Régime russe
Le régime a été développé par des nutritionnistes russes en tenant compte de nos traditions alimentaires.
Outre la perte de poids progressive, le «régime russe» contribue à la formation de saines habitudes alimentaires basées sur tous les produits disponibles. Entre autres, le principe de la nutrition fractionnée est utilisé (nourriture quatre à cinq fois par jour en petites portions).
Dans les traditions de la cuisine russe, les méthodes diététiques de cuisson des plats sont la cuisson à la vapeur, la cuisson au four, la cuisson au four, l'ébullition. C'est ainsi qu'il est recommandé de préparer les aliments pendant le «régime russe».
Pendant la période du régime (et de préférence après l'avoir quitté), il vaut la peine d'augmenter l'activité physique: cela accélérera le métabolisme et vous permettra de consolider le résultat.
Avantages du «régime russe»
Le «régime russe» vous permet de vous débarrasser de 7 à 10 kg de poids excessif en deux mois. Les nutritionnistes considèrent que ce taux de perte de poids pas trop élevé est optimal, offrant une adaptation progressive au nouveau régime et l'absence d'effet de relâchement cutané.
Le régime permet d'améliorer le métabolisme, d'améliorer l'état général du corps, de se débarrasser de l'insomnie, de la fatigue chronique et des problèmes liés à une mauvaise digestion.
En deux mois de régime, les bonnes habitudes alimentaires se forment. Par conséquent, après sa fin, le poids perdu ne revient pas, le résultat est fixé pendant longtemps. Cependant, ce régime peut être suivi aussi longtemps que vous le souhaitez, même si toute votre vie, il n'a pas d'effet négatif sur l'organisme.
Les avantages du «régime russe» incluent le régime habituel de la plupart des Russes, l'absence de produits exotiques coûteux.
Inconvénients et contre-indications du «régime russe»
Le seul inconvénient du «régime russe» est la lenteur de la perte de poids. Les experts attribuent cela à des avantages plutôt qu'à des inconvénients, mais tout le monde n'a pas la patience et l'organisation nécessaires pour contrôler sa nutrition pendant deux mois.
Les personnes atteintes de maladies chroniques devraient faire un menu avec le «régime russe» en tenant compte des recommandations du médecin traitant.
Quels aliments sont autorisés?
- Viande maigre, poulet, dinde.
- Un poisson.
- Des œufs.
- Légumes, champignons.
- Fruits, fruits secs.
- Produits laitiers et lactiques faibles en gras.
- Bouillie.
- Pain au son.
- Huile végétale.
- Miel naturel en petites quantités.
- Jus de fruits fraîchement pressés, boisson aux fruits, compote, thé, eau plate propre.
Quels aliments sont interdits?
- Sucre et tous les aliments qui en contiennent.
- Aliments gras, frits, épicés, fumés et marinés.
- Nourriture en boîte.
- Restauration rapide, plats cuisinés.
- Cuisson et pâtes.
- Sauces industrielles.
- Assaisonnements.
- Boissons alcoolisées.
Menu régime russe
Exemple de menu du «régime russe» pendant sept jours:
Premier petit déjeuner: 100 g de poisson, 50 g de pois verts en conserve, choucroute, carottes bouillies, thé.
Deuxième petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage, 2 pommes.
Déjeuner: une portion de bortsch végétarien, ragoût de légumes, 200 ml de compote.
Dîner: 100 g de poisson, 2 pommes de terre bouillies, thé.
Premier petit-déjeuner: salade de chou blanc et oignon, assaisonnée d'huile de tournesol, thé.
Deuxième petit-déjeuner: 200 ml de kéfir.
Déjeuner: carottes bouillies, 150 g de bœuf, 200 ml de compote.
Dîner: haricots mijotés, 100 g de poisson, fruit de votre choix.
Premier petit déjeuner: une tranche de pain au son, 200 ml de kéfir.
Deuxième petit-déjeuner: salade de poivron, tomate, concombre, laitue et herbes, assaisonnée d'huile végétale, thé.
Déjeuner: 100 g de porc, choucroute, pomme ou poire.
Dîner: soupe de légumes, carottes râpées, assaisonnées de crème sure.
Premier petit-déjeuner: une tranche de pain aux céréales, un œuf à la coque, du thé.
Deuxième petit-déjeuner: bouillie de sarrasin sur eau, 2 prunes.
Déjeuner: 150 g de poitrine de poulet, 2 pommes.
Dîner: vinaigrette assaisonnée d'huile de tournesol, 200 ml de jus de fruits.
Premier petit déjeuner: 100 g de fromage cottage, thé.
Deuxième petit-déjeuner: 2-3 fruits au choix.
Déjeuner: 100 g de porc bouilli, salade de chou frais aux oignons, assaisonnée d'huile végétale, 200 ml de jus de légumes.
Dîner: 100 g de poisson, tomate, une poignée de baies.
Premier petit déjeuner: 100 g de dinde, choucroute, thé.
Deuxième petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage, 200 ml de compote.
Déjeuner: soupe aux champignons, une tranche de pain de seigle, une pomme.
Dîner: betteraves aux pruneaux, assaisonnées d'huile végétale, 100 g de veau, thé.
Premier petit déjeuner: bouillie de sarrasin sur l'eau, 1 c. miel, thé.
Deuxième petit-déjeuner: poire et pomme.
Déjeuner: 100 g de poisson, tomate, concombre, 200 ml de jus de fruits.
Dîner: 150 g de dinde, 2 pommes de terre en robe, 200 ml de compote.
Conseils utiles
Conseils 1. Il est recommandé de boire au moins quatre verres d'eau pure par jour, il est conseillé de boire le premier verre à jeun, alors qu'il vaut mieux réchauffer l'eau.
Astuce 2. Malgré le fait que le café peut difficilement être attribué aux boissons traditionnelles russes, il est permis de l'utiliser avec ce régime.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 2 mois |
3,5 sur 5 Le "régime russe" est basé sur des plats de la cuisine traditionnelle russe et est conçu pour une longue période, ce qui vous permet de développer la bonne approche de la nutrition et de nouvelles habitudes alimentaires, ainsi que de normaliser le métabolisme. |
| Fréquence recommandée: une fois par an | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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