Régime correct
Une alimentation correcte est une alimentation quotidienne équilibrée qui reconstitue l'équilibre des micro et macro éléments nécessaires, des vitamines pour le développement normal et le fonctionnement du corps conformément au mode de vie de la personne.
Le régime alimentaire de l'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales est la base d'une bonne nutrition, qui permet de normaliser la digestion, la quantité de calories consommées et également de réorganiser les sources d'obtention de ces calories. Le principal avantage d'un régime alimentaire approprié proposé par l'Institut de l'Académie russe des sciences médicales est la validité scientifique, qui rend ce principe de nutrition sans danger pour toute personne. Le régime RAMS est montré non seulement pour les personnes atteintes de diverses maladies (tractus gastro-intestinal, système cardiovasculaire), mais également pour celles qui souhaitent mener une vie saine, perdre du poids et se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires.
La bonne alimentation: les bases d'une alimentation saine
Le bon régime vous permet de réorganiser complètement votre alimentation, votre régime alimentaire et vous aide également à vous débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. La base d'une alimentation correcte est constituée de produits extrêmement sains, ainsi que de substituts naturels aux spécialités préférées de tous (noix, chips, craquelins, barres de chocolat).
Le surpoids et, par conséquent, l'obésité sont l'un des problèmes urgents du 21e siècle. Un mode de vie sédentaire, la vulgarisation des collations légères, le manque de régime alimentaire, les aliments génétiquement modifiés sont les principales causes du surpoids.
En raison de caractéristiques individuelles, chaque organisme a besoin de son propre régime et de son propre régime. En outre, le régime alimentaire approprié doit être compatible avec le mode de vie de la personne. Afin de développer le bon régime alimentaire, il n'est pas nécessaire de consulter une diététiste. Une bonne nutrition est basée sur les règles suivantes:
- Le rapport des calories consommées et consommées;
- Manque de suralimentation;
- Manger des aliments frais plutôt que des plats cuisinés;
- Élimination des calories «vides» inutiles;
- Quantité d'eau suffisante.
Régime alimentaire de l'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales: principes de base de la perte de poids
Le régime nutritionnel RAMS a été développé il y a plus de 20 ans. Il est basé sur le principe le plus simple de maintenir un équilibre entre les calories dépensées et consommées. Le personnel de l'institut a constaté que les calories minimales requises par le corps, selon le type d'activité, pour démarrer la décomposition active et la combustion des amas graisseux, varient de 1200 à 1800 calories par jour.
Le prochain principe sous-jacent au régime RAMS est l'apport alimentaire qualitatif et non quantitatif pour obtenir le minimum de calories requis. Ainsi, la base du régime proposé par le régime de l'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales est:
- Variétés faibles en gras de poisson, viande;
- Produits laitiers faibles en gras et produits laitiers aigre;
- Oeufs bouillis;
- Légumes et fruits frais en quantités illimitées;
- Céréales cuites sans ajouter de sel et d'huile;
- Sortes de pain au son, farine de seigle, biscottes;
- Algue;
- L'huile végétale est la base des graisses consommées avec une alimentation appropriée;
- Noix, amandes, noisettes;
- Sel jusqu'à 5 g par jour;
- Eau plate purifiée - jusqu'à 2 litres par jour.
Ce qui devrait être exclu du régime avec le bon régime:
- Graisses de cuisson, margarines, huile de coco;
- Saindoux de porc, viandes fumées;
- Foie, pâté de foie, abats;
- Pain de première qualité, confiserie;
- Boissons gazeuses sucrées;
- Pâtes.
Régime de l'Institut de nutrition: l'efficacité de la méthode
Une alimentation saine et efficace permet de réduire progressivement la quantité de nourriture consommée en modifiant la proportion de légumes dans l'alimentation régulière. Le régime alimentaire de l'Institut de Nutrition permet, dans des conditions de consommation d'une quantité suffisante de nourriture, d'activer le métabolisme des graisses dans l'organisme. La période d'adhésion au régime est de 14 à 21 jours, au cours desquels le poids peut diminuer de 7 à 11 kg, ce qui dépendra du poids initial de la personne. Manger des fruits et légumes frais réduira considérablement la teneur en calories de l'alimentation, et les produits laitiers fermentés aideront à démarrer les processus de nettoyage du tube digestif.
Le régime de l'Institut de nutrition vous permet d'éviter les troubles métaboliques, ce qui arrive souvent lorsque vous suivez des régimes traditionnels de perte de poids rapide. Une alimentation correcte modifiera efficacement les habitudes «alimentaires»: repas fractionnés (trois repas principaux et deux repas supplémentaires, qui pourront ensuite être exclus du régime), exclusion des aliments nocifs et des calories vides.
Le bon régime alimentaire vous permet de modifier le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, en habituant progressivement le corps à la bonne alimentation. En règle générale, après avoir terminé le régime alimentaire de l'Institut de nutrition, l'habitude de consommer des aliments sains est fixée.
Régime alimentaire de l'Institut de l'Académie russe des sciences médicales: un régime convient-il à une adhérence constante?
Le régime alimentaire de l'Institut de l'Académie russe des sciences médicales est un moyen efficace de réduire le poids et de normaliser le régime et le régime. Cependant, ce régime n'est pas adapté à une adhérence constante en raison de sa faible teneur en calories. Les besoins en calories du corps varient en fonction de la saison de l'année, du mode de vie de la personne, des maladies concomitantes et de l'âge. Le respect constant du régime alimentaire de l'Institut de l'Académie russe des sciences médicales peut entraîner une carence en vitamines, une carence des principaux macro et micro-éléments, ce qui à son tour provoquera des perturbations dans le fonctionnement de divers systèmes corporels. Ce régime est conçu pour être suivi sur une période de temps et pour atteindre le résultat souhaité. Si le bon régime alimentaire ne conduit pas à la perte de poids souhaitée, il peut être répété après un mois. Cependant, si le bon régime alimentaire est inefficace, il est recommandé de se soumettre à un examen complet par un thérapeute, nutritionniste,un endocrinologue pour identifier les facteurs internes possibles qui provoquent un excès de poids.
Régime du RAMS: avantages et inconvénients de la méthode
Le régime alimentaire RAMS est l'un des systèmes alimentaires les plus sûrs qui contribuent à la normalisation de la fonction digestive humaine, à un changement progressif du régime alimentaire, ainsi qu'au développement d'un nouveau régime.
Les principaux avantages du régime RAMS sont:
- Une large gamme d'aliments autorisés à la consommation, ce qui vous permet de créer votre propre alimentation, de la modifier progressivement, de la compléter avec de nouveaux produits. Ceci, à son tour, vous permet d'éviter un stress important pour le corps, la famine;
- Un régime RAMS approprié vous permet de démarrer les processus naturels de nettoyage et de combustion des graisses;
- Temps suffisant pour la restructuration naturelle du corps.
Le principal inconvénient du régime nutritionnel RAMS est le calcul constant des calories consommées, pour lesquelles il est nécessaire d'étudier la valeur énergétique des produits sur lesquels se base le régime. Le régime RAMS Nutrition nécessite un contrôle strict de la quantité de calories consommées, ce qui nécessitera un journal alimentaire, ce qui est très utile dans la préparation et le suivi de tout régime. Ainsi, tous les repas (collations, sucettes, café) sont inscrits dans le journal alimentaire, listant tous les aliments consommés et leur quantité. Ces registres peuvent vous aider à éliminer les repas inutiles, ainsi qu'à identifier les aliments qui ne sont pas bénéfiques pendant la journée.
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