Promotion de la santé
La promotion de la santé est un processus qui permet aux gens d'influencer et d'améliorer leur bien-être en s'efforçant de corriger les choix de mode de vie afin d'améliorer le bien-être physique et mental.
Facteurs de promotion de la santé
Un mode de vie sain est le principal facteur de promotion de la santé dans les conditions modernes. Ses principes sont simples: huit heures de sommeil par jour, garder le corps en forme, renoncer aux mauvaises habitudes et à une activité physique régulière. Il y a un certain nombre de raisons qui ont un grand impact sur la possibilité d'un changement de mode de vie - personnelles, culturelles, familiales, sociales. Par exemple, les personnes ayant des perspectives de vie à long terme ont des liens sociaux stables, sont ouvertes et prêtes à écouter les opinions des autres, se distinguent par l'optimisme et une haute estime de soi. Ils ont plus d'occasions de faire les changements nécessaires que les personnes qui ne possèdent pas ces qualités. Par conséquent, mener un mode de vie sain signifie, avant tout, changer votre vision du monde et adopter une position de vie active.
L'environnement est un facteur secondaire de promotion de la santé. Les conditions naturelles ont un impact direct sur le bien-être humain. Pour une existence à part entière, de l'air frais et de l'eau propre sont nécessaires. Même quelques heures d'activités de plein air profiteront à votre corps, sans parler de la marche et du jogging ou de la natation réguliers. Bien entendu, il existe des problèmes liés à la pollution de l'environnement. Mais la solution de ces problèmes ne peut être apportée qu'avec l'introduction d'une nouvelle politique socio-économique et un changement d'attitude de l'homme envers l'environnement.
Les soins de santé sont également l'un des facteurs influençant la qualité de la vie humaine. L'ensemble des mesures visant à améliorer la santé de la population dans le domaine des soins de santé comprend:
- Amélioration des produits de consommation;
- Contrôle sanitaire de la propreté de l'environnement;
- Interdiction de fumer dans les lieux publics;
- Vaccinations et examens médicaux;
- Fourniture de services de santé préventifs.
Système de promotion de la santé
Vous devez prendre soin de votre bien-être en permanence. Pour cela, un système de promotion de la santé a été développé, visant à changer et à améliorer le mode de vie. Il se compose des éléments suivants:
- Préparation - collecte d'informations sur le nouveau mode de vie, ainsi que dépistage des facteurs de risque (tension artérielle, poids corporel, condition physique générale);
- Fixer des buts et des objectifs - une formulation claire du résultat souhaité et la détermination des moyens pour y parvenir, en tenant compte de leurs capacités réelles;
- Un changement progressif des habitudes - limitant les effets indésirables sur le corps est effectué de manière séquentielle, car une tentative de changer plusieurs habitudes en même temps conduit à un échec;
- Renforcer la motivation - encourager le succès dans la promotion de la santé;
- Maintenir la motivation - créer les conditions nécessaires à la consolidation d'un nouveau comportement et aider à établir les principes d'un mode de vie correct;
- Soutien social - une attitude positive envers les changements en cours de la part des autres;
- Prévention des rechutes - prédire et éviter les situations qui entraînent un retour temporaire de mauvaises habitudes.
Avec ce système de promotion de la santé à l'esprit, vous devez planifier votre routine quotidienne, bien manger, faire de l'exercice et marcher à l'extérieur.
Méthodes de promotion de la santé
Toutes les méthodes de promotion de la santé sont basées sur les principes d'un mode de vie rationnel.
La routine quotidienne est la base de la vie normale. Le mode correct garantit des performances élevées, protège le système nerveux du surmenage et augmente la résistance globale du corps. Il est nécessaire de maintenir un équilibre optimal entre le travail et le repos au quotidien, ainsi que de répartir intelligemment le stress mental et physique. La routine quotidienne comprend:
- Huit heures de sommeil;
- Marcher ou faire de l'exercice en plein air;
- Activité de travail;
- Temps libre;
- La prise de nourriture;
- Hygiène personnelle.
L'activité physique est l'un des éléments les plus importants de la formation et du renforcement de la santé. Un mode de vie sédentaire affecte le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire et entraîne d'autres conséquences néfastes. Le métabolisme se détériore, le sang stagne dans les membres inférieurs, ce qui entraîne une diminution des performances de tout l'organisme et en particulier du cerveau - l'attention et la mémoire sont affaiblies, la coordination des mouvements est altérée et le temps des opérations mentales augmente. Lors du choix des exercices, il faut tenir compte non seulement de leur fréquence et de leur systématisation, mais également de l'état initial du corps. La marche, le jogging, la natation, le ski, le cyclisme et les exercices de flexibilité sont les meilleurs avantages pour la santé.
La nutrition rationnelle est un menu physiologiquement complet et équilibré d'une personne en bonne santé, en tenant compte de son sexe, de son âge, de son activité professionnelle et de ses conditions de vie climatiques. Cette promotion de la santé repose sur quatre principes:
- Régularité. La nécessité d'un apport alimentaire régulier est due aux lois de la vie, car la respiration, le rythme cardiaque, la division cellulaire et d'autres processus sont rythmiques. Une alimentation irrégulière crée un stress supplémentaire et des conditions favorables à divers troubles;
- La diversité. Les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines et les minéraux doivent provenir des aliments. L'absence de l'une de ces substances peut entraîner de graves dysfonctionnements dans le corps, de sorte que le régime alimentaire doit comprendre tous les groupes d'aliments - viande, produits laitiers, poisson et légumes;
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Systèmes modernes de promotion de la santé Adéquation. La nourriture doit reconstituer l'énergie dépensée pendant la journée. Pour une santé normale, la suralimentation et la malnutrition sont dangereuses. Dans chaque cas, la quantité de calories requise est différente, il est donc important de consulter une diététiste;
- Sécurité. Le respect des règles d'hygiène personnelle, la capacité de faire la distinction entre les aliments frais et rassis, ainsi que la manipulation prudente des produits inconnus garantissent la sécurité alimentaire.
L'élimination des mauvaises habitudes est une méthode clé de promotion de la santé. Le tabagisme et l'alcoolisme réduisent considérablement l'espérance de vie et sont à l'origine de nombreuses maladies chroniques. Ce sont les dépresseurs les plus puissants et leur utilisation ne soulage l'insatisfaction psychologique que pendant une courte période. La difficulté à abandonner les mauvaises habitudes est associée au syndrome de sevrage. Le corps ne rétablit pas immédiatement les mécanismes perturbés de la libération de dopamine, qui se produit généralement lors d'expériences positives (sensations agréables ou manger des aliments savoureux). Par conséquent, en abandonnant la nicotine et l'alcool, une personne souffre de dépression et d'irritation. Une fois que la dopamine est naturellement produite, la courte période de sevrage est terminée.
Toutes les activités de promotion de la santé doivent être planifiées après consultation d'un médecin.
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