Régime d'allaitement
Le choix d'un régime pour une mère qui allaite doit être abordé avec un soin particulier. À de nombreux égards, l'alimentation des mères qui allaitent est la clé de l'allaitement complet du bébé, ainsi que de la santé de la femme pendant cette période.
Immédiatement après l'accouchement, pendant les premiers jours, les nutritionnistes recommandent généralement de ne pas manger trop de nourriture pour permettre au corps de se reposer.
Au cours de la première semaine et demie après l'accouchement, le régime alimentaire des mères allaitantes doit comprendre les plats suivants:
- bouillon de poulet faible en gras;
- diverses soupes de légumes;
- pommes et légumes cuits au four;
- gruau.
Il est également conseillé de boire de nombreuses préparations à base de plantes, boissons aux fruits et boissons aux fruits. Une fois que la femme a finalement mis en place l'allaitement, il est nécessaire de boire un verre d'eau ou de thé chaud avant chaque tétée.
À partir de la deuxième semaine, le bœuf bouilli, le poisson blanc et les noix peuvent être inclus dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite. Mais à partir de la troisième semaine, vous pouvez ajouter du poulet, du kéfir et des œufs au régime.
Ne soyez pas contrarié par le fait que le nombre de repas est limité, car un régime aussi strict pour les mères qui allaitent ne dure que les deux premiers mois après l'accouchement, et après leur expiration, les femmes peuvent progressivement ajouter de nouveaux aliments au régime. Dans le même temps, il est recommandé de tenir un journal alimentaire et de surveiller attentivement la réaction du bébé à chaque nouveau produit.
Régime minceur pour les mères allaitantes
La plupart des femmes prennent du poids pendant la grossesse, ce qui est tout à fait naturel. Par conséquent, de nombreuses femmes sont intéressées par une alimentation efficace pour allaiter et perdre du poids. Surtout, vous ne vous promènerez pas, car pour que le lait soit en quantité suffisante et nutritif pour le bébé, un régime complet est nécessaire. Mais si vous abordez soigneusement le choix du régime alimentaire, des résultats positifs peuvent être obtenus assez rapidement sans nuire à votre santé et à celle de l'enfant.
Un régime amaigrissant pour les mères qui allaitent devrait commencer au plus tôt trois mois après l'accouchement, car le corps devrait se rétablir complètement et la lactation devrait s'améliorer. Après cette période, la nourriture doit être divisée en 6 à 7 repas.
La première règle du régime alimentaire des mères allaitantes devrait être le rejet complet des produits à base de farine et des aliments trop gras. Croyez-moi, cela n'affectera pas la quantité et la qualité du lait, mais votre corps vous en remerciera.
Quels aliments devraient être inclus dans un régime d'allaitement pour perdre du poids?
- divers produits laitiers et fibres doivent être présents;
- les carottes râpées nettoient parfaitement les intestins et éliminent les toxines;
- la mayonnaise ne peut pas être utilisée et les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive;
- Il est préférable de boire de l'eau minérale plate, des jus de fruits et du thé vert;
- mangez plus de légumes sous toutes leurs formes - cuits, bouillis, frits et frais;
- mais il vaut mieux refuser les graines et les noix: une seule poignée de noix contient presque le taux quotidien de graisse;
- et, bien sûr, toutes les boissons alcoolisées sont taboues.
Conseils aux mères qui allaitent pour les aider à perdre du poids
Puisque le régime pour allaiter implique l'interdiction des bonbons et du chocolat, il est parfois très difficile pour les femmes de résister à la tentation. Cependant, il existe une issue. Vous pouvez remplacer le chocolat par de la confiture, des fruits secs et du miel.
Les aliments qui peuvent provoquer une réaction allergique chez un enfant doivent être évités. Ceux-ci comprennent: le chocolat, les conserves, les saucisses, les œufs, les fraises, les agrumes. Ce n'est pas la liste complète, car chaque organisme est individuel et une femme doit surveiller la réaction du bébé.
Les femmes doivent se rappeler que le corps a besoin de calcium pendant la lactation. Vous pouvez l'obtenir en mangeant du brocoli et du chou blanc, ainsi que des sardines, des amandes et des oranges. Les suppléments contenant de la vitamine D et du calcium peuvent également être utiles.
Pour un bon métabolisme, le corps a besoin de vitamines. Ils améliorent le fonctionnement du système digestif et contribuent également au développement de l'enfant. Par conséquent, pendant l'allaitement, vous ne devez pas négliger les aliments contenant des vitamines.
Il est nécessaire d'abandonner toutes sortes de fast-foods, viandes fumées, aliments marinés et en conserve, saindoux, café fort, soda, chips.
Pendant le régime d'allaitement, ne négligez pas les collations légères entre les repas. Un verre de kéfir, une tranche de fromage fait maison, un œuf dur vous soulagera de la faim et contribuera au fait que vous en mangiez une plus petite portion au déjeuner ou au dîner.
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