Façons d'arrêter de fumer
Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 1,3 milliard de la population mondiale dépend aujourd'hui du tabagisme. La nicotine est responsable du décès annuel d'environ 6 millions de personnes, causé par des maladies du système cardiovasculaire, du système nerveux central, des organes respiratoires et digestifs, ainsi que par le cancer, catalysé par le tabagisme.
Le tabagisme est l'une des formes les plus graves de toxicomanie, causée par la dépendance physique et psychologique du corps à la nicotine. Par conséquent, il est assez difficile de quitter cette dépendance. Aujourd'hui, des millions de fumeurs recherchent des moyens faciles d'arrêter de fumer. Il existe de nombreuses raisons pour arrêter volontairement de fumer: la nécessité de maintenir la santé (la vôtre et celle de vos proches, puisque personne n'a annulé les méfaits de la fumée secondaire), le désir d'économiser de l'argent dépensé en cigarettes et de le dépenser pour quelque chose d'utile, etc.
Comment arrêter de fumer?
Tous les fumeurs peuvent être divisés en trois groupes conditionnels:
- Fumeurs avec dépendance psychologique et manque de nicotine;
- Les fumeurs ayant une dépendance à la nicotine;
- Les personnes qui ont une combinaison des deux types de dépendance - la nicotine et psychologique.
Selon le type d'attachement du patient, les moyens d'arrêter de fumer sont également divisés en plusieurs catégories:
Le premier groupe de méthodes est basé sur la suggestion de mots thérapeutiques. Celles-ci incluent certaines des méthodes de l'auteur (les méthodes d'Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov et bien d'autres) basées sur la conviction verbale psychologique du fumeur. L'accent principal des créateurs des méthodes ci-dessus est mis sur la prise de conscience des véritables motifs du tabagisme: les habitudes de s'amuser, de soulager le stress avec une cigarette, de maintenir une conversation entre amis, etc. et les surmonter. Ce groupe de moyens rapides pour arrêter de fumer (dès que la technique fonctionne) comprend le codage - un outil développé par le médecin honoré de l'Union soviétique A. R. Dovzhenko. Une séance de traitement comprend une partie psychothérapeutique, dans laquelle le patient a la possibilité d'utiliser sa réserve neuropsychique et d'arrêter de fumer de manière autonome. La deuxième partie est,en fait, la psychoprogrammation et l'hypnose
Comment arrêter de fumer pour les fumeurs ayant une dépendance à la nicotine?
Le deuxième groupe de traitement des patients souffrant d'addiction physiologique à la nicotine repose sur plusieurs méthodes:
- Moyens pharmacologiques pour arrêter de fumer. Le principal objectif du traitement pharmacologique est de minimiser les manifestations des symptômes de sevrage. Un moyen rapide d'arrêter de fumer peut être la consommation d'alcaloïdes - des substances qui déplacent la nicotine des liaisons biochimiques du corps, ce qui aide à réduire le besoin de fumer. Un autre domaine du traitement pharmacologique est basé sur l'utilisation de médicaments qui imitent l'effet de la nicotine sur le corps. Ceux-ci incluent le chewing-gum, les patchs à la nicotine, les cigarettes électroniques, les inhalateurs, etc. Ces médicaments fournissent un autre accès à la nicotine dans le corps, en plus des cigarettes, protégeant une personne des symptômes de sevrage. Ces agents pharmacologiques peuvent être utilisés pendant une longue période - jusqu'à ce que l'envie de fumer diminue, mais pas indéfiniment.
- Acupuncture ou traitement de la dépendance à la nicotine avec acupuncture. L'essence de la technique réside dans l'introduction d'aiguilles dans les points d'acupuncture situés dans l'oreillette. Ils affectent certaines structures du cerveau responsables du besoin de fumer. Dans ce cas, le «réflexe du fumeur» est détruit au cours de la séance. La durée du cours d'acupuncture est de 5 à 8 séances.
Le troisième groupe de façons d'arrêter de fumer comprend une combinaison de substituts de la nicotine médicinaux qui peuvent surmonter avec succès le syndrome de sevrage de la nicotine et de techniques psychologiques conçues pour dissiper les illusions du fumeur associées au processus de tabagisme.
Conseils pour ceux qui cherchent à arrêter de fumer
Malheureusement, il n’existe pas de moyen simple et rapide d’arrêter de fumer. Pour ceux qui vont arrêter de fumer par eux-mêmes, les experts recommandent d'utiliser les «conseils» suivants:
- Achetez des cigarettes un seul paquet à la fois. Après avoir allumé une cigarette, cachez le paquet, le cendrier et le briquet;
- Gardez les cigarettes à l'écart de la zone de travail, ainsi que de la zone où vous vous reposez;
- Augmentez progressivement le temps entre le moment où vous avez envie de fumer et le moment où vous commencez à fumer de 10 minutes par jour;
- Fumez une cigarette de moins par jour qu'hier;
- Cesser de fumer et ne pas aller mieux permettra un passe-temps qui apporte du plaisir. Il peut s'agir d'activités sportives, de nouveaux amis non-fumeurs, de travaux intéressants, de voyages, etc.
- Calculez le montant que vous économiserez en arrêtant de fumer.
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