Aérobic de force
L'aérobic de force est un ensemble d'exercices de force spéciaux visant à renforcer les muscles du cou, des épaules, du dos, des fesses, des hanches et du bas du dos. À la suite de l'exercice, le métabolisme est normalisé, la circulation sanguine et la condition physique générale du corps sont améliorées.
Caractéristiques de l'aérobic de force
Ce type d'aérobic est basé sur un entraînement avec des charges et des poids élevés.
Les exercices d'aérobic de force sont effectués à un rythme rapide en utilisant non pas de la danse, mais des pas sportifs. Le rythme accéléré de l'exercice et l'alternance de différents types de poids sont les principales caractéristiques de cette aérobic.
Pendant l'entraînement aérobie de force, divers groupes musculaires et toutes les parties du corps sont impliqués, et les échauffements ont également lieu en mode aérobie pendant 7 à 10 minutes. En tant que poids, des haltères à pompe de 10 à 30 kg, des barres de corps lestées de 1 à 5 kg et des haltères jusqu'à 10 kg sont utilisés.
Les principaux exercices d'aérobic de force sont les pompes, le renforcement abdominal, les squats, les fentes, les virages, les presses et les craquements. Le programme d'exercices de base commence par travailler les jambes, les fessiers, les épaules, les bras et le dos. La séquence des exercices change et les poids sont ajoutés.
Un entraînement d'aérobic de force correctement équilibré améliore la posture, diminue la graisse corporelle, renforce les muscles et développe le plastique.
Chaque entraînement dure environ 50 minutes et comprend:
- échauffement aérobie pour réchauffer les muscles;
- exercices de base avec des poids;
- étirement musculaire final et relaxation.
Indications pour l'aérobic de force
Les indications pour l'utilisation de l'aérobic de force sont des problèmes de couches graisseuses et de surpoids, des muscles affaiblis, une mauvaise posture, un manque de plasticité et de grâce, des maladies du système musculo-squelettique, des troubles métaboliques, le stress et le surmenage, la mollesse et le relâchement cutané.
Avantages de l'aérobic de force
L'aérobic de force vise à améliorer le tonus musculaire et à réduire l'excès de poids. Fondamentalement, ce type d'exercice est destiné aux personnes de plus de 25 ans ayant des problèmes de silhouette et de relâchement corporel, mais cette aérobic contribue également à prévenir les maladies du système musculo-squelettique et l'obésité.
Un entraînement d'aérobic de force vous permet de brûler jusqu'à 500 kcal et de travailler tous les groupes musculaires. Après un entraînement régulier en force, la graisse est brûlée et la masse musculaire augmente, et le corps devient mince et en forme.
Les principaux avantages de l'aérobic de force sont:
- meilleure coordination;
- réduire l'excès de poids;
- renforcer le corps et augmenter la masse musculaire;
- renforcer les muscles pulmonaires et les abdominaux;
- prévention de la cellulite et du vieillissement cutané;
- soulager la fatigue et le stress;
- renforcer les muscles du cœur;
- amélioration de l'état physique et mental général.
Contre-indications
Les contre-indications aux exercices d'aérobic de force sont les maladies graves du système cardiovasculaire, le cancer, la période postopératoire, les saignements internes, les lésions du système musculo-squelettique, le diabète sucré, la grossesse et l'allaitement, les troubles mentaux.
En mode doux, les exercices doivent être effectués par des personnes âgées, ainsi que par un faible niveau de forme physique, une faible immunité et dans la période qui suit des maladies virales et inflammatoires.
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