Callanétique
La callanétique est un type de gymnastique de fitness qui comprend un système d'exercices statiques. Il tire son nom du nom de son créateur - Callan Pinckney. Callanetics a été créée au début des années 80 du siècle dernier en raison d'une blessure au dos qu'elle a subie en faisant du ballet classique.
Selon la théorie de Callan, seuls les muscles superficiels sont impliqués lors d'un entraînement physique normal. Les muscles profonds sont mieux entraînés en contractant et en étirant les muscles. L'entraînement musculaire profond vous permet non seulement de restaurer rapidement la santé, mais entraîne également une perte de poids significative.
Selon l'auteur, les cours de callanétique vous permettent de remplacer des heures d'entraînement par du modelage classique et de l'aérobic. Dans le même temps, son système est conçu en tenant compte du fait que les exercices ne provoquent pas de douleur dans le dos ou le bas du dos.
Le complexe d'exercices de callanétique affecte les muscles de toutes les parties du corps - bras, épaules, jambes, fesses, cuisses, dos et abdominaux. Ils sont basés sur des exercices de respiration spéciaux et divers types de gymnastique orientale.
La principale caractéristique distinctive de la callanétique est une charge statique extrêmement élevée sur les muscles, lorsqu'il est nécessaire de maintenir une pose spécifique pendant 60 à 90 secondes.
La callanétique est aujourd'hui très populaire dans les pays européens et en Amérique, alors que les femmes et les hommes y sont engagés, quel que soit leur poids et leur âge.
Callanetics pour perdre du poids
Callanetics n'a pas été conçu à l'origine pour perdre du poids. Cependant, au cours du processus de pratique, il a été remarqué qu'en raison d'une amélioration du métabolisme, la masse musculaire augmente et en même temps le poids diminue.
Pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire d'utiliser des pratiques respiratoires, car une bonne respiration contribue à la saturation rapide du corps en oxygène, qui est un catalyseur des processus de réduction de la graisse corporelle.
De plus, les cours de callanétique, contrairement à d'autres domaines de fitness, ne nécessitent pas d'équipement spécial ou de grand espace, et vous pouvez le faire à la maison à un moment opportun.
Par conséquent, aujourd'hui, de nombreuses personnes choisissent la callanétique pour perdre du poids, car avec son aide, vous pouvez obtenir d'excellents résultats sans épuiser l'entraînement et les régimes stricts.
La callanétique pour la perte de poids doit être effectuée deux fois par semaine pendant une heure, après quoi vous pouvez effectuer uniquement les exercices nécessaires, qui doivent être effectués quotidiennement pendant 15 minutes.
Callanetics pour les débutants
Les cours de callanétique pour débutants doivent être organisés à un rythme lent, à l'exclusion des mouvements brusques qui peuvent blesser l'appareil articulaire, mais il est nécessaire de contrôler la participation de tous les groupes musculaires aux exercices.
Si les recommandations sont suivies et que les exercices sont correctement effectués, la callanétique pour débutants contribuera au développement rapide de la flexibilité et des plastiques, à l'étude de tous les groupes musculaires, à une augmentation de leur élasticité sans augmenter la masse musculaire, et en plus, elle soulagera les troubles et les douleurs du système musculo-squelettique.
Complexe d'exercices Callanetics
Sur la base de son expérience, Callan a sélectionné 29 exercices de callanétique à exécuter dans la séquence qu'elle a définie car ils s'adaptent à une difficulté croissante.
Les exercices de Callanetics comprennent 7 parties:
- Échauffement - 6 exercices pour la taille, le cou, la ceinture scapulaire et les jambes;
- Se débarrasser de l'abdomen - 3 exercices pour renforcer les muscles abdominaux;
- Jambes minces - 4 exercices pour les jambes minces et régulières;
- Fesses et cuisses - 5 exercices qui travaillent sur les muscles profonds des cuisses et des fesses;
- Étirement - 6 exercices d'étirement pour un grand groupe de muscles des bras, des jambes, des fesses, de l'abdomen et des cuisses;
- Danse du ventre - 3 exercices pour renforcer les muscles abdominaux;
- Renforcez les jambes - 2 exercices pour renforcer les muscles des jambes.
Régime d'entraînement
Lors de la pratique de la callanétique, selon les critiques, vous devez raisonnablement doser la charge afin de ne pas causer de douleur intense dans les muscles, surtout si le corps n'est pas habitué à faire de l'exercice.
Pour le développement de l'endurance et de la force musculaire, il est recommandé de ne pas réduire la charge au fil du temps, en réduisant la fréquence des exercices, mais de combiner et de modifier les exercices afin de ne pas provoquer de dépendance.
Les cours de Callanetics, selon les critiques, sont les plus efficaces et les plus agréables si les recommandations suivantes sont suivies:
- Augmentez progressivement la charge sur les muscles;
- Vous ne pouvez pas retenir ou accélérer votre respiration;
- Diriger des cours dans une salle avec des miroirs afin qu'il soit possible d'enregistrer les mouvements
- N'utilisez pas de musique trop active et distrayante pour vous entraîner.
Avantages de Callanetics
Les principaux avantages de la callanétique d'autres types de fitness sont:
- Restauration des processus métaboliques dans le corps;
- Améliorer la posture;
- Réduction rapide du poids et du volume corporel;
- Renforcer les muscles.
Contre-indications
Callan Pinckney a décrit un large éventail de contre-indications pour pratiquer la callanétique au maximum. De plus, en présence de certains d'entre eux, des cours peuvent être organisés, mais sous réserve de certaines restrictions.
Ainsi, la callanétique doit être traitée avec prudence dans certaines maladies cardiovasculaires, ainsi que dans les troubles de la vue et les maladies asthmatiques.
Après toute opération et césarienne au cours de l'année, il n'est pas recommandé de se livrer à ce type de fitness.
Pour toute maladie du système musculo-squelettique, avant de commencer la callanétique, vous devriez consulter votre médecin.
Dans le contexte des varices, il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices de callanétique pour renforcer les jambes, à savoir les squats et les demi-squats.
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