7 méthodes d'activité physique douce
Pour un fonctionnement normal, le corps humain a besoin d'une activité physique. En cas de manque de mouvement, les articulations cessent de fonctionner correctement, l'atrophie musculaire, l'activité cardiovasculaire est altérée et le métabolisme se détériore. Le rythme de vie urbain moderne ne nous fournit pas une activité physique adéquate, nous avons besoin d'un rythme supplémentaire - le sport. Cependant, les sports fatigants ne sont pas du goût de tout le monde. De plus, il existe un grand nombre de personnes souffrant de certaines maladies chroniques pour lesquelles le sport n'est pas recommandé. Mais l'inactivité physique entraîne des problèmes de santé encore plus graves. Comment être dans ce cas?
Il y a un moyen de sortir: vous devez utiliser des méthodes d'activité physique douce. Ils sont conçus de manière à ce que, sans surcharge, sans surcharge de travail ni blessure au corps, lui fournissent une activité suffisante. La particularité de ces techniques est qu'elles présentent un minimum de contre-indications (et parfois elles sont totalement absentes).
Yoga
Un adepte du yoga classique notera avec indignation que le yoga n'est en aucun cas de la gymnastique, mais avant tout un système philosophique dont le but principal est d'influencer l'esprit et non le corps. Il est difficile d'argumenter avec cela, ainsi qu'avec le fait qu'il n'est pas du tout nécessaire d'étudier les aspects philosophiques du yoga pour maintenir la santé. En tant que système d'exercice, cela fonctionne très bien sans eux. Avec une pratique régulière, le yoga a un effet bénéfique sur le corps: il rétablit le fonctionnement des articulations et maintient le tonus musculaire, a un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, nerveux, endocrinien, aide à améliorer la digestion, soulage la fatigue chronique et les douleurs persistantes. La plupart des méthodes d'activité physique douce incluent des éléments de yoga.
Le yoga est très variable, il n'y a donc pas de contre-indications.
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La natation
Seuls ceux qui ne savent pas comment n'aiment pas nager. Tout le monde aime nager - à la fois le processus lui-même et la «joie musculaire» brillante après une bonne nage. Il est également bien connu que cette leçon a un effet très bénéfique sur le corps: tous les groupes musculaires sont chargés uniformément, les articulations ne sont pas surchargées, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire fonctionnent avec une charge accrue mais adéquate, ce qui les entraîne et les maintient dans un régime de travail optimal. La natation est bonne pour la colonne vertébrale; c'est l'un des traitements les plus efficaces de la scoliose. En définissant un rythme de nage différent, vous pouvez faire varier la charge - de la légère à celle qui est suffisante pour établir des records sportifs.
Il n'y a pas de contre-indications. Si une personne en a assez de nager, il lui suffit de ralentir.
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Aquagym
L'aquagym vous permet de profiter de tous les avantages de l'aérobic classique sans ses inconvénients, qui incluent, tout d'abord, un stress excessif sur les articulations. Il s'agit d'un système flexible: les exercices peuvent être combinés de manière à travailler sur plus de zones, à en épargner d'autres ou à répartir uniformément la charge. Le surmenage est le même que celui de la natation: si c'est dur, il suffit de ralentir. Il n'y a pas de contre-indications pour faire de l'aquagym.
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Callanétique
L'Américaine Callan Pinckney a tellement aimé voyager qu'elle a passé onze ans à voyager. En rentrant chez eux, des années d'aventure se sont fait sentir: les genoux et le dos de Callan ont commencé à faire mal désespérément. Pour une femme active et mobile, c'était une pure punition. Les médecins haussèrent les épaules et proposèrent des opérations, sans toutefois garantir le résultat. Ensuite, elle a développé son propre système d'exercice, qui lui a permis de récupérer complètement en quelques mois.
Callanetics est basé sur le yoga, le complexe comprend 29 exercices. Pour obtenir le résultat, il est recommandé aux débutants de s'entraîner trois fois par semaine pendant 1 heure, et après que les changements pour le mieux deviennent évidents, deux fois par semaine suffisent. Si une heure de cours est fastidieuse, vous pouvez la décomposer en trois minutes chacune. Vous pouvez étudier seul ou en groupe à la maison.
La callanétique a un effet bénéfique sur les articulations et la colonne vertébrale, resserre les muscles, active le métabolisme, contribue à se débarrasser de l'excès de poids, est un remède efficace contre l'ostéochondrose. Cependant, il existe également des contre-indications: les maladies du système cardiovasculaire et l'asthme bronchique.
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Pilates
Cette technique, développée par le thérapeute en rééducation Joseph Hubertos Pilates, a fait ses preuves en tant que physiothérapie et compte actuellement des millions d'adeptes dans le monde. Le système utilise l'un des principes de base du yoga: une bonne respiration est une partie importante de l'activité physique. Tout comme le yoga, le Pilates consiste en une série d'exercices statiques.
Pilates fournit une charge uniforme et douce sur le corps, a un effet bénéfique à la fois sur le système musculo-squelettique et sur tous les organes et systèmes sans exception. La particularité du Pilates est la stabilisation des fonctions du système nerveux: l'exercice régulier réduit le stress et augmente la résistance au stress, aide à faire face à l'insomnie et enseigne une bonne relaxation.
Le complexe n'a pas de contre-indications; même les personnes contre-indiquées dans tout autre sport et fitness peuvent pratiquer le Pilates.
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Bodyflex
Le créateur de bodyflex, Greer Childers, a révolutionné le fitness, démontrant que maintenir une excellente forme physique ne nécessite pas des heures d'entraînement exténuantes et que vous n'avez pas besoin d'une salle de sport. Il suffit de 15 à 20 minutes pour effectuer des exercices simples et peu pénibles (soumis à des exercices quotidiens). À l'instar du Pilates, bodyflex prend en compte la respiration: les exercices sont basés sur une technique de respiration particulière associée à une charge statique sur certains groupes musculaires. Pratiquer le flex du corps conformément aux recommandations du créateur, il est impossible de surmenage. Grâce aux exercices, vous obtiendrez un corps tonique, vous débarrasserez de la douleur dans la colonne vertébrale et les articulations, améliorerez votre état psycho-émotionnel et augmenterez votre vitalité.
Bodyflex n'a aucune contre-indication.
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Élongation
Les étirements sont une série d'exercices d'étirement des muscles et des ligaments. Pendant l'entraînement, la circulation lymphatique et sanguine s'améliore et des exercices d'étirement réguliers peuvent soulager les douleurs dans les jambes et le dos, optimiser le travail des articulations et de la colonne vertébrale, maintenir le tonus musculaire, resserrer le corps et le rendre flexible. Les étirements sont utilisés à la fois comme un complément à l'activité physique principale et comme un complexe indépendant.
Les exercices peuvent être combinés de différentes manières, utiliser le complexe complet ou seulement une partie de celui-ci; la charge est sélectionnée individuellement. Les étirements n'ont pas de contre-indications, mais il est important de suivre deux règles: premièrement, il ne devrait y avoir aucune douleur pendant l'entraînement, et deuxièmement, les étirements doivent être effectués lentement et progressivement.
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Une activité physique excessive est tout aussi nocive pour le corps que la sédentarité: elle s'use, divers troubles apparaissent. Il est peu probable que des leçons utilisant des méthodes douces garantissent l'atteinte des records olympiques, mais elles aideront à restaurer et à maintenir une fonction articulaire normale, à éliminer les douleurs chroniques dans les jambes et le dos, à ramener la silhouette à l'harmonie et à l'ajustement, à augmenter la vitalité et à rendre une personne en meilleure santé, et sa vie plus active et plus riche.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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