Régime après l'accouchement
Il se trouve que la plupart des femmes se retrouvent en surpoids après avoir accouché. Ce n'est peut-être pas si important - de six à huit kilogrammes, ou cela peut être très perceptible - de dix kilogrammes. Pour retrouver votre forme antérieure, vous devrez travailler dur. Ceux qui pensent que le poids lui-même reviendra à la normale avec le temps se trompent beaucoup. Bien sûr, les femmes qui ont essayé de garder une trace de leur poids pendant la grossesse auront plus de facilité à retrouver leur forme antérieure, mais vous devez toujours essayer. Plusieurs mesures doivent être prises dans les premiers mois après l'accouchement.
Dans la période immédiatement après l'accouchement, le corps féminin subit un certain stress - à la fois de la naissance elle-même et des changements hormonaux qui se produisent dans le corps féminin. Pendant cette période, il n'est pas conseillé de recourir à un régime alimentaire, mais vous devez tout de même surveiller le régime alimentaire de la mère après l'accouchement. Que peut-on faire pour ne pas grossir encore plus après l'accouchement et ne pas nuire au bébé?
Les règles de base de la nutrition pour les mères après l'accouchement dans les deux à trois premiers mois:
- Immédiatement après l'accouchement, une femme dépense beaucoup plus d'énergie qu'avant l'accouchement, par conséquent, elle devrait consommer environ 500 à 600 calories de plus par jour, mais pas plus de 3000 calories par jour;
- La nutrition doit être équilibrée afin que le bébé ait suffisamment de vitamines, d'oligo-éléments et de nutriments essentiels.
Chaque jour, une femme qui allaite devrait consommer:
- au moins 500 millilitres de lait, de kéfir ou de yaourt;
- de 50 à 100 grammes de fromage cottage ou de ses produits;
- environ 200 grammes de viande;
- de 600 à 800 grammes de légumes;
- 50 grammes d'œufs et de beurre;
- au moins 300-500 grammes de fruits;
- de 400 à 500 grammes de pain;
- 20-30 grammes d'huile végétale;
Dans l'alimentation de la mère après l'accouchement, l'utilisation d'aliments trop caloriques doit être limitée: crème sure, crème, mayonnaise, viande grasse, viande de canard et d'oie, noix, sucre, bonbons, biscuits, riz et pommes de terre.
Il faut également prendre soin de manger des aliments qui peuvent provoquer des allergies chez le bébé: agrumes, miel, fraises, chocolat, poisson, café, cornichons, bouillon de viande fort, conserves, saucisses. Toutes les boissons contenant de l'alcool, y compris la bière, sont strictement contre-indiquées.
- La nourriture doit être prise au moins quatre à six fois par jour. Un tel régime est utile à la fois du point de vue du concept de nutrition adéquate et de la lactation. Évitez de grignoter sans discernement, de manger la nuit ou de vous gaver la nuit.
- Buvez beaucoup d'eau - au moins deux litres par jour. Seuls ceux qui ont une lactation accrue peuvent boire moins.
- Essayez de vous donner une activité physique, mais ne surchargez pas. Les travaux ménagers modérés, la marche et les étirements sont utiles, et l'exercice sur des machines est contre-indiqué.
- Alternez correctement le sommeil et le repos. Le sommeil pour normaliser le poids doit durer au moins 8 à 9 heures.
Après trois mois après l'accouchement, vous pouvez recourir à un régime alimentaire après l'accouchement, mais pas strict.
Menu diététique post-partum
Ce régime après l'accouchement ne peut être suivi que par les femmes non allaitantes.
Petit déjeuner: cent grammes de pain avec une fine couche de beurre, pamplemousse, une tranche de jambon maigre.
Déjeuner: deux cents grammes de filet de poulet bouilli, coupé en lanières et mélangé avec 50 grammes d'amandes frites au beurre. Assaisonnez le tout avec du poivre et du sel, versez avec du jus de citron et ajoutez du persil, mélangez. Répartir la salade sur les feuilles de laitue et verser sur la sauce soja. Vous pouvez utiliser deux cents grammes de tous les légumes comme plat d'accompagnement.
Dîner: deux cents grammes de poisson bouilli ou cuit, haricots d'asperges bouillis (150 grammes) réchauffés dans une cuillère à soupe d'huile végétale mélangée à deux gousses d'ail hachées et coriandre hachée, un verre de jus de tomate.
Entre les repas, buvez du kéfir, des jus de fruits, de l'eau pure ou du thé vert.
Avis: comment perdre du poids après l'accouchement
De nombreuses femmes qui ont pris du poids après l'accouchement étaient convaincues que, grâce au strict respect du régime alimentaire après l'accouchement et à l'élimination des aliments gras de l'alimentation, elles pouvaient retrouver leur forme initiale en un temps assez court.
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