Régime efficace
Tout le monde sait qu'il n'y a que deux éléments au cœur de tout régime efficace: manger moins et faire plus d'exercice. Aussi simple que cela puisse paraître, dans la pratique, il est généralement assez difficile de perdre du poids.
Les régimes de perte de poids les plus efficaces peuvent inclure une variété d'aliments, mais il existe généralement un certain nombre de conseils généraux qui peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement et à le maintenir.
Conseils nutritionnels pour une perte de poids efficace
Les nutritionnistes conseillent, tout en suivant l'un des régimes les plus efficaces, de respecter quelques règles simples qui vous aideront à perdre des kilos en trop plus efficacement et sans douleur. Cela nécessite:
- Buvez beaucoup d'eau ou d'autres boissons hypocaloriques. Parce que les gens confondent souvent soif et faim, ils finissent par consommer des calories supplémentaires au lieu d'un verre d'eau propre. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, vous pouvez y ajouter quelques cuillères à soupe de jus d'agrumes. Vous pouvez également remplacer l'eau par des fruits ou des tisanes;
- Décidez de ce qui doit être ajouté au régime pour une perte de poids efficace, non exclu. Les nutritionnistes conseillent de commencer par augmenter la quantité de fruits et légumes, en particulier de saison. Cela vous permet de maintenir la quantité habituelle d'apport alimentaire et de diversifier l'alimentation, tandis que les fruits et légumes remplaceront progressivement les excès d'aliments gras, ce qui, en plus de la perte de poids, contribuera à améliorer la santé et le bien-être;
- Il n'y a que lorsque la sensation de faim survient vraiment. Dans le même temps, il est recommandé de contrôler la sensation de satiété. Vous ne devez pas quitter la table à manger fatiguée et avec un ventre gonflé. L'estomac est petit, semblable à la taille d'un poing. Il vaut la peine de s'en souvenir avant de vous mettre une portion de nourriture. Cela vous aidera à respecter des portions raisonnables pour contrôler la faim et la satiété.
- Soyez pointilleux sur votre collation du soir. Le plus grand danger vient de manger de façon habituelle, comme des biscuits ou des chips devant la télévision. La soirée est le plus souvent associée au repos et à la relaxation après une journée de travail, il est donc préférable de manger des collations hypocaloriques à ce moment-là;
- Planifiez plus de promenades et de sorties en famille. Le moyen le plus simple de suivre un régime alimentaire efficace, selon les critiques, est loin de chez soi, où il est facile de succomber à la tentation des collations.
Les nutritionnistes croient que les repas fractionnés tout au long de la journée contribuent à un meilleur contrôle de l'appétit et du poids et, par conséquent, à une perte de poids efficace. Par conséquent, 4 à 5 collations légères avec des desserts, de préférence à base de fruits, doivent être ajoutées aux repas principaux.
Les protéines apportent la satiété plus rapidement, donc une alimentation efficace, selon les critiques, devrait inclure plus de protéines que de glucides ou de graisses. Une quantité adéquate de protéines aide à maintenir la masse musculaire et favorise la combustion des graisses tout en vous sentant rassasié. Cependant, des sources saines de protéines telles que le yogourt, les noix, le fromage et les haricots devraient être incluses dans un régime efficace pour perdre du poids.
Souvent, il suffit de s'assurer de pouvoir préparer rapidement un repas sain à la maison pour éviter de commander des pizzas toutes faites. Pour ce faire, il est nécessaire qu'il y ait toujours des légumes surgelés, des haricots en conserve, des produits carnés semi-finis dans le réfrigérateur, à partir desquels vous pouvez préparer des aliments sains et faciles à digérer en une demi-heure.
Autres ingrédients d'un régime amaigrissant efficace
Les régimes les plus efficaces, en plus d'un régime correct, doivent inclure des facteurs psychologiques et une activité physique appropriée.
Selon de nombreux nutritionnistes, la suralimentation dans la plupart des cas est associée à des situations stressantes, lorsque la nourriture agit comme un édredon. En cas de stress, les psychologues recommandent de ne pas manger, mais de changer d'attention en lisant plusieurs chapitres du roman et en écoutant de la musique, ou en se livrant à des pratiques orientales de respiration profonde.
L'activité physique est un autre élément important des régimes amaigrissants les plus efficaces. Dans le même temps, il est psychologiquement important de ne pas les considérer comme une punition, qui provoque un déni et un rejet internes, mais de se concentrer sur le fait que les exercices physiques augmentent l'énergie interne, améliorent le bien-être et le sommeil. Cela aidera à développer une habitude positive d'être actif non sous la contrainte, mais pour une perte de poids efficace.
Erreurs à suivre un régime alimentaire efficace
Lors du choix d'un régime efficace pour perdre du poids, sachez que les régimes rapides, qui, en plus de la soupe au pamplemousse ou au chou, ne contiennent rien, entraîneront une perte de poids rapide, mais il sera très difficile de maintenir le résultat obtenu. Par conséquent, si l'objectif n'est pas de perdre du poids pour une célébration spécifique, mais de perdre du poids pour toujours, vous devez choisir d'autres régimes efficaces conçus pour une période plus longue.
L'une des principales erreurs lors de la perte de poids est de se fixer un objectif irréaliste. Donc, si vous vous fixez un objectif - réduire le poids de 10 kg par semaine, cela ne mènera qu'à une déception. Le réalisme de l'objectif est un facteur important pour une perte de poids efficace. Par conséquent, avant de commencer à suivre un régime, il est préférable de consulter un nutritionniste qui, en tenant compte des caractéristiques et des préférences individuelles, élaborera le régime le plus approprié.
Une autre erreur courante lors de la perte de poids est de sauter le petit-déjeuner. On pense à tort que c'est le moyen le plus simple de réduire le nombre de calories quotidiennes, mais par conséquent, la faim devra être réduite en grignotant au travail et en augmentant la quantité de nourriture pour le déjeuner. Selon de nombreux nutritionnistes, un petit-déjeuner quotidien aide à maintenir une bonne digestion et un poids santé.
De plus, tout en suivant un régime alimentaire efficace, selon les critiques, vous ne devriez pas vous peser pour contrôler votre poids quotidiennement. Cela donne souvent lieu à de la frustration et des sentiments de frustration. Si vous avez pour objectif de perdre du poids en un mois, vous ne devriez pas vous peser plus d'une fois par semaine, ce qui vous permettra de constater des résultats positifs et de donner confiance en votre propre force.
Une autre erreur consiste à acheter des bonbons pour une utilisation future. Habituellement, dans des situations stressantes ou même une anxiété mineure, il est tentant de manger quelque chose de sucré. Par conséquent, les psychologues conseillent lors de l'élaboration d'une liste de courses de vous limiter clairement dans la liste des produits. Cela vous permettra de vous reconstruire psychologiquement rapidement et, avec excitation, de ne pas manger de biscuits, mais de fruits.
Aussi, lors d'un régime efficace, vous ne devez pas vous engager dans un exercice physique trop intense, mais il vaut mieux privilégier les exercices d'aérobie. Cela peut être la randonnée ou le jogging, le vélo ou la natation. Dans le même temps, vous devez trouver des activités qui apporteront le plus grand plaisir et ne conduiront pas au surmenage.
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