Moyens de promotion de la santé
Les outils de promotion de la santé sont des méthodes permettant d'atteindre le bien-être physique complet d'une personne, dont l'un des signes est la capacité de s'adapter facilement aux conditions environnementales changeantes. L'éducation physique et le durcissement sont les principaux moyens de normaliser la santé et de renforcer l'immunité. Les principes fondamentaux des procédures de bien-être sont leur régularité et une augmentation progressive de l'intensité. Le meilleur résultat est obtenu lorsque plusieurs types de formation sont combinés.
Le durcissement comme moyen de promotion de la santé
Le durcissement comme moyen de renforcer la santé est un ensemble de mesures visant à améliorer la thermorégulation interne.
L'aérothérapie est un effet dosé de l'air sur un corps nu. Les courants d'air refroidissent les récepteurs cutanés, augmentent le seuil de sensibilité au froid et accélèrent le métabolisme. Vous devez commencer à durcir en été, le meilleur de tous - avant le petit-déjeuner et à une température de l'air ne dépassant pas 15-20 ° C. La durée de la procédure est déterminée individuellement, mais il est recommandé d'augmenter progressivement sa durée d'une demi-heure à deux heures par jour.
S'il n'est pas possible de prendre des bains d'air à l'extérieur, vous pouvez habituer le corps à se refroidir à la maison, par exemple, rester debout près des fenêtres ouvertes ou réduire progressivement la température de la pièce à l'aide d'un climatiseur. Pour de bons résultats, il vaut la peine de se déshabiller complètement ou de laisser le moins de vêtements possible, comme un maillot de bain. Pour ne pas avoir froid, il suffit de faire quelques exercices physiques de temps en temps.
L'héliothérapie est une promotion de la santé qui fonctionne à travers le spectre invisible de la lumière du soleil. Le rayonnement ultraviolet a des propriétés bactéricides, sous son influence la vitamine D et la mélanine se forment dans la peau et un bronzage apparaît. Les rayons infrarouges empêchent la formation de caillots sanguins, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
Ce type de récupération nécessite de la prudence, car une exposition prolongée au soleil peut entraîner des coups de chaleur et des brûlures. Le premier bain de soleil doit être pris par temps nuageux ou à l'ombre, car les rayons dispersés et réfléchis sont moins dangereux. Le temps recommandé pour le durcissement est tôt le matin et le soir. Par la suite, vous pouvez prendre un bain de soleil au soleil, augmentant la durée de dix minutes à deux heures.
Pour que le rayonnement n'ait pas d'effet nocif, il est nécessaire de faire une pause toutes les demi-heures et de passer quelques minutes à l'ombre. Il est conseillé de prendre le soleil dans une coiffe et des lunettes de soleil.
L'aquathérapie est le moyen le plus efficace d'améliorer la santé. Il active les systèmes immunitaire et endocrinien, stimule les processus métaboliques et prévient également les rhumes. Le durcissement commence par un essuyage. Frottez le cou, les bras, la poitrine et le dos avec une serviette humide pendant cinq minutes maximum. Au départ, l'eau ne doit pas être plus chaude que 34 ° C, mais tous les quelques jours, vous devez baisser sa température de 1 ° C.
Après un mois, vous pouvez procéder à des douches douches, en refroidissant progressivement l'eau de 30 ° C à 15 ° C, ce qui préparera le corps à une douche de contraste. Les jets froid et chaud sont rapidement alternés plusieurs fois en une minute et jour après jour, le temps est augmenté à dix minutes. Cette procédure a des contre-indications (maladies cardiovasculaires, asthme, diabète et autres), par conséquent, elle nécessite l'autorisation du médecin traitant.
Nager en eau libre est l'un des outils de promotion de la santé les plus bénéfiques, car l'air et les rayons du soleil ont un effet bénéfique supplémentaire. Les trois premiers jours, vous ne pouvez nager que quelques minutes, puis progressivement, vous devez ramener la durée à une demi-heure. Plus la température de l'eau est basse, plus les mouvements doivent être actifs afin d'éviter l'hypothermie.
Un entraînement extrême, comme le frottement avec la neige ou la natation hivernale, n'est possible qu'après de nombreuses années de durcissement systématique.
Courir pour la promotion de la santé
La course à pied comme moyen de promotion de la santé est la forme d'exercice physique la plus simple et la plus accessible qui ne nécessite pas de locaux et d'équipements spéciaux. Dans le même temps, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont renforcés, en particulier - le sang est saturé en oxygène, l'élasticité des vaisseaux sanguins augmente et la masse et la taille du cœur augmentent également. C'est aussi un excellent moyen de perdre du poids, car les calories sont brûlées pendant et après la course.
La détermination du rythme et de la durée du jogging est effectuée en tenant compte de l'état de santé actuel. Vous devez absolument consulter votre médecin et savoir si le cœur est capable de faire face à un stress modéré prolongé. De plus, vous ne devez pas courir pour des blessures à la colonne vertébrale, des malformations cardiaques et des varices.
Pour un moyen de promotion de la santé tel que la course à pied, le choix des équipements sportifs, avant tout des chaussures, est d'une grande importance. La charge sur les jambes et le degré de fatigue musculaire dépendent de sa commodité. Vous pouvez calculer l'intensité des premières séances en parcourant une courte distance à faible vitesse.
Dès qu'il est devenu difficile de respirer, vous devez vous arrêter et fixer le temps de fonctionnement continu, puis diviser le nombre de minutes résultant en deux et arrondir vers le bas. Ce sera l'heure de début des sessions régulières des deux premières semaines. Si moins d'une minute s'est écoulée avant l'apparition de l'essoufflement, vous devez commencer les cours par la marche.
L'exercice et le durcissement du corps sont les éléments les plus importants d'un mode de vie sain. Une nutrition rationnelle et l'absence de mauvaises habitudes augmentent considérablement l'efficacité de ces outils de promotion de la santé.
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