Produits qui augmentent la testostérone chez les hommes: liste et recommandations
Le contenu de l'article:
- Comment est la carence en testostérone chez les femmes et les hommes
- Quels aliments augmentent la testostérone
- Substances qui réduisent la production de testostérone
- Changement de mode de vie
Les aliments stimulant la testostérone comprennent ceux qui sont riches en zinc - fruits de mer, poissons gras, foie, graines et noix. En outre, pour la production de l'hormone, les vitamines C et le groupe B sont nécessaires, contenues dans les fruits, les baies et la viande maigre. En plus des changements alimentaires, il est recommandé de mener une vie active et de maintenir un horaire de sommeil et de réveil.
La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine responsable de la virilisation chez les garçons, de la production de spermatozoïdes, du comportement sexuel et du développement de la masse musculaire et osseuse. La testostérone dans le corps a deux formes - libre et associée à des protéines. Les taux de testostérone totale dans le sang chez les hommes dépendent de la méthode de test et sont généralement compris entre 8,5 et 32 nmol / l. La diminution physiologique des taux de testostérone chez les hommes survient entre 50 et 55 ans (6,6-25,7 nmol / l). La testostérone diminue également avec une activité physique insuffisante, un surpoids, une prédisposition héréditaire, une hyperglycémie, une hypertension, des interventions chirurgicales, un traumatisme cranio-cérébral, des processus infectieux et inflammatoires.
La testostérone joue un rôle important dans le corps féminin, qui n'est pas entièrement compris. Cependant, il a été établi que cette hormone est nécessaire aux femmes pour maintenir la masse osseuse et musculaire, réguler le comportement sexuel et la qualité de vie en général. Des études évaluant la qualité de vie et la sexualité des femmes à faible taux de testostérone ont montré qu'avec la normalisation de son niveau, la santé générale et la vie sexuelle des sujets ont subi des changements significatifs pour le mieux. Avec un niveau suffisant de testostérone chez la femme, la résistance au stress augmente, la peau conserve son élasticité et la capacité cognitive est maintenue à un niveau élevé. Les normes de testostérone chez les femmes en âge de procréer sont de 0,38 à 1,97 nmol / l. Le contenu de l'hormone dans le sang des femmes diminue pendant la ménopause, après l'ablation des ovaires. Si une femme ménopausée prend des œstrogènes, la sécrétion de testostérone est encore plus supprimée.
La cause du déséquilibre hormonal, y compris une diminution des taux de testostérone, peut être un régime à l'exception des aliments protéinés, le jeûne. Une diminution de la synthèse de la testostérone est notée avec le syndrome de Down, Kallman, Klinefelter et l'insuffisance rénale.
Une alimentation déséquilibrée conduit souvent à de faibles taux de testostérone
Si vous soupçonnez une teneur en testostérone insuffisante dans le corps, vous devriez consulter un médecin, subir un examen et, si nécessaire, un traitement.
Comment est la carence en testostérone chez les femmes et les hommes
Avec un manque de testostérone chez la femme, l'état de la peau, des cheveux et des ongles se détériore, la libido diminue, une fatigue accrue, une irritabilité, une anxiété, une dépression, des douleurs pendant les rapports sexuels, un dépôt de graisse sous-cutanée dans le bas de l'abdomen, sur les bras et le cou, et l'immunité diminue.
Avec une carence en testostérone chez l'homme, une faiblesse des articulations et des muscles, l'ostéoporose, une augmentation du poids et / ou de la température corporelle, les glandes mammaires grossissent (gynécomastie), la libido diminue et l'infertilité peut se développer.
Quels aliments augmentent la testostérone
Pour la synthèse de la testostérone dans le corps, le zinc est nécessaire - un oligo-élément qui empêche la conversion de la testostérone en œstrogène. Les aliments qui augmentent la testostérone, c'est-à-dire riches en zinc, comprennent les fruits de mer, les poissons gras, la volaille, le foie, les graines et les noix, les olives, les avocats et les huiles végétales. Des études montrent que manger de deux à trois noix par jour aide à normaliser rapidement les niveaux d'hormones mâles. Un produit particulièrement utile qui augmente la testostérone chez les femmes est les huîtres, qui contiennent une grande quantité de zinc - à partir de 16 mg pour 100 g, c'est-à-dire que 100 g d'huîtres fournissent le besoin quotidien de l'organisme en zinc.
Les huîtres sont riches en zinc, essentiel à la synthèse de la testostérone
Il est recommandé de manger du poisson et des fruits de mer au moins trois fois par semaine, il est préférable de les cuire à la vapeur ou de les cuire. Dans ce cas, l'utilisation de fruits de mer et de poisson salés, séchés, en conserve, frits doit être abandonnée. Les fruits de mer contiennent non seulement une grande quantité de zinc, mais également des acides gras polyinsaturés, qui activent également la synthèse de la testostérone.
Pour la production de testostérone, des vitamines du groupe B et de la vitamine C sont également nécessaires. Les produits en contenant comprennent la viande maigre (bœuf, veau, lapin), les œufs, les céréales (sarrasin, orge perlé, millet, avoine), les légumes (asperges, aubergines, tomates, poivrons jaunes, céleri, betteraves, carottes, courgettes, tous types de légumes-feuilles), fruits (melon, papaye, abricot, orange, citron, kaki, mangue, nectarine, poire, ananas, bananes, prune, cerise, grenade, figue), baies (myrtilles, cassis, raisins, canneberges, framboises, fraises), raisins secs et épices noirs et légers (moutarde, cumin, poivron rouge, curcuma, ail, cardamome, cumin, coriandre).
Les fruits et légumes frais sont plus bénéfiques pour le corps que congelés, séchés ou en conserve, de préférence plusieurs fois par jour. Il est recommandé de manger de la bouillie tous les jours, alors qu'elle ne doit pas être cuite à feu vif, il est préférable de la cuire à une température ne dépassant pas 60 ° C après avoir préalablement trempé les céréales dans l'eau.
Pour se débarrasser de l'excès d'œstrogène et ainsi augmenter naturellement les niveaux de testostérone dans le corps, les légumes crucifères, qui comprennent les radis, les navets et toutes les variétés de chou, doivent être inclus dans l'alimentation.
Les produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, kéfir, yogourt), qu'il est recommandé de consommer tous les jours, font partie des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes et les femmes.
Le tableau ci-dessous résume les principaux aliments qui augmentent la testostérone chez les hommes et les femmes.
Liste des aliments qui augmentent la testostérone:
| Groupe de produits | Des produits | Recommandations d'utilisation |
| Poisson et fruits de mer | Thon, saumon, hareng, sardine, maquereau, anchois, perche, flétan, crabes, crustacés, crevettes, huîtres | Cuire ou cuire à la vapeur |
| Légumes, fruits et baies | Radis, navets, choux, asperges, aubergines, tomates, poivrons jaunes, céleri, betteraves, carottes, courgettes, avocat, melon, papaye, abricot, orange, citron, kaki, mangue, nectarine, poire, ananas, bananes, prune, cerise, grenade, myrtilles, cassis, raisins, canneberges, framboises, fraises | Manger cru ou vapeur |
| Légumes verts | Persil, oignons verts, roquette, coriandre, cresson, feuilles de moutarde | Manger cru ou ajouter à un repas en fin de cuisson |
| Céréales | Sarrasin, orge perlé, flocons d'avoine, millet | Cuire à température douce |
| Viande de volaille | Boeuf, veau, lapin, poulet, dinde | Cuire ou cuire à la vapeur |
| Produits laitiers | Fromage cottage faible en gras, kéfir, yogourt | Consommez quotidiennement |
Si le niveau de testostérone dans le corps est faible, vous ne devez pas manger de pamplemousse. De plus, il faut renoncer aux boissons alcoolisées, limiter l'utilisation du sel de table, du café noir.
Substances qui réduisent la production de testostérone
Il est conseillé aux personnes ayant un faible taux de testostérone d'éviter les œstrogènes anthropiques, qui se trouvent dans les hormones de croissance artificielles et les stéroïdes, les pesticides et les plats en plastique. Ces substances augmentent la concentration d'oestrogène et, par conséquent, réduisent les niveaux de testostérone.
Les personnes ayant un faible taux de testostérone devraient éviter d'utiliser des plats en plastique
Pour cette raison, les légumes et les fruits doivent être soigneusement lavés avant de manger, si possible, choisissez de la viande et du lait d'animaux élevés dans des conditions naturelles, sans l'utilisation de stimulants de croissance artificiels. De plus, la verrerie doit être utilisée pour stocker les aliments, éviter l'utilisation de désodorisants et de produits de parfumerie contenant des parabens.
Changement de mode de vie
Une partie importante des xénoestrogènes s'accumule dans le tissu adipeux, par conséquent, avec un faible taux de testostérone, une correction de l'excès de poids corporel est nécessaire. Pour augmenter les niveaux de testostérone dans le corps, vous devez vous débarrasser de la graisse sous-cutanée, qui aide à convertir la testostérone en œstrogène.
Vous pouvez augmenter les niveaux de testostérone en combinant régime alimentaire et exercice (fitness, musculation, etc.). De plus, une nuit de sommeil doit être d'au moins 6 heures consécutives. Il est recommandé d'avoir une vie sexuelle active, d'éviter les situations stressantes, d'observer un régime rationnel de travail et de repos.
Vidéo YouTube liée à l'article:
Anna Aksenova Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: 2004-2007 "First Kiev Medical College" spécialité "Diagnostic de laboratoire".
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
