Régime express
Bien que les critiques des nutritionnistes sur les régimes express soient pour la plupart négatives, de telles méthodes sont parfois encore nécessaires. Habituellement, lorsque vous avez besoin de vous mettre rapidement en ordre pour un événement, soyez impressionnant à la date requise. Un régime express pour perdre du poids ne convient pas, ce n'est qu'un moyen de corriger temporairement votre apparence. Son action est toujours réversible, car il n'y a pas tant de perte de graisse corporelle que de perte de liquide en excès. Dès la fin du régime express, le corps cherche à compenser immédiatement la perte, qui en pratique ressemble à des accès d'appétit "brutal" accru. Par conséquent, lorsque vous décidez de recourir au régime express, vous devez être conscient de ce que vous en attendez exactement afin d'éviter les déceptions et les problèmes de santé futurs.
Avantages et inconvénients du régime express
Les avantages du régime express comprennent les points suivants:
- La capacité de se débarrasser rapidement de 3 à 7 kilogrammes d'excès de poids (en fonction du type de régime et des caractéristiques individuelles du corps);
- Si le régime express est composé de produits végétaux avec un traitement thermique minimal et de produits laitiers fermentés, c'est l'occasion de nettoyer le corps des toxines, ce qui a toujours un effet positif sur la santé;
- La possibilité de réviser votre alimentation. Souvent, les examens des régimes express indiquent qu'ils sont une incitation à comprendre à quel point le régime quotidien a été mal composé, à quel point il contenait des aliments inutiles, tels que des sucreries, et des repas inutiles, tels que de nombreuses collations discrètes.
Parmi les inconvénients du régime express, les suivants sont le plus souvent appelés:
- Déséquilibre. Tous les régimes express font référence à des régimes extrêmes sévères, avec de grandes restrictions, et l'apport de nombreuses substances nécessaires à une vie normale est insuffisant. Par conséquent, la période maximale pendant laquelle il est recommandé de pratiquer cette méthode de nutrition est de trois jours. Un régime express en trois jours n'est pas capable de causer de graves dommages à la santé, mais il s'acquitte de sa fonction avec succès;
- La perte de poids provient de la perte d'eau et non de graisse. C'est un autre gros inconvénient des régimes express. En même temps, vous devez comprendre que, contrairement à la graisse, le corps a besoin d'eau, et pas quelque temps plus tard, mais maintenant. Par conséquent, les médecins vous recommandent fortement de surveiller votre régime alimentaire pendant le régime express, assurez-vous de consommer au moins un litre et demi d'eau propre afin de réduire la déshydratation;
- Les régimes express sont mal tolérés psycho-émotionnellement. Ils sont stressants pour le corps et le corps indique constamment un état d'esprit dépressif, des troubles du sommeil, une fatigue et une nervosité accrues. Les performances diminuent, la mémoire et la concentration se détériorent. Il est hautement indésirable de combiner des régimes express avec un stress physique ou mental accru;
- Retour rapide des kilos perdus. C'est peut-être le principal inconvénient du régime express pour perdre du poids. Depuis des milliers d'années, le corps humain est habitué au stockage en cas de force majeure, qui s'accompagne presque toujours de faim. Il perçoit également le régime express comme un manque catastrophique de nutrition, et à la première occasion se présente, il commence à stocker de l'énergie avec une vengeance pour l'avenir. Cela signifie que même si pendant le régime express lui-même, vous avez pu apprivoiser votre appétit, une fois terminé, vous serez littéralement attaqué par des épisodes de faim sévère, également appelée zhor. Ce processus est dû aux mécanismes subconscients de la bio-survie, et il est donc extrêmement difficile à contrôler consciemment. C'est pourquoi les régimes express pour perdre du poids ne sont pas recommandés - leur effet n'est souvent pas seulement faible,mais le contraire direct de ce qui était attendu, et les kilogrammes perdus sont retournés avec intérêt;
- Possibilité d'exacerbation des maladies chroniques. Les régimes express ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de pathologies chroniques, en particulier de maladies endocriniennes et gastro-intestinales. Ils ne peuvent pas être utilisés pendant la grossesse et l'allaitement, ils sont également catégoriquement contre-indiqués pour les personnes présentant une pathologie oncologique.
Options de régime express de trois jours
Nous portons à votre attention plusieurs options pour un régime express pendant trois jours, dont les critiques disent qu'elles sont très efficaces et assez sûres.
- Aliments crus de fruits et légumes. Pendant trois jours, vous ne devez manger que des fruits et légumes frais. Il est conseillé de pratiquer un tel régime express à la fin de l'été ou au début de l'automne, pendant une période d'abondance de légumes et de fruits. Il existe plusieurs options pour un régime alimentaire cru pendant trois jours. L'un d'eux est le régime mono. Chaque jour est dédié à un fruit ou légume, en quantité et en quantité. Par exemple, le premier jour est une pastèque, le deuxième jour est des concombres ou des tomates, le troisième est des poires ou des pêches. Un régime express alimentaire cru en trois jours vous permet de vous débarrasser de 5 à 7 kg de poids, de nettoyer le corps des toxines accumulées et d'éliminer la congestion dans les intestins. Il a également un effet bénéfique sur la peau - la peau est nettoyée, lissée et plus ferme. Vous pouvez pratiquer un tel régime assez souvent, mais pas plus d'une fois toutes les deux semaines.
- Excellentes critiques du régime express basé sur l'utilisation de produits laitiers fermentés. Exemple de menu: le premier jour, seulement du kéfir, pas nécessairement à faible pourcentage, à raison de trois litres, répartis tout au long de la journée en portions égales. Le deuxième jour - pour le petit-déjeuner, un verre de kéfir, pour le déjeuner un demi-paquet de fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5% et du thé vert, pour le dîner au choix: soit le demi-paquet de fromage cottage restant, soit deux verres de kéfir. Le troisième jour - 300 g de yaourt à boire pour le petit-déjeuner, un demi-paquet de fromage cottage pour le déjeuner, un verre de kéfir pour le dîner. Ce régime express vous permet de perdre environ 4-5 kg de poids, mais pas pour tout le monde. Donc, pour les personnes ayant une acidité élevée de l'estomac, il est contre-indiqué.
- Un régime express efficace basé sur des aliments hypocaloriques et une restriction en sel. Exemple de menu: pour le petit déjeuner un œuf et deux cuillères à soupe de flocons d'avoine; pour le déjeuner - une salade de légumes frais de saison (en été, concombres, tomates, poivrons, en hiver - chou, carottes, radis), assaisonnée avec une cuillère à soupe d'huile végétale et le jus d'un quart de citron, pour le dîner - un verre de kéfir. Le thé vert sans sucre est autorisé toute la journée; tous les assaisonnements, y compris le sel, sont exclus.
Quelle que soit la version choisie du régime express, vous devez en sortir progressivement. La règle est la suivante: la sortie du régime doit durer aussi longtemps que le régime lui-même. Cela est particulièrement vrai lorsque, malgré les mises en garde, un régime de perte de poids express a été utilisé. Développez le régime progressivement, en n'ajoutant pas plus d'un produit à chaque repas, et en petite quantité. N'oubliez pas que vous aurez un appétit accru et faites le plein de carottes, d'une pomme, de pain diététique, de deux cuillères à soupe de muesli - pour que la nourriture volée ne vous surprenne pas et vous oblige à manger un ou deux morceaux de gâteau ou des talons de chocolats.
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