Diet ABC ("Traffic Light")
Le régime ABC («Traffic Light») est un système alimentaire confortable auquel vous pouvez vous en tenir aussi longtemps que vous le souhaitez. Le nom ABC indique la simplicité du régime: choisir les bons aliments est aussi simple que de se souvenir des trois premières lettres de l'alphabet anglais. Un autre nom - "Traffic Light" - explique le principe principal du régime, selon lequel tous les aliments sont divisés en groupes:
- «Vert» («feu vert») - peut être utilisé à tout moment et sans restriction de quantité;
- "Jaune" ("lumière jaune") - il est permis de manger seulement jusqu'à 18h00;
- "Rouge" ("feu rouge") - interdit.
Règles de régime:
- vous devez manger de façon fractionnée. Le nombre de repas est d'au moins cinq par jour;
- pas plus de deux plats doivent être consommés à un repas;
- le traitement thermique des produits doit être doux - l'ébullition, la vapeur, le ragoût, la cuisson au four ou sur le gril sont utilisés;
- vous devez faire du fitness - cela améliorera l'effet du régime.
- ceux qui cherchent à accélérer le processus de perte de poids sont invités à organiser une journée de jeûne une fois par semaine. Le régime alimentaire d'un tel jour se compose d'un produit de la liste verte et de l'eau. La quantité de nourriture n'est pas limitée.
Avantages du régime ABC ("Traffic Light")
Le régime ABC (Traffic Light) permet de perdre 1 à 3 kg par semaine.
Le régime alimentaire est varié, la teneur en calories et le volume des aliments du groupe «vert» ne sont pas réglementés. Cela permet d'éviter la faim et de rester longtemps au régime.
La nutrition fractionnée et les produits sains ont un effet curatif sur le corps.
Inconvénients et contre-indications du régime ABC («Traffic Light»)
L'inconvénient du régime ABC («Traffic Light») est la nécessité de respecter strictement la liste des produits des groupes «vert» et «jaune».
Une contre-indication au régime est une allergie aux aliments inscrits sur la liste verte, comme les agrumes ou les fruits de mer.
Quels aliments sont autorisés?
La base du régime alimentaire du régime ABC («Traffic Light») est le groupe de produits «verts»:
- œufs durs (pas plus de deux par jour);
- produits laitiers faibles en gras - yogourt, kéfir, bronzage, ayran;
- pain sans levure;
- Poisson et fruits de mer;
- agrumes et pommes;
- carottes, concombres, choux, laitue et légumes verts;
- sarrasin;
- huile végétale;
- tisane noire, verte et aux herbes, café noir, eau plate pure.
Groupe de produits "Jaune":
- bouillie sur l'eau (sauf pour la semoule);
- Pâtes;
- viande et volaille maigres, saucisses et saucisses faibles en gras;
- fromage cottage et fromage, à l'exception du fromage fondu;
- fruits et fruits secs non mentionnés dans le groupe "vert";
- cuisson à partir d'une pâte sans levure;
- chocolat et sucettes.
Les boissons alcoolisées sont parfois acceptables: vin sec, whisky, martini et vodka, etc. en petites quantités.
Quels aliments sont interdits?
Le groupe "rouge" comprend:
- produits de viande gras, saindoux;
- Fast food;
- produits de boulangerie à base de levure;
- fromage fondu, crème sure, lait entier, beurre;
- Mayonnaise;
- confiserie grasse, crème glacée;
- boissons gazeuses, y compris les boissons sucrées, la bière et le champagne.
Menu diététique ABC ("Traffic Light")
Menu d'un jour approximatif du régime ABC («Traffic Light»):
Premier petit déjeuner
(8h00-9h00)
Option 1: salade de légumes ou de fruits.
Option 2: flocons d'avoine aux noix.
Le déjeuner
(11h00-11h30)
Option 1: gâteaux au fromage ou casserole de caillé.
Option 2: yaourt et orange.
Dîner
(13h00-13h30)
Option 1: soupe de goulasch au filet de poulet et pâtes avec sauce au fromage.
Option 2: soupe au veau et bouillie de sarrasin avec une escalope à la vapeur
Goûter de l'après-midi
(15h00-15h30)
Option 1: chocolat noir.
Option 2: fruits ou fruits secs.
Dîner
(17h30-18h30)
Souper tardif
(20h00-20h30)
Option 1: une pomme cuite au four avec du yogourt faible en gras et une sauce au miel.
Option 2: kéfir.
Conseils utiles
Conseil 1. Ne limitez pas trop l'apport calorique quotidien pour perdre du poids plus rapidement: cela entraîne un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, une perte de poids.
Conseils 2. La quantité d'eau que vous buvez n'est pas réglementée, cependant, boire beaucoup d'eau permet de mieux tolérer le régime alimentaire et aide à éliminer les toxines de l'organisme.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: toute |
3,5 sur 5 Un système intéressant et inhabituel dans lequel tous les produits sont divisés en trois groupes: "vert", "jaune" et "rouge", selon la couleur des feux de signalisation. Les aliments «verts» peuvent être consommés sans restrictions, et la liste d'entre eux est assez longue, il n'y a donc pas de sensation de faim avec ce régime. |
| Fréquence recommandée: toute | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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