Muscles Abdominaux - Exercice, Renforcement, Douleur

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Muscles abdominaux

Muscles abdominaux - un groupe de muscles situés dans la cavité abdominale et protégeant les organes vitaux qui s'y trouvent.

Structure musculaire abdominale

Parmi le groupe des muscles abdominaux, on trouve:

• Muscle droit de l'abdomen attaché au processus xiphoïde du sternum, au cartilage des côtes V-VII et à l'os pubien. C'est un muscle long qui appartient à la paroi antérieure de la cavité abdominale. Les fibres musculaires du muscle droit de l'abdomen sont interrompues par plusieurs ponts transversaux de tendons, qui contribuent à la formation de "cubes" de la presse sur l'abdomen;
• Le muscle abdominal transverse, attaché au tiers latéral du ligament inguinal et à la crête iliaque;
• Le muscle oblique interne de l'abdomen, situé assez profondément et attaché à la crête iliaque et au cartilage des côtes inférieures;
• Le muscle oblique externe de l'abdomen, situé directement sous la peau et attaché à la crête iliaque, à la symphyse pubienne et à la surface externe des côtes V-XII.

La ligne blanche de l'abdomen est une bande tendineuse qui relie les muscles droits de l'abdomen. Il commence par le processus xiphoïde du sternum et se termine par la symphyse pubienne. La ligne blanche dans sa partie supérieure est assez large et au niveau du nombril elle fait de 2 à 2,5 cm Sous la région ombilicale, elle se rétrécit et s'épaissit en direction antéropostérieure.

L'anneau ombilical, composé de tissu cicatriciel, est situé presque au milieu de la ligne blanche et se connecte à la peau du nombril.

La couleur claire de la ligne blanche de l'abdomen est principalement due à la pauvreté des vaisseaux sanguins, qui est utilisée lorsqu'il est nécessaire d'effectuer des opérations sur la cavité abdominale, par exemple une césarienne.

Fonction musculaire abdominale

Les muscles abdominaux soutiennent les organes situés dans la cavité abdominale. En rétrécissant la cavité abdominale et en formant la soi-disant presse abdominale, les muscles abdominaux exercent une pression sur les organes internes qui y sont enfermés. Il se manifeste lors de la toux, des vomissements, de la miction, des selles et de l'accouchement. En plus de ce groupe musculaire, le diaphragme est impliqué dans la protection des organes abdominaux.

Les muscles abdominaux sont également impliqués dans les mouvements respiratoires, tirant les côtes vers le bas, ce qui facilite l'expiration.

De plus, les fonctions de chacun des muscles abdominaux peuvent être distinguées:

• Les muscles obliques externes de l'abdomen sont impliqués lorsque le corps se penche en avant, ainsi que lors de la rotation. Ils participent également au levage et au transport d'objets lourds. Ces muscles sont en activité constante, gardant le corps droit;
• Les muscles obliques internes sont impliqués dans la flexion de la colonne vertébrale et, avec les muscles obliques externes, ils sont nécessaires pour faire tourner le corps et abaisser les côtes;
• Les muscles droits sont nécessaires à la flexion de la colonne vertébrale, car ils sont des antagonistes des muscles qui l'étendent.

Renforcer les muscles abdominaux

Les muscles abdominaux ont de nombreuses fonctions, il est donc recommandé de les garder en forme.

Les exercices pour les muscles abdominaux peuvent être choisis indépendamment ou suivre des systèmes spécifiques conçus pour renforcer les muscles abdominaux. Pour obtenir le maximum d'effet des exercices pour les muscles abdominaux, il est recommandé de faire des exercices régulièrement.

Le renforcement des muscles abdominaux après l'accouchement doit être commencé avec prudence, car la relaxation de ce groupe musculaire peut facilement provoquer des blessures, y compris une hernie de la ligne blanche de l'abdomen. Il convient de rappeler qu'un entraînement intensif pour renforcer les muscles abdominaux après l'accouchement peut être effectué au plus tôt six mois après eux.

En règle générale, après un entraînement intense, les muscles abdominaux font mal, ce qui est associé à la libération d'acide lactique. La douleur disparaît généralement d'elle-même après quelques jours. Pour éviter ou réduire la douleur dans les muscles abdominaux, vous devez:

• Faites de l'exercice régulièrement en augmentant progressivement la charge de ce groupe musculaire;
• Avant de commencer un entraînement intense, les muscles doivent être réchauffés pendant au moins 15 minutes pour les préparer à la charge;
• Après l'entraînement, étirez les muscles qui ont subi une forte tension, pour lesquels il est recommandé de faire des exercices d'étirement. Vous pouvez également prendre un bain de sel chaud ou utiliser une pommade chauffante qui doit être frottée sur les zones douloureuses avec des mouvements doux.

Les muscles abdominaux souffrent non seulement d'un entraînement intense, mais également d'un travail physique inhabituel, ce qui provoque une tension prolongée de ce groupe musculaire. Afin de réduire la douleur dans ce cas, il suffit généralement de prendre un bain chaud ou d'aller au bain.

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