Shake minceur protéiné
Boire des boissons protéinées pour perdre du poids est une excellente solution pour ceux qui veulent perdre du poids, mais qui ne sont pas prêts à suivre un régime strict et à se limiter d'une manière ou d'une autre dans leur alimentation. En buvant cette boisson, le corps reçoit la quantité requise de protéines. L'organisme consacre un tiers d'énergie de plus à l'assimilation des protéines qu'à la digestion des glucides et des graisses. Les shakes protéinés pour perdre du poids sont suffisamment satisfaisants. Les cocktails minceur peuvent être démarrés dès le matin. Après tout, la préparation de ces boissons ne nécessite aucun appareil ni ingrédient spécial. Et une variété de recettes vous aideront à préparer chaque cocktail d'une manière complètement nouvelle.
L'action d'un shake protéiné pour perdre du poids
Il est utile d'inclure un shake protéiné pour perdre du poids dans le régime pour apprivoiser l'appétit. Après tout, le corps humain digère les protéines beaucoup plus longtemps que les glucides. Un verre de cette boisson ne fournit pas beaucoup de calories, mais il atténue parfaitement la sensation de faim.
Avec la nutrition diététique dans le corps humain, le nombre de cellules graisseuses et la masse musculaire diminuent. Avec une consommation accrue de protéines dans le corps, la réaction dite anti-catabolique est déclenchée, dans laquelle, parallèlement à la perte de graisse, la masse musculaire est reconstituée. Et en l'absence de graisses et de glucides, le tube digestif dépense 30% d'énergie en plus pour digérer les protéines.
Quand et comment boire un shake protéiné pour perdre du poids
Il est conseillé de boire un shake protéiné pour perdre du poids le matin au lieu du petit déjeuner, avec des fruits ou une tranche de pain. Ainsi, le corps recevra la quantité requise de protéines et reconstituera le nombre de calories perdues pendant la nuit.
Avec une utilisation régulière de cette boisson, le corps dépense plus d'énergie qu'il n'en a reçu. Une petite tranche de pain contient la bonne quantité de glucides. Les glucides aident les nutriments contenus dans la boisson à être mieux absorbés par l'organisme. Il est préférable d'utiliser du pain de grains entiers car il est riche en fibres et en fibres alimentaires.
Le corps recevra tous les minéraux et vitamines nécessaires des fruits de la boisson. Les fruits contiennent du sucre et du fructose. Ils fourniront au corps de l'énergie supplémentaire et ne se transformeront pas en cellules graisseuses.
Des grains de noix hachées peuvent également être ajoutés à un shake protéiné pour perdre du poids. Les noix aideront à réguler le taux de cholestérol sanguin. Ils fournissent à notre corps des graisses saines et nourrissent activement toutes les cellules cérébrales.
Il est conseillé de boire une boisson protéinée immédiatement après la préparation. Mais s'il y a beaucoup de cocktail, le reste peut être placé dans un récipient en verre, fermé hermétiquement avec un couvercle et envoyé au réfrigérateur.
Composition et types de boissons protéinées pour perdre du poids
Lors de la perte de poids, il est très important de savoir combien de calories il y a dans un cocktail. La teneur en calories de ces boissons est faible (pas plus de 200 kcal par portion de 250 g). Mais ils contiennent une quantité suffisante de nutriments. Un verre de boisson protéinée peut contenir autant de fer et de protéines qu'un steak de bœuf. Dans ce cas, la teneur en calories du shake protéiné sera minimale.
Tout shake protéiné pour la perte de poids contient des protéines hydrosolubles dérivées de blancs d'œufs, de lactosérum ou de produits à base de plantes comme le soja.
Les athlètes boivent des boissons protéinées spécialisées. Ils contiennent des suppléments minéraux et des complexes multivitaminés. Lors de l'utilisation de tels cocktails, la perte de sels qui sort avec la sueur est compensée.
Compte tenu du nombre de calories contenues dans un cocktail, des glucides (fructose ou saccharose) ou des graisses sont parfois ajoutés à la boisson pour augmenter la teneur en calories. Ces boissons sont appelées boissons énergisantes.
Le shake protéiné de lactosérum pour perdre du poids est absorbé à 100% par le corps et provoque très rarement des allergies. Les protéines de lactosérum peuvent vous aider à récupérer après l'exercice. Le milkshake a meilleur goût, mais certaines personnes sont intolérantes au sucre du lait. La boisson aux œufs est bien absorbée et a une valeur biologique élevée. Cependant, ce cocktail est considéré comme allergène.
De nombreux acides aminés précieux manquent dans un cocktail à base de plantes. Cette boisson est moins populaire en raison du fait que le corps humain absorbe pire les protéines d'origine végétale. Les boissons protéinées à base de plantes sont principalement consommées par les végétariens.
Les fabricants ajoutent des composants aux cocktails qui réduisent l'appétit (picolinate de chrome) et accélèrent la consommation de tissu adipeux (L-carnitine). Les cocktails les plus populaires sont Turboslim, Doctor Slim, Cambridge food. Cent grammes de ces cocktails ne contiennent pas plus de 50 kcal (5-6 grammes de glucides complexes et de protéines et pas plus d'un gramme de graisses saines).
Le shake protéiné pour la perte de poids "Doctor Slim" a un bon rapport glucides et protéines (environ 1: 1). Grâce à cette combinaison, les protéines sont mieux absorbées, la faim est satisfaite plus rapidement. De plus, cette boisson est riche en calcium. Vous pouvez choisir entre des saveurs de fraise, de chocolat ou de vanille.
Le cocktail "Turboslim" contient beaucoup de fibres utiles, ainsi que du picolinate de chrome, qui supprime les envies de sucreries.
Recettes de boissons protéinées
Il sera plus facile de préparer des cocktails à la maison si vous achetez un isolat de protéines en pharmacie ou en magasin - un concentré pur à 97% de protéines.
Donc, pour faire un shake protéiné au citron rafraîchissant pour perdre du poids, vous devez prendre du jus fraîchement pressé d'un citron, deux cuillères à soupe de poudre finie, un demi-verre d'eau et de la glace si vous le souhaitez. Tous les ingrédients doivent être mélangés dans un mélangeur, après quoi vous pourrez déguster la boisson finie.
Pour une boisson revigorante au café et aux protéines, prenez un verre d'eau, deux cuillères à soupe de poudre, une cuillère à café de café instantané ou de cacao et une cuillère à café de crème fouettée. Battre tous les ingrédients dans un mixeur, ajouter de la glace si désiré. La boisson a encore meilleur goût si vous y ajoutez une poignée de noix hachées ou quelques tranches de banane.
Pour préparer un shake protéiné caillé pour perdre du poids, vous devez mélanger 200 grammes de fromage cottage faible en gras, 200 grammes de lait, deux cuillères à soupe de flocons d'avoine, de la cannelle et des fruits. Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur.
Pour un cocktail chocolat-fraise, vous aurez besoin d'un verre de lait écrémé, de deux cuillères à soupe de poudre de protéines prêtes à l'emploi, d'une cuillère à soupe de cacao et de cinq à six fraises. Battez d'abord les fraises, ajoutez le cacao et les protéines en poudre, puis le lait.
Les méfaits des boissons protéinées pour perdre du poids
Le shake protéiné ne doit pas être consommé en grande quantité. Les nutritionnistes recommandent de ne pas boire plus d'un verre de boisson par jour.
Lorsque les protéines sont consommées en grande quantité, le calcium s'accumule progressivement dans les reins, ce qui peut entraîner diverses maladies rénales et la formation de calculs.
Si vous êtes allergique au lactose, un shake protéiné pour perdre du poids peut provoquer des ballonnements, des crampes et des maux d'estomac.
Avec l'utilisation fréquente de boissons protéinées, le processus d'utilisation dans le corps devient difficile et le foie est fortement surchargé.
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