Taichi - Caractéristiques De La Technique, Entraînement, Exemples D'exercices

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Gymnastique Taichi

Taichi guérit en même temps la gymnastique, les arts martiaux et la danse. Taichi vient de la Chine ancienne - c'est à cette époque que l'idée est née de créer une danse qui pourrait guérir le corps, renforcer l'esprit combatif et restaurer la connexion rompue entre le corps et l'esprit.

Aujourd'hui, les maîtres du tai-chi recommandent cette technique si vous avez besoin de renforcer les articulations et les muscles, d'augmenter la flexibilité musculaire, d'améliorer la coordination et de raccourcir la période de récupération après des fractures ou des blessures. En outre, le tai-chi constitue une excellente prévention de l'ostéoporose, en tant que moyen d'élever le ton général.

Taichi peut être étudié comme un art martial, mais pour cela, vous devriez visiter des sections spéciales. Si l'objectif est d'améliorer votre santé avec l'aide de cette gymnastique, alors, comme le disent les maîtres de taichi, il n'y a pas d'exercice difficile dans les exercices - il suffit de prendre quelques leçons et vous pouvez continuer, si vous le souhaitez, les cours à la maison.

C'est une erreur d'étudier le tai-chi pour perdre du poids. Taichi présente une fluidité de mouvement, une concentration et une méditation constantes, pas de vitesse et de force. Cette gymnastique vous apprend à contrôler votre corps et votre esprit. Il est basé sur la doctrine de l'énergie, dont la circulation correcte assure à la fois la santé physique et spirituelle.

Comment commencer l'entraînement de Tai Chi

Étant donné que la gymnastique elle-même n'implique pas de bruit et de dynamique, il faut également commencer à étudier la technique lentement. Vous devez d'abord apprendre à contrôler le corps - être capable, debout sur une jambe, de ne pas tomber, tout en gardant correctement la colonne vertébrale et de bouger correctement les jambes et les bras. Pendant l'entraînement au tai-chi, les muscles s'habituent progressivement à la tension, les douleurs articulaires diminuent et les étirements s'améliorent.

Plus vous vous entraînez, plus le tai-chi affecte votre esprit. Ceux qui sont constamment engagés dans la gymnastique disent que la capacité de travail et la concentration de l'attention s'améliorent, que l'irritabilité disparaît, que le fond émotionnel est nivelé et que l'état du système nerveux s'améliore sensiblement.

La gymnastique n'a pratiquement pas de contre-indications; elle peut être utilisée même par les patients cancéreux et les personnes âgées.

Pour le tai-chi, les chaussures à semelles fines conviennent pour mieux sentir le sol ou le sol. Il est également permis de pratiquer pieds nus ou en chaussettes, si la température dans la pièce le permet. La forme d'entraînement doit être telle qu'elle ne gêne pas les mouvements et ne distrait pas de l'exercice.

Vous pouvez pratiquer le tai chi tous les jours, comme le yoga, à l'intérieur ou à l'extérieur. Dans le même temps, il est important de surveiller la température externe - elle doit être confortable, c'est-à-dire ni chaude ni froide.

Un autre point important est le choix d'un maître de tai chi. Si le but est de restaurer des relations avec soi-même, et pas seulement de s'amuser, alors vous devriez trouver une personne qui pratique le tai-chi depuis longtemps. De nos jours, de nombreux centres de fitness proposent une telle gymnastique, mais dans la plupart des cas, il ne s'agit que d'aérobic inhabituel sans méditation ni connaissance de soi.

Toujours en tai-chi, une approche individuelle de l'entraîneur est importante, faites attention à cela aussi. Votre condition psychologique et physique doit être prise en compte.

Exemples d'exercices

Voici, par exemple, une série d'exercices de tai chi:

• Plongez dans Chi. Vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des hanches, répartir le poids de votre corps sur vos pieds, plier les genoux (légèrement). C'est ce qu'on appelle la position d'origine. Après l'avoir pris, vous devez prendre une profonde respiration, lever les bras au niveau des épaules, lever les mains, plier les coudes pour que vos paumes soient au niveau du front, puis redresser vos bras devant vous. Cela doit être fait 4 fois;
• "Câlins avec la lune". La position de départ décrite ci-dessus est prise, une profonde respiration est prise, les bras sont pliés comme s'ils tenaient un ballon, les doigts du pied droit reposent au sol, tandis que son talon touche la cheville gauche. Le genou droit est tiré sur le côté;
• "Crinière de cheval". Continuez à vous tenir dans la posture «Embrassez la lune», prenez une profonde inspiration, faites un pas vers la droite. Dans le même temps, les jambes doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. La main droite est avancée, son coude est légèrement plié, la main est levée et la paume est tournée vers le visage. Le bras gauche doit également être plié au niveau du coude et son poignet doit être appuyé contre la cuisse (sa partie supérieure), la main doit être étendue vers l'avant;
• "Secousse". En continuant à vous tenir debout dans la posture de la crinière de cheval, vous devez prendre une profonde inspiration, vous pencher en arrière, vous redresser lentement, plier votre coude gauche pour que votre paume soit au niveau de votre front. Le bras droit est également plié au niveau du coude, la paume regarde vers le bas. Après cela, vous devez prendre une profonde inspiration, lancer votre main gauche brusquement en avant. En même temps, sa main est pliée et sa paume regarde vers l'avant.

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