Est-il possible de se débarrasser de la dépendance à la nicotine?
Selon les statistiques, environ 34% des citoyens russes fument. La plupart des fumeurs développent des problèmes de santé tôt ou tard. Non seulement les fumeurs eux-mêmes souffrent, mais aussi leurs proches. De plus, les cigarettes ne sont pas bon marché et la nécessité de les acheter représente un lourd fardeau pour le budget de milliers de familles russes. Beaucoup de gens rêvent d'abandonner leur dépendance, mais tout le monde n'y parvient pas: la dépendance à la nicotine crée une dépendance, s'en débarrasser n'est pas facile.
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Habit ou maladie?
Selon la classification de l'Organisation mondiale de la santé, la dépendance à la nicotine est une maladie grave qui nécessite un traitement qualifié. Pas plus de 7% des fumeurs peuvent abandonner cette habitude sans l'aide de médecins - ceux dont les caractéristiques métaboliques leur permettent de supporter de cesser de fumer sans ressentir presque aucune sensation désagréable. Le reste des personnes qui décident d'arrêter de fumer font face à de graves problèmes.
Le fait est que lorsque vous inhalez de la fumée de tabac, la nicotine pénètre presque instantanément dans la circulation sanguine, et après sept secondes, elle atteint le cerveau et stimule les soi-disant récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine. Le cerveau envoie un signal aux glandes surrénales qui déclenche la libération d'adrénaline. De plus, l'action de la nicotine dans le sang augmente le taux de glucose et de dopamine («hormone du plaisir»). En général, la nicotine agit comme un psychostimulant: après une cigarette fumée, une personne ressent une légère euphorie, se sent calme et pleine d'énergie. Le besoin de répéter de telles sensations se développe progressivement, le corps commence à avoir besoin d'augmenter la dose de la substance qui les provoque. C'est cet effet de la nicotine qui sous-tend la dépendance physique au tabagisme.
Mais ce n'est pas tout. Le tabagisme devient un stéréotype comportemental au fil du temps. En termes simples, une personne s'habitue non seulement à l'inhalation de fumée de tabac, mais également au rituel associé à cette action. La dépendance est renforcée par le fait que le tabagisme sert souvent de moyen de communication. Les adolescents qui commencent tout juste à essayer la cigarette perçoivent souvent leur consommation comme un signe d'indépendance et de statut élevé dans les groupes de jeunes. À l'âge de 14-16 ans, pour la formation d'une dépendance persistante, il suffit de fumer une ou deux cigarettes par jour pendant quelques mois.
En fait, l'usage du tabac ne fait que nuire au fumeur lui-même et à tout le monde autour de lui. L'impact négatif du tabagisme sur la santé, la capacité de travail et même l'apparence a été prouvé. Cette habitude est l'une des principales causes de maladies pulmonaires, cardiovasculaires et oncologiques. Les enfants de mères qui fument ont souvent des retards de développement physique et intellectuel. Essentiellement, la dépendance à l'usage du tabac n'est rien de plus qu'une toxicomanie.
Méthodes modernes pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine
La plupart des personnes qui rêvent d'arrêter de fumer font leurs premières tentatives de ce type par elles-mêmes. La confiance que vous pouvez arrêter quand vous le souhaitez est courante, même pour les fumeurs ayant des années d'expérience. Cela est compréhensible: une personne est heureuse de penser qu'elle n'a aucune dépendance et qu'elle est totalement libre de prendre des décisions et de les mettre en œuvre. Les déceptions sont inévitables ici. En règle générale, dans les premières heures passées sans cigarette, le fumeur est confronté à des symptômes de sevrage. Généralement observé:
- les troubles du sommeil;
- anxiété;
- irritabilité;
- difficulté de concentration;
- faim constante;
- toux obsessionnelle associée au début du nettoyage bronchique;
- sécrétion abondante de crachats de couleur foncée.
De plus, des nausées, des maux de tête, des étourdissements et d'autres sensations désagréables sont possibles. Une personne veut vraiment fumer et comprend qu'une cigarette améliorera immédiatement sa santé. Cela aggrave sa souffrance et est la première raison de la panne (retour au tabagisme).
La principale erreur de telles tentatives est le refus de l'aide professionnelle. Contacter un narcologue vous permet d'obtenir des conseils qualifiés sur les tactiques de traitement de la maladie et l'utilisation de médicaments, en fonction des caractéristiques individuelles du corps du patient et de la durée du tabagisme. En règle générale, les patients se voient prescrire une thérapie de remplacement de la nicotine (l'utilisation de substances agissant de manière similaire à l'effet de la nicotine), ainsi qu'un traitement qui aide à tolérer moins douloureusement les symptômes de sevrage.
De plus, on pense que les mesures suivantes facilitent grandement le processus d'abandon du tabac:
- l'introduction d'une grande quantité de fruits et légumes dans l'alimentation. Il est très important de consommer beaucoup d'herbes aromatiques (basilic, céleri, persil, aneth, etc.);
- une augmentation du volume de liquide consommé (le corps a besoin de se débarrasser des toxines);
- augmentation de l'activité physique. Les longues marches, la natation, le jogging et d'autres sports sont encouragés;
- prendre des médicaments expectorants (de préférence d'origine végétale);
- rejet des stéréotypes comportementaux associés au tabagisme;
- limiter la consommation de café fort et d'alcool;
- refus temporaire (si possible) de communiquer avec les fumeurs et de visiter les lieux publics où il est permis de fumer.
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Le succès du traitement de la dépendance à la nicotine est en grande partie lié à la capacité de la personne à se contrôler et à attendre patiemment des résultats positifs. En fait, ils apparaissent très rapidement: déjà le premier jour, la pression artérielle et le pouls se normalisent, une semaine plus tard la toux du matin disparaît, après 14 jours, la respiration devient plus facile et l'irritabilité disparaît. Après avoir abandonné la cigarette, l'odorat est restauré et l'appétit s'améliore. Ce fait inquiète de nombreux patients: ils ont peur de prendre beaucoup de poids. Mais si vous suivez les règles d'une alimentation saine, des problèmes de ce type sont faciles à éviter. Au fil du temps, les symptômes de sevrage diminuent et l'envie de fumer diminue. Les experts estiment que le cerveau est complètement habitué au manque de nicotine depuis un an.
Cesser de fumer est au pouvoir de n'importe qui. Il suffit de se rendre compte de la présence de la maladie et de la nécessité de son traitement, d'aborder le problème avec compétence, de faire appel à des spécialistes pour l'aide, et le succès (et avec lui une amélioration significative de la qualité de vie) est assuré.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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