6 principes de relaxation efficace
La vie d'une personne moderne est saturée de nombreuses choses à faire et d'impressions. Dans la journée, il cherche à faire le plus possible: remplir le maximum de tâches de production, mener les négociations nécessaires, se rendre au magasin, communiquer avec ses proches. Le temps manque de manière chronique et une personne résout les tâches quotidiennes, se privant du reste. Cette approche ne peut qu'affecter la santé. La plupart des personnes en âge de travailler sont constamment fatiguées, ce qui, au fil des ans, conduit au développement de maladies chroniques. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'apprendre à organiser un repos efficace, suffisant pour protéger le corps des dommages que le rythme rapide de la vie fait à la santé.
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Nous ne nous efforçons pas de travailler jusqu'à l'épuisement
Chacun de nous est périodiquement confronté à une situation où le travail n'est pas terminé, mais la force a disparu. Habituellement, nous essayons de nous convaincre que nous devons avoir un peu de patience et amener l'affaire à la fin. Cette décision est erronée. Nous commençons à nous précipiter, à faire des erreurs; la dernière étape du travail s'avère froissée et son résultat laisse à désirer.
Le problème est que la fatigue s'accumule, vous ne pouvez donc pas travailler jusqu'à l'épuisement. Il est beaucoup plus correct de faire une pause et de récupérer que d'achever la tâche en se maîtrisant, en se précipitant et en faisant des erreurs.
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Changez votre profession
Cela aide vraiment. En passant du travail physique au travail mental, nous permettons aux muscles fatigués de se détendre et de retrouver leur force. En passant des charges de travail mentales au travail mécanique, nous fournissons au cerveau les pauses dont il a besoin et chargeons une variété d'informations pour distraire et soulager le stress.
Malheureusement, toutes les positions ne permettent pas des commutations fréquentes de ce type, mais cela doit être recherché. Sinon, une activité continue du même type entraînera inévitablement une diminution de la capacité de travail et une détérioration de la qualité du travail.
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Nous observons l'hygiène du sommeil nocturne
Tout le monde sait qu'une personne doit dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Cependant, beaucoup dépend aussi de la qualité du repos nocturne. Pour reprendre des forces, il vous faut:
- endormez-vous rapidement. Ce n'est pas toujours possible, car les impressions diurnes empêchent le cerveau de se détendre. Marcher au grand air, prendre une douche chaude, écouter de la musique silencieuse et discrète, lire de la fiction aident à soulager l'excitation excessive;
- détendez-vous dans une pièce bien ventilée, calme et sombre. Il est utile de garder dans la chambre des plantes d'intérieur qui améliorent la composition de l'air (lavande, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum, etc.), ou d'allumer une lampe aromatique aux huiles essentielles de laurier, bergamote, sauge, vanille, conifères ou agrumes avant le coucher;
- dormir dans un lit confortable;
- utilisez une literie en tissus naturels;
- se réveiller lentement, préparer progressivement le corps pour une nouvelle journée.
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Nous prenons des pauses pendant les heures de travail
Pour la première fois, se sentant fatigués au milieu de la journée de travail, beaucoup commencent à penser qu'ils ne vont pas bien avec leur santé. Ce n'est pas le cas: l'activité de travail a des périodes assez régulières de hauts et de bas, et de temps en temps, il est normal de ressentir le besoin de se reposer. Le problème est que la plupart des gens ignorent ces sensations et continuent à travailler par la force. Il y a plusieurs raisons à ce comportement: certains ont peur de ne pas avoir le temps de faire tout le travail prévu, d'autres n'osent même pas faire une courte pause, craignant une réaction négative de leurs supérieurs ou collègues. En fait, ces craintes n'ont aucun sens. L'augmentation de la fatigue a un impact bien pire sur les résultats du processus de production que la perte de temps pour un court repos. Un gestionnaire compétent le sait et ne cherche pas à forcer les employés à travailler toute la journée sans interruption. Prendre de courtes pauses de temps en temps est non seulement possible, mais nécessaire.
Si votre travail implique l'utilisation d'un ordinateur, 10 minutes de chaque heure de travail doivent être retirées du moniteur. Cela vous aidera à maintenir votre vue et votre concentration tout au long de la journée. Tout travail associé à la nécessité de maintenir la même posture pendant une longue période doit être interrompu une fois toutes les 1,5 à 2 heures avec un petit échauffement physique. Les exercices de respiration et le frottement du visage et des mains avec de l'eau fraîche soulagent très bien la fatigue. Il est important que les pauses de travail soient régulières et à la même heure chaque jour. Ensuite, le corps s'habituera à une activité accrue pendant les périodes de travail.
À l'heure du déjeuner, vous devez essayer non seulement de manger, mais aussi de récupérer. Les employeurs «progressistes» équipent des salles spéciales pour les loisirs des employés. Là, vous pouvez lire calmement, discuter et même faire une sieste. Si votre organisation ne dispose pas encore d'une telle pièce, vous ne devriez pas retourner sur le lieu de travail immédiatement après avoir mangé - il est préférable de faire une promenade et d'utiliser pleinement la pause déjeuner pour vous reposer.
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Nous organisons un week-end
Le week-end, ils planifient généralement les choses qui ne peuvent pas être faites en semaine: gros ménage, achats à grande échelle. Bien sûr, cela est indispensable, mais vous ne devez pas consacrer tout votre temps à de telles activités destinées à vous distraire du travail.
Il est important de réserver un des jours de congé à l'avance pour communiquer avec les enfants, sortir dans la nature, rencontrer la famille et les amis, les loisirs culturels. Choisissez uniquement les activités qui vous plaisent: en acceptant d'aller quelque part pour l'entreprise, vous vous condamnez à plusieurs heures d'ennui et de regrets subséquents sur le temps médiocre passé. Une récupération complète de la force n'est possible que lorsqu'une personne se repose.
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Planifier des vacances
Beaucoup de gens ont hâte de partir en vacances, mais à la fin, ils se sentent déçus et retournent au travail avec une mauvaise humeur et même une santé ruinée. Cela est dû à l'incapacité de planifier des vacances à long terme, à la dévotion à des activités qui n'apportent ni bénéfice ni satisfaction. Pour que les vacances vous aident vraiment à récupérer et à vous renforcer pour un travail ultérieur, vous devez:
- abandonner les plans économiques à grande échelle, ou du moins ne pas consacrer tout son temps aux tâches ménagères. Si vous avez besoin de faire des réparations, divisez vos vacances en deux ou trois parties et consacrez une seule d'entre elles à l'entretien de l'appartement;
- choisissez des vacances qui correspondent à vos goûts et à votre tempérament. Il est important de comprendre que séjourner dans une station de ski à la mode ne profitera probablement pas à quiconque préfère prendre soin du jardin de la datcha, et de merveilleuses vacances à la plage ne fatigueront que ceux qui aiment le tourisme éducatif et les attractions culturelles touristiques;
- en partant en voyage, pensez à toutes les activités à l'avance, pour ne pas perdre de temps et d'énergie en vain. Tout le monde ne sait pas comment organiser ses vacances seul. Dans ce cas, il est préférable de contacter une agence de voyage qui s'occupera de la vie quotidienne et des divertissements;
- planifiez vos vacances de façon à ce que vous reveniez du voyage au moins 2-3 jours avant d'aller travailler. Des changements trop drastiques du climat et des conditions de vie peuvent nuire à la santé, à l'humeur et à la capacité de travailler.
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Travailler pour l'usure et négliger la santé ne sont pas du tout des vertus. Une personne est obligée de prendre soin de sa santé, et pour cela, vous devez pouvoir récupérer. Ce n'est qu'en observant l'horaire de travail et en vous reposant efficacement que vous pouvez vous assurer une bonne santé, une longévité active, un travail réussi, une vie variée et épanouissante.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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