Régime pour la presse
Un ventre plat et tonique dans de beaux vêtements ouverts est un symbole éternel de l'été, des vacances et de la détente. Cependant, pendant la longue saison froide, pendant laquelle toute activité est réduite au déplacement du transport au bureau et au retour à la maison, y compris de courtes visites au magasin, le chiffre d'ici l'été nécessite généralement une correction, qui comprend, en plus d'un régime pour la presse, une série d'exercices obligatoires.
Si pour les exercices, il est préférable de faire appel à un entraîneur expérimenté qui vous aidera à choisir le complexe optimal, le menu diététique de la presse pour femmes et hommes peut être sélectionné indépendamment.
Si l'objectif n'est pas seulement d'avoir une silhouette élancée d'ici l'été, mais aussi d'avoir de beaux abdos, il se peut que vous deviez consulter un spécialiste pour établir le bon régime alimentaire. Cela est nécessaire dans les cas où vous devez préparer un régime pour sécher la presse et un régime pour faire pivoter la presse.
Régime pour les abdominaux pour les femmes
Les femmes, en règle générale, avant de changer quelque chose dans la vie, doivent soigneusement peser et tout réfléchir.
Un journal alimentaire peut les aider avec cela, dans lequel vous devez d'abord analyser l'alimentation quotidienne. Pendant deux semaines, il faut enregistrer tout ce qui est mangé et bu, sans oublier de noter la méthode de cuisson et les volumes de service.
Quand vient le temps d'analyser la quantité d'aliments sains et malsains consommés, il s'avère que c'est le régime traditionnel qui provoque un excès de poids. Cela sert généralement de stimulant fort pour des changements dans la vie, à savoir pour suivre un régime pour la presse.
Le régime le plus simple et le plus sûr pour les abdominaux est de changer leur alimentation:
- Le pain ne doit pas être exclu, mais il doit être remplacé par des grains entiers ou du son;
- La bouillie doit être cuite à partir de grains entiers, de préférence dans de l'eau;
- Il est recommandé d'ajouter du son et divers repas (de la citrouille, du chardon-Marie ou des graines de lin) à votre alimentation, ce qui aidera à nettoyer rapidement les intestins des produits de pourriture et de la pourriture;
- La viande et le poisson doivent également être présents dans l'alimentation de la presse, mais vous ne devez pas manger de porc à ce moment, de préférence un filet de poulet;
- Les légumes et les fruits doivent être consommés en grande quantité car ils sont une source de vitamines, de fibres et de minéraux. Les agrumes, les pommes et les poires sont les meilleurs produits de perte de poids, mais pas les raisins et les bananes. Il est recommandé de privilégier les crudités;
- Parmi les produits laitiers au régime pour la presse, la préférence doit être donnée au lait fermenté à faible teneur en matières grasses (pas plus de 2-3%);
- Parmi les noix, les noix et les amandes sont considérées comme les plus utiles;
- Les fruits de mer peuvent être consommés presque tous les jours, car ils contiennent beaucoup de protéines et de graisses insaturées facilement digestibles et saines avec un minimum de calories.
Ainsi, si vous excluez du régime tous les aliments nocifs qui, en plus d'un excès de poids et d'un ventre rond, entraînent le développement de nombreuses maladies graves, vous pouvez créer un menu diététique complet et savoureux pour la presse pour femmes.
Régime pour la presse pour hommes
La liste des aliments sains pour les femmes convient également pour composer un régime abs pour les hommes. Et s'il est difficile pour les femmes d'abandonner les féculents et les sucreries, qu'elles compensent souvent le sentiment de sécurité et de protection contre le stress, alors pour les hommes dans le régime alimentaire de la presse, plus les problèmes sont causés par le rejet des viandes fumées et de l'alcool, en particulier de la bière.
C'est la consommation fréquente de bière qui contribue à la croissance du ventre, comme le montrent les chiffres des habitants de nombreux pays dans lesquels la bière est considérée comme un produit national.
Conseils pour une bonne alimentation pour les abdominaux
En tant que tel, les régimes spéciaux pour sécher les abdos et les régimes pour pomper les abdos n'existent pas. Cependant, en choisissant des aliments sains dans votre alimentation et en essayant de les utiliser dans le bon rapport, en tenant compte de l'intervalle de temps requis, en quelques semaines, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais, avec un entraînement constant, il est facile de gonfler les abdominaux. Bien sûr, pour cela, il est nécessaire d'effectuer une série d'exercices, qui doivent être sélectionnés avec un instructeur expérimenté, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps.
Ainsi, pour un régime pour sécher la presse et un régime pour balancer la presse, les recommandations suivantes doivent être prises en compte:
- Réduisez progressivement votre consommation de graisses dans votre alimentation quotidienne. La plupart des recherches confirment que les graisses alimentaires entraînent l'obésité. De plus, l'excès de graisse augmente le dépôt de graisse sous-cutanée plus rapidement que l'excès de glucides. Vous pouvez utiliser une variété d'épices, d'herbes et de méthodes de cuisson pour préparer de délicieux repas faibles en gras. Cependant, cette recommandation ne s'applique pas aux acides gras oméga-3, que l'on trouve dans les poissons gras et l'huile d'olive, car ces graisses sont essentielles au maintien de la santé de l'organisme et à la prévention de nombreuses maladies cardiovasculaires;
- Essayez d'observer le ratio pendant le régime abs: 1/3 de toute portion de nourriture sont des sources de protéines (poulet, poisson, dinde), 2/3 sont des sources de glucides (pommes de terre, pâtes, riz). Les légumes ne doivent pas être substitués aux deux tiers, car ils ne contiennent pas les calories nécessaires à l'exercice;
- Mangez de petits repas fréquents. Cela aidera à maintenir la glycémie au même niveau et, par conséquent, à prévenir la sensation de faim aiguë, qui survient généralement lors de trois repas par jour. De plus, de petites portions de nourriture sont digérées plus rapidement et plus complètement;
- Pour un régime destiné à la presse, le rapport nutritionnel suivant doit être respecté: 65% - glucides, 20% - protéines et 15% de graisses;
- Buvez beaucoup de liquides, car lors d'un exercice intense, la perte de liquide peut parfois atteindre plusieurs litres par heure. Boire régulièrement des liquides aidera à prévenir la déshydratation, ce qui est mauvais pour la combustion des graisses. La préférence doit être donnée à l'eau claire, mais parfois vous pouvez utiliser des boissons spéciales contenant 6 à 8% de glucides (polymères de glucose) et de petites quantités de sodium et de potassium;
- Permettez-vous de manger ce que vous voulez une fois par semaine. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, cependant, selon les résultats de nombreuses études, il a été remarqué qu'une restriction alimentaire trop longue peut entraîner un stress, à la suite de quoi le corps commence à l'accumuler au lieu de brûler les graisses;
- Essayez de combiner des fibres et des liquides lorsque vous suivez un régime abdominal pour hommes et femmes, car ensemble, ils favorisent un mouvement plus rapide des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Cela réduira l'impact des toxines métaboliques produites lors de la digestion;
- Afin de ne pas trop manger, vous ne devez pas commencer à manger juste après l'effort, lorsque la faim est à son apogée. Avant cela, il est conseillé aux nutritionnistes de se détendre et de commencer à manger lentement et délibérément. Il est également recommandé de faire plusieurs pauses pour contrôler la sensation de satiété en mangeant.
Une bonne nutrition, combinée aux exercices nécessaires, vous permettra non seulement de gonfler rapidement vos abdominaux et d'obtenir une excellente silhouette en été, mais également de renforcer votre santé et votre immunité.
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