Comment perdre du poids à 11 ans
Comment maigrir à 11 ans? Cette question est souvent posée par les parents qui craignent que leur enfant soit en surpoids, ou par les enfants eux-mêmes.
Tout d'abord, il ne faut pas oublier qu'à l'âge de 11 ans, la formation du corps et des organes internes n'est pas terminée et le corps de l'enfant est très différent de celui de l'adulte. Avec la nourriture, il reçoit les substances nécessaires non seulement pour l'activité vitale, mais aussi pour la formation et la croissance. Ceci doit être pris en compte lors de l'élaboration d'un régime alimentaire pour les enfants de 11 ans.
Le deuxième moment difficile pour répondre à la question "comment perdre du poids à 11" est l'accélération. Le corps a besoin de ressources supplémentaires pour la formation normale du système reproducteur, qui doivent également être prises en compte dans l'alimentation des enfants de 11 ans.
Un autre facteur est que les enfants qui passent beaucoup de temps enterrés dans les moniteurs de divers appareils électroniques prennent du poids très rapidement. La tâche des parents est de réduire ce temps autant que possible en engageant l'enfant dans des sports actifs, de la danse et d'autres activités qui nécessitent de la mobilité. Cela suffit souvent pour normaliser le poids de l'enfant.
Les caractéristiques du développement anatomique et physiologique - une période de croissance accrue (traction) de 10 à 12 ans et une période d'augmentation intensive du poids corporel (arrondi) de 8 à 11 ans, sont individuelles pour chaque enfant. Il est donc fort probable que le corps, arrondi à 11 ans, s'étire plus tard, pendant la puberté, et la question «comment perdre du poids chez un enfant de 11 ans» perdra de sa pertinence en peu de temps.
Dans certains cas, il suffit que les parents interdisent de grignoter entre les repas et de manger à l'ordinateur. Éliminez les aliments riches en calories et les repas qui ne contiennent pas de nutriments de l'alimentation des enfants:
- Pommes de terre frites, chips;
- Saucisses, saucisses;
- Pizza;
- Dumplings;
- Gâteaux, petits pains;
- Mayonnaise;
- Boissons gazeuses sucrées.
Après un certain temps, après l'introduction de telles restrictions, l'enfant cessera de se demander: "Comment perdre du poids à 11 ans?"
Régime alimentaire pour les enfants de 11 ans
L'apport alimentaire journalier pendant 11 ans est de 2400-2500 cal. La présence dans l'alimentation de légumes frais et de fruits en grande quantité, de viande et de poisson est impérative. Quatre repas par jour, le dîner au plus tard à sept heures.
Menu diététique quotidien approximatif pendant 11 ans.
Option I:
- Premier petit-déjeuner - bouillie de sarrasin avec du lait (faible en gras);
- Deuxième petit déjeuner - escalopes de betteraves vapeur, compote de pommes;
- Déjeuner - bortsch avec viande maigre, pommes de terre bouillies, ragoût de légumes, pain de seigle;
- Dîner - salade de légumes, autorisée avec mayonnaise faible en gras, gelée de fruits.
Option II:
- Premier petit-déjeuner - crêpes de semoule aux pommes et raisins secs, compote;
- Deuxième petit-déjeuner - pâté de foie fait maison avec pain de seigle, fruits frais;
- Déjeuner - soupe d'avoine aux pruneaux, compote de fruits secs;
- Dîner - pommes de terre bouillies, boulettes de viande cuites à la vapeur, thé ou compote.
Compte tenu de l'alimentation quotidienne pendant 11 ans, après avoir consulté un thérapeute et un endocrinologue, vous pouvez parfaitement diversifier le menu et vous éloigner de la question «comment perdre du poids à 11 ans».
Comment perdre du poids pour une fille de 11 ans
Afin de répondre à la question «comment perdre du poids pour une fille de 11 ans», vous devez être examiné par un endocrinologue. L'augmentation du gain de poids pendant la puberté est un phénomène physiologique. Au début des règles, une fille devrait peser de 45 à 48 kg, sinon le développement hormonal commencera à échouer. Cela entraînera de nombreux problèmes à l'avenir.
À l'âge de 11 ans, les filles ont un système endocrinien intense, les glandes sexuelles se développent de manière intensive et la forme du bassin et des fesses peut changer. Il est fort probable qu'après un court laps de temps, il y aura une poussée de croissance, mais le poids restera inchangé et votre fille cessera de se poser la question «comment perdre du poids pour une fille de 11 ans». La tâche des parents est, indépendamment ou avec l'aide d'un psychologue expérimenté, de transmettre ces simples vérités à la conscience de la fille. La tâche n'est pas la plus facile, car des sauts brusques des niveaux hormonaux pendant la puberté affectent grandement le comportement et l'estime de soi de tout enfant.
Il est important de se rappeler que la nutrition d'un enfant de 11 ans doit être de haute qualité, comprenant nécessairement la quantité de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux nécessaires à un corps en croissance intensive.
Il est possible de prendre une décision sur le respect de tout régime alimentaire pour les enfants de 11 ans uniquement après consultation d'un pédiatre et d'un endocrinologue qualifiés.
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