. Dans la limite du raisonnable, en petites portions, vous pouvez parfois autoriser la malbouffe préférée de l'enfant;
- Trouvez un sport que votre enfant aimerait pratiquer. Jouer au football, à la natation, au basket-ball, à l'athlétisme ou à la danse vous surprendra par les résultats et aidera à mettre le corps dans un bon état de santé;
- En pensant à la façon de perdre du poids pour une fille ou un garçon de 12 ans, vous pouvez essayer de faire de l'exercice à la maison, en plus du sport précédemment choisi. Le jogging à votre rythme, les pompes et les squats, le vélo ou le patin à roulettes ou le patin à glace (en hiver) conviennent;
- Ne laissez pas les problèmes ou la mauvaise humeur affecter la nourriture que vous mangez et interférer avec votre plan de perte de poids précédemment planifié;
- Si le poids a cessé de diminuer et pendant une période quelconque, il est resté au même endroit, vous ne devez en aucun cas désespérer et reprendre votre mode de vie normal. La perte de poids ne se produit pas uniformément, il y aura des semaines où le poids ira plus lentement que d'habitude. Ce processus est naturel et ne signifie pas que vous ne pourrez pas perdre plus de poids. Quoi qu'il en soit, respectez votre plan et le résultat finira par arriver;
- Aussi, intrigué par la question de savoir comment perdre du poids pour une fille ou un garçon de 12 ans, armez-vous de programmes intéressants et informatifs sur les dangers de la restauration rapide, des chips, des bonbons et des boissons et surveillez-les périodiquement avec votre enfant;
- Assurez-vous que votre enfant dort au moins 8 heures par jour et dorme suffisamment. Cela garantira que l'organisme en croissance dispose de suffisamment d'énergie, à la fois pour les études et pour le sport. De plus, un sommeil sain et complet est un moyen facile de perdre du poids;
- Établissez un horaire de repas qui décrit le menu de la journée à l'avance, y compris les collations. Cela aidera à sauver l'enfant de décisions momentanées impulsives en direction de la malbouffe, tiendra également un journal des repas consommés par jour et compter les calories;
- Vous ne pouvez pas manger de nourriture en regardant la télévision, en lisant ou en étant distrait. Il est nécessaire d'expliquer à l'enfant que la concentration en mangeant est un outil important pour perdre du poids;
- Demandez aux amis de votre enfant d'aider et de soutenir votre enfant pendant cette période. Les enfants peuvent se promener et faire du sport ensemble, ce qui leur servira d'incitation et de motivation supplémentaires.
Un point important dans le processus de perte de poids est une activité créative intéressante, à l'aide de laquelle l'enfant ne s'ennuiera pas. L'ennui est connu pour mener à des collations fréquentes, il est donc préférable que votre enfant n'en ait pas le temps.
Comment perdre du poids à 12 ans: menu diététique pour enfants
Il est important de tenir compte du fait qu'un enfant, bien qu'il soit en surpoids, doit recevoir toutes les vitamines et tous les macronutriments nécessaires au fonctionnement de l'organisme. Par conséquent, des régimes stricts à faible teneur en glucides et mono-régimes ne doivent en aucun cas être choisis comme moyen de perdre du poids.
Lorsque vous suivez un régime, il est préférable de suivre les règles bien connues d'une alimentation saine, à savoir, consommer au moins 2 litres d'eau par jour, 5-6 repas par jour en petites portions, ne pas manger de nourriture 3-4 heures avant le coucher, ainsi que faire de l'exercice.
Les aliments sucrés, farinés et frits devront être limités et leur consommation réduite au minimum (1 bonbon par jour), mais pas totalement exclus de l'alimentation, car une telle restriction peut entraîner une panne. Les boissons gazeuses devront être remplacées par des jus fraîchement pressés ou de l'eau potable ordinaire, manger des fruits, des yaourts et des noix pendant les collations, le petit-déjeuner doit être copieux et composé d'aliments sains, préparer des légumes, des céréales, des soupes, de la viande et du poisson pour le déjeuner, des produits laitiers et produits laitiers fermentés.
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