Muscles Oculaires - Renforcement, Exercice, Entraînement

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Muscles de l'oeil

Les yeux humains sont entourés de six muscles oculaires: quatre droits (supérieur et inférieur, latéral et médial) et deux obliques (supérieur et inférieur).

Tous les muscles de l'œil, à l'exception de l'oblique inférieur, partent de l'anneau tendineux situé dans l'épaisseur de l'orbite et divergent vers l'avant, formant un entonnoir musculaire en forme de cône. Tous les muscles oculaires, à l'exception de l'oblique supérieur, sont attachés directement à la sclérotique.

Le muscle oculaire oblique supérieur est dirigé vers le bloc cartilagineux. Au niveau du bloc, il se transforme en tendon et, en passant par la boucle du bloc, change brusquement le sens du mouvement. Sous le muscle droit supérieur, il pénètre dans la sclère du globe oculaire derrière l'équateur.

Le muscle oculaire oblique inférieur part de la paroi interne de l'orbite et, en se pliant autour du globe oculaire, se connecte à la sclère derrière l'équateur.

Le muscle oculaire oblique supérieur est innervé par le nerf trochléaire, le muscle droit externe de l'œil est innervé par le nerf abducens et tous les autres muscles sont innervés par le nerf oculomoteur.

Les muscles externes de l'œil sont placés dans cet ordre (ascendant): le muscle oculaire oblique inférieur (le plus fin), puis le muscle oblique supérieur, droit supérieur, droit inférieur, droit externe et droit interne - le muscle le plus puissant.

Fonction des muscles de l'œil

Selon leur action, les muscles oculaires sont répartis dans les groupes suivants:

• muscles releveurs (oblique inférieur et supérieur droit);
• muscles abducteurs (obliques et externes droits);
• muscles adducteurs (inférieur et interne, supérieur droit);
• abaissement des muscles (oblique supérieur et inférieur droit).

Comme le muscle squelettique, les muscles de l'œil peuvent se contracter sans raccourcissement (contraction isométrique) ou avec raccourcissement (contraction isotonique).

En raison de la contraction isotonique du muscle droit externe, le globe oculaire se tourne vers l'extérieur. Le muscle droit interne tourne le globe oculaire vers l'intérieur. Le muscle droit inférieur fait tourner le globe oculaire vers le bas et le muscle droit supérieur vers le haut. Le muscle oblique inférieur fait pivoter le globe oculaire vers le haut et l'extérieur, et le muscle oblique supérieur vers le bas et vers l'extérieur.

Lors de mouvements oculaires rapides, les muscles oculaires se contractent avec une force de 0,11 à 0,13 kg. Lorsque le globe oculaire est tourné de quarante degrés, le muscle se contracte avec une force de 0,045 kg.

Raisons pour lesquelles les muscles oculaires font mal

Une raison courante pour laquelle les muscles des yeux font mal est leur surmenage. De plus, des douleurs oculaires peuvent survenir en raison de rayures de la surface des yeux avec des lentilles de contact ou en raison de l'utilisation de lunettes mal ajustées. Parfois, les muscles des yeux font mal à la suite d'un surmenage des muscles du visage.

En outre, la douleur oculaire peut être directement liée aux maladies oculaires elles-mêmes - uvéite, conjonctivite et autres. Dans ce cas, la douleur s'accompagne souvent d'un malaise général (nausées, maux de tête) et d'une déficience visuelle.

Entraînement musculaire des yeux

Le remède le plus efficace pour renforcer les muscles des yeux est des exercices de renforcement général en combinaison avec des exercices spéciaux pour les muscles des yeux.

À la maison, des séances d'entraînement sont recommandées pour inclure des exercices de respiration, de marche, des mouvements des bras, des exercices pour la ceinture scapulaire, des exercices pour les muscles des yeux, des exercices pour les muscles des jambes et du tronc, l'auto-massage du cou et des yeux, et des exercices de relaxation.

L'entraînement musculaire oculaire devrait inclure des exercices pour les muscles oculaires externes et internes.

Entraînement des muscles oculaires externes:

• en position assise, regardez lentement du plafond au sol et en arrière, puis de gauche à droite et en arrière (répétez 10 à 13 fois);
• faites pivoter les yeux dans des directions différentes (répétez 4 à 7 fois), ainsi que des clignotements fréquents pendant 15 à 20 secondes.

Entraînement des muscles oculaires internes:

• sur la vitre, attachez une marque ronde au niveau des yeux d'un diamètre de 4-5 mm à une distance de 30 cm des yeux;
• regardez d'abord la marque, puis tout objet distant en dehors de la fenêtre.

Les exercices pour renforcer les muscles des yeux doivent être effectués deux fois par jour. Dans les deux premiers jours - pendant trois à quatre minutes, les troisième et quatrième - cinq minutes, les jours suivants - dix minutes.

Pour la prévention et le traitement de la myopie (myopie), l'ophtalmologiste américain W. Bates a proposé une série d'exercices pour chaque type de déficience visuelle séparément, ainsi que des exercices de base efficaces contre la fatigue oculaire et pour toute déficience visuelle.

Bates croyait que les lunettes, en améliorant la vision, altéraient l'apport sanguin aux yeux et augmentaient la déficience visuelle et la fatigue oculaire.

La gymnastique Bates comprend la méthode de relaxation passive (visualisation, palming), la méthode de relaxation dynamique (solarisation, respiration et clignement des yeux), la méthode de fixation centrale (regard analytique, regards, balancement et mouvement, lecture de petits caractères, balancement).

Méthodes de restauration de la vision Norbekov et Zhdanov, complétant et modifiant légèrement, copient la méthode de l'ophtalmologiste W. Bates.

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