Exercices Sur Le Ballon - Un Complexe Pour La Perte De Poids Et La Posture

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Exercices de balle

Les grosses balles d'aérobic résilientes d'un diamètre de 55 à 75 cm sont de plus en plus populaires. Ils sont appelés à la fois fitballs et medballs. Vous pouvez vous entraîner avec un tel ballon à la maison ou dans un club de fitness. Les exercices avec ballon de fitness aident à renforcer et à détendre les muscles, à entraîner l'appareil vestibulaire, à améliorer la coordination des mouvements et à contribuer à la santé globale du corps.

Pour les enfants, de telles activités sont recommandées comme moyen de soins quotidiens ainsi que des procédures d'eau, de durcissement, de massage. Les exercices sur le ballon aideront à lutter contre les kilos en trop.

Exercices de balle de perte de poids

L'exercice régulier peut vous aider à vous débarrasser de l'excès de poids. Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Le meilleur moment pour de telles activités est le début de soirée. De bons résultats dans les cas standards sont obtenus en deux à trois mois.

Il est conseillé de compléter les exercices sur un ballon de perte de poids avec une alimentation saine et appropriée. À tout le moins, abandonnez tout ce qui est sucré et frit. Il est important de ne rien manger deux heures avant et deux heures après l'effort. Les exercices de balle peuvent vous aider à perdre du poids mieux que la gymnastique ordinaire. Cela est dû à l'implication de plusieurs groupes musculaires dans chaque exercice.

Beaucoup d'énergie est dépensée pour maintenir l'équilibre, maintenir une posture pendant un tel entraînement. Si vous le faites de manière intensive, à un bon rythme, alors 750 kilocalories seront dépensées en une heure d'exercice avec un ballon de gymnastique. Beaucoup de gens notent l'effet positif d'un ballon de gymnastique non seulement sur la silhouette, mais aussi sur le bien-être.

Alors, quel genre d'exercices au ballon vous aidera à perdre du poids? La première chose à recommander est les pompes à balle. Commencez par une position de push-up normale. Placez une balle d'un diamètre de 55 à 75 cm sous les tibias, puis abaissez votre poitrine en pliant les coudes à 90 degrés. Au total, vous devez effectuer 10 à 12 de ces pompes.

À partir de la même position de départ, vous pouvez faire l'exercice de flexion du genou. Déplacez le ballon sous votre torse en contractant vos abdos. Il est conseillé de faire 10 à 12 rouleaux de ce type.

Un autre exercice sur le ballon consiste à soulever les hanches. Position de départ - couché sur le dos. Placez vos talons sur la fitball. Mettez tout votre pied sur la surface du ballon. Pliez les genoux en soulevant vos hanches du sol. Faites-le 8 à 12 fois.

L'un des exercices de balle les plus efficaces consiste à lever les jambes. Allongez-vous le ventre sur le ballon, les mains sur le sol. Ensuite, soulevez votre jambe droite autant que possible, maintenez pendant 1 à 2 secondes, abaissez votre jambe à sa position d'origine. Faites de même pour la jambe gauche. Un total de 8 à 10 remontées doit être effectué avec chaque jambe.

Exercices pour la colonne vertébrale et le ballon de fitness

Votre bien-être et votre attrait visuel dépendent de votre posture. Travailler à l'ordinateur, les années d'études à l'école et à l'institut affectent négativement la colonne vertébrale. L'exercice au ballon peut partiellement résoudre ce problème.

L'efficacité des exercices pour détendre et renforcer les muscles du dos est comparable à la natation et au massage. Pour commencer, il suffit de pratiquer 10 à 15 minutes par jour. Faites trois exercices de base au ballon: squats, lifting des bras et extension du corps. Chacun d'eux nécessite 12 à 15 répétitions.

Les squats sont exécutés debout, dos au mur. Placez le ballon entre votre dos et la surface du mur. Accroupissez-vous avec les genoux pliés à 90 degrés. Pour le prochain exercice, allongez-vous sur le ventre sur le ballon. Prenez des haltères dans vos mains, effectuez une flexion vers l'arrière des articulations des épaules au maximum. Le prochain exercice sur le ballon est l'extension du corps. Position de départ - ventre sur le ballon, les pieds reposent sur le sol. Étendez lentement votre dos jusqu'à ce que vos jambes et votre corps soient alignés. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes.

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