Alimentation équilibrée - Différences, Principes, Menu

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Régime équilibré

Une alimentation équilibrée est une alimentation dans laquelle la teneur en nutriments essentiels de l'alimentation répond pleinement aux besoins de l'organisme.

Différences entre une alimentation équilibrée et d'autres régimes

Une alimentation équilibrée vous aide à perdre ces kilos en trop sans suivre un régime. Presque tous les aliments sont à base de protéines, de glucides et de graisses. Le régime est le plus souvent basé sur la limitation des composants alimentaires les plus caloriques - les graisses et les glucides. Cependant, ils sont également importants pour la santé du corps et ils sont présents en quantité adéquate dans une alimentation équilibrée.

Contrairement à la plupart des régimes, une alimentation équilibrée et équilibrée vous permet de ne pas exclure les nutriments de votre alimentation.

Une alimentation équilibrée pour perdre du poids est beaucoup plus sûre que divers régimes restrictifs, car elle est plus physiologique pour notre corps.

Afin de choisir un régime spécial pour perdre du poids, il est préférable pour les personnes ayant des problèmes de santé de consulter d'abord un médecin sur son degré de sécurité. Le menu d'une alimentation équilibrée pour perdre du poids ne contient que des produits utiles à tout le monde, et la perte de poids naturelle se produit sur la base d'une alimentation saine.

Avec une alimentation équilibrée, le poids est réduit en moyenne de 1 à 2 kg par semaine. Bien sûr, par rapport aux régimes rigides, avec une alimentation équilibrée, le taux de perte de poids est très faible, mais les kilos en trop disparaissent pour de bon, et il n'y a pas de conséquences cosmétiques de perdre du poids sous forme de relâchement cutané et de muscles flasques.

Principes de la formation d'une alimentation équilibrée

Dans une alimentation correctement équilibrée, la teneur en glucides est de 40% et la teneur en protéines et en matières grasses est de 30% chacune. Cette distribution de nutriments essentiels dans une alimentation équilibrée permet à l'organisme de disposer de matériaux de construction et d'énergie à part entière, sans nuire au métabolisme.

La quantité de liquide bu par jour est d'une grande importance, les experts recommandent de respecter la limite inférieure du volume avec une alimentation équilibrée de 1,5 litre. Ce montant comprendra le bouillon ou la soupe consommé pour le déjeuner, ainsi que le thé, le café, la compote ou le jus. Il est souhaitable que l'eau minérale non gazeuse constitue jusqu'à la moitié de la totalité du liquide d'une alimentation équilibrée pour la perte de poids. C'est une bonne habitude de boire un verre d'eau minérale fraîche immédiatement après le sommeil, auquel vous pouvez ajouter un peu de jus de citron.

Sur une alimentation équilibrée, vous devez manger à peu près au même moment, le régime favorise une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments. Les portions doivent être petites - il est préférable de manger souvent, mais petit à petit. 2 heures avant le coucher, il est recommandé de boire un verre de kéfir et de ne plus manger jusqu'au matin. Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau minérale, ainsi que du thé ou du café sans sucre.

Il est préférable de remplacer le pain dans une alimentation équilibrée par du pain diététique ou des toasts, la préférence doit être donnée aux produits à base de farine complète. Il est recommandé de remplacer les graisses animales par des huiles végétales - huile d'olive ou de tournesol, ainsi que des noix.

Un menu approximatif d'une alimentation équilibrée pour perdre du poids

Cette technique d'alimentation équilibrée suppose que les plats énumérés ne seront pas échangés. Cette procédure vous permettra de gérer plus efficacement l'excès de poids. Un excellent ajout à une alimentation rationnelle équilibrée sera une éducation physique quotidienne pendant une demi-heure à un rythme moyen.

Un jour:

• Petit déjeuner - salade de fruits frais;
• Déjeuner - salade de légumes frais avec beurre, pain grillé, fromage cottage, soupe de légumes;
• Collation de l'après-midi - kéfir, pomme, fromage cottage;
• Dîner - crêpes aux pommes.

2ème jour:

• Petit-déjeuner - thé non sucré avec du pain diététique;
• Déjeuner - pommes de terre bouillies, salade de légumes garnie d'huile d'olive;
• Collation de l'après-midi - thé sans sucre avec du lait et deux cuillères à café de confiture;
• Dîner - légumes bouillis ou cuits (pas de pommes de terre), boulettes de viande, compote de fruits secs.

Jour 3 d'une alimentation équilibrée:

• Petit-déjeuner - café non sucré, pain avec une fine couche de beurre;
• Déjeuner - soupe, thé sans sucre avec croûtons;
• Collation de l'après-midi - fruits ou légumes frais (jusqu'à 300 - 350 g), eau minérale sans gaz;
• Dîner - 200 g de chou (au choix - brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles), jus de tomate ou de grenade.

Jour 4:

• Petit déjeuner - salade de légumes à l'huile d'olive, pain avec une fine couche de beurre;
• Déjeuner - 2 œufs durs, salade de légumes, jus de tomate;
• Collation de l'après-midi - thé au lait sans sucre, 20 à 30 g de chocolat noir;
• Dîner - salade d'herbes, fromage à pâte dure, pain.

Jour 5:

• Petit-déjeuner - thé sans sucre, pain avec une fine couche de beurre;
• Déjeuner - pommes de terre bouillies, assaisonnées d'huile d'olive, salade de légumes frais;
• Collation de l'après-midi - 150 g d'un mélange de noix (noix, amandes, noisettes), abricots secs, raisins secs;
• Dîner - bouillie de sarrasin ou de riz (riz brun), assaisonnée d'oignons frits.

Jour 6 d'une alimentation équilibrée:

• Petit déjeuner - salade de carottes fraîches à l'huile d'olive, 50 g de fromage feta;
• Déjeuner - viande bouillie (éventuellement - boeuf maigre 300 g ou poitrine de poulet 500 g), salade de légumes, chou cuit;
• Collation de l'après-midi - pommes, bananes, orange;
• Dîner - courgettes et tomates cuites (peuvent être remplacées par des aubergines), pain.

Jour 7:

• Petit déjeuner - café sans sucre, pain au beurre;
• Déjeuner - pommes de terre bouillies à l'huile d'olive, salade de légumes;
• Collation de l'après-midi - abricots secs, pruneaux, papaye et bananes séchées, eau minérale;
• Dîner - poisson bouilli ou cuit au four, haricots verts à l'ail.

Régime équilibré de Fricker

La recette de ce régime vient d'Europe, et sa particularité est qu'il n'y a pas de menu spécial. Un mois de régime Fricker vous permet de perdre 5 à 7 kg d'excès de poids.

Cette alimentation équilibrée comprend quatre règles diététiques.

Les aliments riches en protéines - poisson, viande, collations froides, œufs - sont recommandés pour être consommés pendant le déjeuner, assurez-vous de les combiner avec des légumes. Terminez chaque repas par une portion de 200 g de légumes ou de fruits frais. De l'alimentation d'une alimentation équilibrée, il est nécessaire de retirer tous les produits de boulangerie, les bonbons et les bonbons, et également de boire 1 cuillère à soupe d'huile d'olive le matin et le soir.

Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.