Régime "Roller Coaster" (Martin Catan Diet) - Menu, Avis, Résultats, Conseils

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 19:57

Régime de montagnes russes (régime Martin Catan)

L'auteur du régime des montagnes russes est le psychologue américain Martin Catan. Il a développé ce système alimentaire dans les années 80 du XXe siècle et, comme il le prétend lui-même, s'est débarrassé avec son aide de 31 kg d'excès de poids. Le régime des montagnes russes est très populaire aujourd'hui car il garantit une perte de poids importante - environ 10 kg en trois semaines.

Le régime est basé sur l'affirmation selon laquelle l'alternance des calories quotidiennes aide à perdre du poids, car cela active le métabolisme. Sur les "montagnes russes", il est proposé de changer constamment la teneur quotidienne en calories: trois jours - 600 kcal, trois jours - 900 kcal, trois jours - 1200 kcal, puis le cycle se répète.

Règles de régime des montagnes russes:

1. Observez strictement l'apport calorique quotidien. Il est interdit de changer de jour par endroit.
2. Les graisses ne doivent pas être complètement exclues de l'alimentation, même les jours de «faim». Cela peut ralentir votre métabolisme, et donc réduire votre taux de perte de poids.
3. Le régime alimentaire doit être varié. Bien que la gamme d'aliments ne soit pas strictement limitée, vous ne devriez pas augmenter votre apport calorique quotidien à partir du chocolat ou des biscuits. Le menu doit inclure des aliments sains et faibles en calories qui contiennent toutes les substances dont le corps a besoin.
4. Boire 2 litres d'eau propre non gazeuse par jour.
5. Passez au moins une heure au grand air chaque jour.
6. Le sommeil ne doit pas être inférieur à huit heures.

Le poids disparaîtra plus rapidement et le régime lui-même sera plus facile à tolérer s'il est accompagné d'exercice. Cependant, n'épuisez pas le corps avec de la musculation, il vaut mieux choisir le yoga, le Pilates, la marche ou le vélo.

À la fin du régime, il est recommandé de suivre un régime avec une teneur quotidienne en calories de 1200-1500 kcal pendant deux semaines, cela aidera à consolider l'habitude de manger moins de calories qu'avant le régime, et empêchera le retour des kilos perdus.

Les avantages du régime Roller Coaster

Pendant 21 jours de "montagnes russes", vous pouvez vous débarrasser de 8 à 10 kg, et parfois plus - plus le poids initial est important, plus le fil à plomb deviendra important.

Le régime alimentaire du régime «roller coaster» est varié, implique le rejet de quelques aliments, il est facile de l'adapter à toutes les préférences alimentaires.

Inconvénients et contre-indications du régime des montagnes russes

L'alimentation de Martin Catana a une faible teneur en calories, nettement inférieure au minimum établi par les nutritionnistes pour la perte de poids (1200 kcal). En raison de la valeur nutritionnelle insuffisante du menu, une détérioration du bien-être général est souvent constatée: faiblesse, fatigue, maux de tête, somnolence ou, au contraire, difficulté à s'endormir, irritabilité. Cela augmente le risque de panne.

Le régime des montagnes russes est contre-indiqué pour les personnes atteintes de toute maladie aiguë ou chronique, les adolescents, les personnes âgées et affaiblies, les femmes enceintes et allaitantes.

Quels aliments sont autorisés?

• Viande maigre, volaille et poisson.
• Fruit de mer.
• Produits laitiers et lactiques faibles en gras.
• Des légumes.
• Fruits et baies non sucrés.
• Porridge sur l'eau.
• Huile végétale pour vinaigrette.

Quels aliments sont interdits?

Aliments et confiseries gras, épicés, fumés, salés.

Menu régime des montagnes russes

Un exemple de menu d'un jour pour 600 kcal:

Premier petit déjeuner 200 g de fromage cottage. Le déjeuner Une orange ou une poignée de baies. Dîner 200 g de soupe de légumes avec une poignée de son. Le déjeuner Omelette vapeur de 4 blancs d'œufs aux herbes. Dîner 100 g de poisson bouilli.

Un exemple de menu d'un jour pour 900 kcal:

Premier petit déjeuner 100 g de flocons d'avoine avec pomme râpée. Le déjeuner 100 g de fromage cottage, 150 g de salade de chou, une tranche de pain noir. Dîner 100 g de poulet ou de poisson bouilli, 200 g de salade de légumes frais. Le déjeuner 200 ml de kéfir, une poignée de son. Dîner 100 g de crevettes bouillies.

Menu approximatif d'une journée pour 1200 kcal:

Premier petit déjeuner 200 g de bouillie de sarrasin avec 1 cuillère à soupe. l. huile végétale. Le déjeuner Kéfir ou yaourt. Dîner Pomme de terre au four, 200 g de poitrine de poulet bouillie, salade de légumes frais. Le déjeuner 2 oranges, ou 2 pommes, ou une banane. Dîner 100 g de fromage cottage ou de poisson bouilli, 150 g de compote de légumes.

Conseils utiles

Astuce 1. La faim entre les repas est recommandée pour se noyer en buvant une tasse d'eau chaude.

Conseils 2. Si une forte restriction de l'apport calorique quotidien entraîne une grave détérioration du bien-être, vous pouvez passer à une option de régime plus doux: trois jours - 1200 kcal, trois jours - 1400 kcal, trois jours - 1600 kcal.

Caractéristique du régime	note finale
Durée: 21 jours	3,5 sur 5 La particularité du régime «roller coaster» est une modification de l'apport calorique quotidien, ce qui évite l'adaptation de l'organisme à un régime hypocalorique.
Fréquence recommandée: tous les 6 mois
Taux de perte de poids:
Sécurité:
Variété de produits:

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