Perdre Du Poids En 3 Semaines

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Très souvent, il y a des cas où une personne souhaite se débarrasser de ses kilos en trop dans les plus brefs délais. Pour perdre du poids en 3 semaines, on utilise des régimes qui comprennent des aliments hypocaloriques, les crèmes et pilules les plus populaires et les plus récentes, passer du temps dans le sauna et le bain.

Cependant, malgré les nombreuses façons «efficaces» de perdre du poids, les expériences sur votre propre corps ne sont pas encourageantes, mais n'entraînent que des problèmes de santé.

En fait, il est vraiment possible de perdre du poids en 3 semaines. Pour cela, l'essentiel est de suivre un régime alimentaire spécial pendant 3 semaines, d'effectuer certains exercices physiques et de planifier correctement la routine quotidienne. En suivant toutes ces recommandations, vous verrez enfin sur la balance le chiffre auquel vous vous efforcez depuis très longtemps.

Conseils d'experts sur la façon de perdre du poids en 3 semaines

Beaucoup de femmes, se posant à plusieurs reprises la question de savoir comment perdre du poids en 3 semaines, ne trouvent pas la bonne réponse. Selon les experts, il est assez facile de réduire le poids corporel sans adhérer à des interdictions trop complexes. La principale exigence est de manger des aliments contenant moins de calories que vous n'en perdez au cours de la journée. Sachant que 1 kg de graisse équivaut à 7700 calories, en 7 jours vous pouvez vous débarrasser de près de 1 kg. Atteindre un tel résultat peut être une méthode simple - vous devez réduire le nombre quotidien de calories consommées d'un maximum de 1000 unités.

En adhérant aux simples recommandations des professionnels, vous pouvez facilement perdre du poids de 2-3 kg en 3 semaines, sans oublier une petite réduction de votre alimentation quotidienne. Une bonne alimentation pendant 3 semaines vous maintiendra également en bonne santé et n'entraînera aucune conséquence négative.

Les secrets du régime 21 jours

La clé d'une perte de poids rapide et sûre en 3 semaines est d'inclure dans votre menu quotidien autant d'aliments que possible contenant une faible densité énergétique, c'est-à-dire le nombre de calories qui est présenté dans un certain volume du produit. Les desserts très sucrés, les chocolats, les gâteaux portent beaucoup de calories, et en même temps pèsent un peu (ils ont une densité énergétique élevée).

Les aliments à faible densité énergétique comprennent les légumes, les herbes, les fruits et les grains entiers.

Nutrition fractionnée

Les repas fractionnés font partie intégrante du régime alimentaire de 3 semaines. Il consiste à répartir uniformément les repas principaux non pas 3 fois, mais 5 à 6 portions par jour. Prendre de longs intervalles entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner peut souvent conduire à une sensation de faim brutale, pour supprimer laquelle vous pouvez succomber à la tentation et manger un sandwich ou même des aliments plus malsains.

Vous pourrez perdre du poids en 3 semaines si vous mangez souvent des aliments sains, mais en petites quantités. Une telle nutrition fractionnée aidera à préserver tous les processus métaboliques de votre corps.

Activités sportives

Comment perdre du poids en 3 semaines et remettre ses muscles en bon état? La réponse est très simple. Il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement: jogging, vélo, natation ou marche rapide (ces sports appartiennent au groupe aérobie). De tels événements sont parfaits pour aider à se débarrasser des kilos en trop. Comme indiqué dans les revues de régime de 21 jours, non seulement un régime alimentaire, mais aussi un exercice constant et correct vous aidera à mieux brûler les graisses.

Pour obtenir de bons résultats en perdant du poids en 3 semaines, vous devez vous engager dans des sports actifs pendant seulement 1 à 1,5 heure 4 ou 5 fois par semaine (cependant, les charges de puissance ne doivent pas être faibles, mais modérées).

Équipement de musculation

Le programme sur la façon de perdre du poids en 3 semaines ne peut se passer de musculation. Cet ensemble d'exercices vise la croissance musculaire. L'accumulation de tissu musculaire accélère les processus métaboliques dans le corps et contribue également à la combustion d'un assez grand nombre de calories même lorsque le corps n'est pas soumis à un effort physique.

Vous pouvez perdre du poids encore plus rapidement si vous faites des exercices avec un court intervalle entre eux, laissant ainsi un peu de temps au corps et aux muscles pour se reposer. Absolument tous les groupes musculaires (jambes, bras, abdos, dos) doivent être entraînés. Pour ce faire, faites des squats, des flexions, des pompes et des exercices d'haltères.

Régime alimentaire pendant 21 jours

Le régime de 21 jours est un programme spécial qui ne comprend que des aliments hypocaloriques. Il est totalement inoffensif et efficace, car il a été élaboré par des nutritionnistes professionnels en Angleterre. En général, cela ne dure pas plus de 3 semaines. Comme le montrent les critiques sur le régime 21 jours, en suivant un menu correctement sélectionné, vous pouvez facilement perdre 10 kg en près d'un mois. La seule exigence est qu'un tel régime puisse être utilisé peu souvent (environ tous les 6 mois), afin de ne pas provoquer de gros chocs pour le corps.

La nutrition fractionnée fait partie intégrante du régime alimentaire de 3 semaines

Le régime de 3 semaines comprend plusieurs composants qui diffèrent selon les aliments consommés. Donc, 1-2 jours - un régime à base de lait, 3-4 jours - un régime à base de viande, 5-6 jours - un régime à base de légumes et de fruits. Après 6 jours, les deuxième et troisième composants sont répétés dans un certain ordre. Les examens du régime de 21 jours montrent que seules les personnes fortes peuvent gérer ce programme. En plus de cela, il est recommandé de prendre un certain groupe de multivitamines.

Menu diététique pendant 21 jours

1-2 jours - produits laitiers:

Petit déjeuner - 200 g de lait et un petit morceau de pain;
Déjeuner - 200 g de lait;
Collation de l'après-midi - 200 g de lait et un morceau de pain;
Dîner - 200 g de lait.

3-4 jours - produits carnés:

Petit déjeuner - 15 g de miel, une tranche de pain et de beurre (10 g), café au lait sans sucre;
Déjeuner - bouillon de viande ou de poisson avec du poisson ou de la viande (jusqu'à 200 g), une tranche de pain, 2 c. pois verts;
Collation de l'après-midi - 15 g de miel, 200 g de lait ou de thé;
Dîner - 2 œufs ou 50 g de fromage, jambon faible en gras, poisson, viande; une tranche de pain et 200 g de lait.

Régime de 5 à 6 jours pendant 3 semaines - fruits et légumes:

Petit déjeuner - 2 pommes ou oranges;
Déjeuner - soupe de légumes sans pommes de terre avec l'ajout de 1 c. huile végétale, vinaigrette à l'huile végétale, 1 tranche de pain;
Collation de l'après-midi - fruits (pas les bananes);
Dîner - 0,5 c. salade de miel, thé et légumes.

Règles de régime pendant 21 jours

Vous devez consommer au moins 2 litres d'eau propre par jour;
Vous pouvez manger du poisson, de la viande ou des légumes uniquement bouillis. Les aliments frits et gras sont strictement interdits;
Pendant 1 et 2 jours le soir, 200 g de jus de tomate sont autorisés;
Il est préférable de remplacer le sel par des herbes et des épices;
Le dîner doit avoir lieu avant 19 heures;
Le pain doit être séché au moins un peu.

Pour un régime à base de fruits et légumes, vous devez utiliser des raisins, des pommes non pelées, des kiwis, des citrons et des ananas. À partir de légumes, vous devez manger des betteraves, de l'ail, des poivrons rouges, des haricots, de la citrouille, des oignons, du persil, des aubergines, des carottes, des pommes de terre en veste, des asperges, du céleri, du chou.

Sous une interdiction stricte, café, petits pains, desserts sucrés, cigarettes, alcool, boissons gazeuses.

Il est impossible de terminer brusquement le régime le jour 21. Les derniers jours devraient être laiteux.

Comme le montrent les critiques sur le régime de 21 jours, son effet dépasse toutes les attentes. Pas étonnant qu'elle ait gagné l'amour des fans du monde entier.

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