Régime "échelle"
Dans le régime «Ladder», chacun des cinq jours implique un mono-régime distinct visant à résoudre un problème spécifique. Une personne semble monter les escaliers, passant de l'excès de poids à l'harmonie. Parfois, pour augmenter la motivation, une échelle est dessinée, où chaque étape a son propre nom et où les progrès sont notés.
L'essentiel du régime Lesenka est le strict respect du menu recommandé. Il est interdit de modifier le menu et l'ordre des jours. Le régime alimentaire est fractionné - cinq à sept fois par jour, alors que vous devez souvent boire de l'eau.
Étapes («étapes») du régime «échelle»:
- jour un "Purification". Le corps est nettoyé des toxines et des toxines et se prépare pour les étapes suivantes. Les pommes, qui composent le menu du premier jour, aident à nettoyer les intestins, et la consommation de charbon actif aide à lier les toxines et à les éliminer du corps. Le fil à plomb pour le premier jour est de 1 à 1,5 kg;
- jour deux "Recovery". Après avoir nettoyé le tube digestif, il est nécessaire de maintenir une microflore intestinale saine. Cette tâche est effectuée par le kéfir hypocalorique. Ceux qui n'aiment pas le kéfir peuvent le remplacer par du lait fermenté ou du yogourt. À ce stade également, le corps est saturé de protéines, compensant son absence la veille. Arrive à se débarrasser de 0,8 à 1,5 kg;
- troisième jour "Energie". Le régime de cette «étape» se compose de raisins secs et de miel, et il est important d'utiliser ces produits correctement. Les raisins secs doivent être consommés une ou deux baies à la fois, étirant le plaisir pour toute la journée. Le miel doit également être savouré, en dissolvant lentement chaque portion dans la bouche. Le glucose, l'ingrédient principal de la troisième phase du régime Ladder, fournit de l'énergie et améliore l'humeur. De plus, les raisins secs et le miel contiennent des oligo-éléments utiles pour les systèmes nerveux et cardiovasculaire, le foie et les organes hématopoïétiques. Le fil à plomb pour le troisième jour est de 0,5 à 1,5 kg;
- quatrième jour - "Construction". À ce stade, l'approvisionnement du corps en protéines est reconstitué, qui est un matériau de construction pour les tissus. Le menu est composé de plats riches en protéines animales, indispensables au maintien de la masse musculaire. Le fil à plomb à ce stade est de 0,5 à 1,3 kg;
- cinquième jour - "Brûler les graisses". L'effet de combustion des graisses est obtenu grâce à l'utilisation d'aliments contenant des fibres. Cet aliment est faible en calories, mais nécessite beaucoup d'énergie pour être transformé. En outre, il existe un nettoyage actif des intestins et une saturation du corps avec des substances utiles contenues dans les céréales, les fruits et les légumes. Le fil à plomb à ce stade est de 0,5 à 1 kg.
Le régime «Ladder» est recommandé pour être combiné avec une activité physique, mais il ne doit pas être épuisant.
Il est important de quitter correctement le régime. Pour que les kilogrammes perdus ne reviennent pas, après un régime, vous devez éviter de manger des repas riches en calories et de grandes portions, et également observer un régime alimentaire.
S'il est nécessaire de réduire considérablement le poids et que le régime a été bien toléré, vous pouvez le répéter immédiatement.
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Avantages du régime "Ladder"
L'avantage du régime est son efficacité, en cinq jours il sera possible de perdre de 3 à 5 kg. "Ladder" a absorbé les avantages des régimes mono, tout en évitant la monotonie due à l'alternance des jours.
Le régime est extrêmement facile à suivre, le régime se compose d'aliments abordables, familiers et bon marché.
Inconvénients et contre-indications du régime "Ladder"
Le principal inconvénient est le maigre menu, ce qui signifie un grand risque d'échec.
Diet "Ladder" est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies chroniques, ainsi que pour les adolescents et les femmes enceintes, les femmes allaitantes.
Quels aliments sont autorisés?
L'ensemble des produits de l'alimentation du régime "Ladder" dépend de son jour (étapes):
- jour 1 («Nettoyage») - pommes;
- jour 2 («Récupération») - kéfir hypocalorique et fromage cottage faible en gras;
- jour 3 («Énergie») - miel, raisins secs, compote de fruits secs;
- jour 4 («Construction») - viande de poulet blanche, viande de dinde;
- jour 5 ("Brûler les graisses") - flocons d'avoine, fruits (sauf les bananes) et légumes non féculents.
Quels aliments sont interdits?
Tous les aliments non inclus dans le régime alimentaire d'un jour particulier sont interdits.
Menu diététique "Lesenka"
Les produits énumérés au menu doivent être répartis uniformément sur cinq à sept repas.
Conseils utiles
Conseils 1. Ceux qui n'aiment pas le kéfir peuvent le remplacer par du lait cuit fermenté ou du yogourt.
Conseils 2. Les pommes fraîches augmentent l'appétit de certaines personnes, dans ce cas, le premier jour du régime, elles peuvent être remplacées par des pommes cuites au four.
3,5 sur 5
Chaque jour du régime de cinq jours implique l'utilisation de produits du même groupe, les jours sont alternés de manière à ce que la perte de poids soit intense et que les dommages possibles pour la santé soient minimes.
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