Comment Perdre Du Poids De 2 Kg: Correction Nutritionnelle Ou Activité Physique - Qui Est Plus Efficace?

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Comment perdre 2 kg

Pendant la journée, le poids d'une personne en bonne santé peut fluctuer considérablement. Par conséquent, il semble qu'il ne sera pas difficile de perdre rapidement 2 kg en une semaine. Le problème se posera plus tard lorsque vous essayez de maintenir le poids souhaité. Comment perdre du poids de 2 kg par semaine sans régime et garder le résultat?

Mauvaises habitudes alimentaires

Parfois, le surpoids est associé à des problèmes psychologiques. Cela vaut la peine de travailler un peu avec vos croyances, car, dans le cadre de la résolution de problèmes psychologiques, les kilos en trop disparaissent mystérieusement sans entraînement ni régime. Quelles croyances et quels problèmes psychologiques mènent à l'obésité?

• La pression de la culture et de la publicité. La publicité obsessionnelle encourage les gens à manger plus, plus souvent et avec plus de goût. En même temps, nous recevons des informations sur les dangers de la suralimentation. Mais il est plus difficile de s'abstenir de manger, et cette contradiction se résout sur la voie de la moindre résistance;
• La nourriture comme compensation psychologique. La nourriture est un moyen rapide et abordable de s'amuser. Et nous l'utilisons souvent pour soulager l'inconfort psychologique lorsque nous avons vraiment besoin de paix, d'amour et de tendresse;
• La gourmandise est comme une frénésie. Si vous vous fixez des objectifs irréalistes, par exemple un jeûne de dix jours, l'échec est généralement garanti. Et puis, ressentant l'amertume de la déception, les gens commencent à trop manger à cause des sentiments de protestation;
• Estime de soi déformée. Tout le monde n'est pas capable d'évaluer correctement son corps. Une vision déformée de la réalité peut conduire à la fois à la suralimentation et à la famine;
• Traditions familiales. L'habitude de manger quand vous n'avez plus faim est établie par vos parents qui, une fois dans l'enfance profonde, vous ont obligé à manger tout ce qui se trouve dans votre assiette.

Si vous essayez de comprendre les raisons de la situation, perdre rapidement du poids de 2 kg ou plus ne sera pas difficile pour vous.

Comment perdre 2 kg avec des brûleurs de graisse

Tous les magasins de sport vendent des produits thermogéniques ou des brûleurs de graisse utilisés par les culturistes dans les emballages les plus brillants. Ce sont des médicaments à plusieurs composants, comme l'éphédrine, qui affectent le mécanisme de stockage et de consommation des graisses. D'une part, de puissants stimulants de ce type augmentent les niveaux d'énergie et suppriment l'appétit. Dans leur composition, ils contiennent souvent des flavonoïdes et des vitamines qui renforcent l'effet du médicament et atténuent les effets secondaires. D'autre part, l'éphédrine est considérée comme l'un des médicaments les plus dangereux en termes de nombre d'effets secondaires. L'éphédrine et les médicaments similaires ne doivent pas être utilisés pour le diabète, le glaucome, les maladies cardiaques et l'hypertension.

Les brûleurs de graisse se retrouvent dans la vie quotidienne. Par exemple, la caféine - elle augmente l'excitabilité mentale, augmente la contractilité du muscle cardiaque, mais surtout, elle augmente le taux de libération d'acides gras, pour laquelle elle a été reconnue par les nutritionnistes. Une tasse de café à jeun élimine la sensation de faim, car la caféine consomme les réserves de sucre «conservées» en glycogène hépatique. Le sucre et les acides gras, entrant dans la circulation sanguine, provoquent une sensation revigorante. Mais la caféine a également l'effet inverse - elle augmente l'acidité du suc gastrique et augmente la pression, et sa consommation à long terme provoque une réaction d'adaptation dans le corps. Par conséquent, l'effet aphrodisiaque diminuera avec le temps et vous aurez besoin de fortes doses.

La «chimie» du sport et même ses équivalents naturels vous aideront à perdre rapidement du poids de 2 kg voire plus, mais non sans nuire à la santé. La substance la plus sûre dans la catégorie des brûleurs de graisse est la L-carnitine. Il augmente l'intensité de la participation des graisses au métabolisme énergétique. La L-Carnitine a deux objectifs: brûler les graisses et fournir de l'énergie pour une vie active. Cependant, il n'est pas efficace en soi. Pour que la graisse brûle dans le four biologique du corps, vous devez au moins commencer le processus de sa consommation, ce qui signifie que le médicament n'aidera qu'en combinaison avec une activité physique.

Comment perdre 2 kg par semaine grâce à l'exercice

Toutes les charges sont divisées en force (conçue pour développer les muscles), cardio (entraîner le système cardiovasculaire) et aérobie (favoriser l'oxydation des graisses lorsqu'une quantité suffisante d'oxygène est fournie). Il est logique de supposer que l'entraînement aérobie vous aidera à perdre rapidement du poids de 2 kg. Mais notre objectif avec vous est d'obtenir une efficacité maximale avec un minimum d'effort et en même temps de maintenir le résultat. C'est pourquoi, parmi toutes les charges disponibles, vous devriez choisir de marcher au grand air. L'essentiel est de suivre quelques règles:

• Apport constant d'oxygène. L'oxygène dans le sang aide à brûler les graisses, donc l'exercice doit être fait à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé;
• Respirez correctement. Inhalation profonde par le nez, expiration par la bouche - ce système permet au sang d'être saturé en oxygène autant que possible et stabilise le rythme cardiaque;
• Technique de marche. Vous devez marcher de manière à utiliser autant de muscles que possible, c'est-à-dire par petits pas, en roulant doucement du talon aux orteils;
• Le moment d'aller en classe. Le moment idéal pour brûler les graisses est de 7 h à 9 h avant le petit déjeuner. En ce moment, les réserves de glucides dans le sang sont si faibles que le corps consomme rapidement du tissu adipeux;
• Durée des cours. Cela devrait durer au moins 30 à 40 minutes par jour, idéalement une heure, car le corps commence à brûler les graisses 15 minutes après le début de l'exercice aérobie.

Manger ou ne pas manger après 18h00

En termes de biorythmes quotidiens, nous sommes divisés en «hiboux» tardifs, «alouettes» précoces et «pigeons», qui s'adaptent à tous les rythmes. La plupart des techniques de perte de poids conviennent aux «lève-tôt» - ils se lèvent facilement le matin pour faire de l'aérobic, s'endorment vers 22 heures, ne souffrant pas particulièrement de faim la nuit, puisque seulement 4 à 5 heures s'écoulent entre le dernier repas et le sommeil. Pour les "hiboux", après six ans, la vie ne fait que commencer. Comment perdre du poids de 2 kg par semaine sans régime, en tenant compte de cette règle? Vous devez connaître certaines des caractéristiques de notre corps. Plus près de l'heure du coucher, les mécanismes naturels de ralentissement des processus métaboliques sont activés. Par conséquent, à ce moment, vous ne pouvez pas surcharger le corps avec un dîner abondant. Vers 21 heures, notre corps envoie des signaux de fausse faim, à ce moment, vous devez profiter d'un en-cas hypocalorique,par exemple, des légumes juteux. Si la suralimentation est une conséquence du stress, vous devez trouver d'autres moyens de vous calmer le soir, par exemple, la peinture, le yoga, des bains aux herbes aromatiques, des livres intéressants.

Pour répondre à la question de savoir comment perdre 2 kg en une semaine sans régime, vous pouvez utiliser des solutions rapides comme les régimes express, qui nuisent généralement à la santé, brisent les nerfs et conduisent à une prise de poids rapide après leur annulation. Mais vous pouvez aller autrement - comprendre la racine du problème, étudier les mécanismes du fonctionnement de notre corps et composer une alimentation individuelle et une activité physique optimales. Il n'y a pas de réponse parfaite à la question: comment perdre 2 kg par semaine sans suivre un régime. Mais grâce à nos recommandations, vous pouvez trouver une solution qui vous convient.

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