Régime de gain de poids
Le manque de poids est tout aussi peu attrayant que les kilos en trop et la graisse corporelle. Tout comme le surpoids, l'insuffisance pondérale est mauvaise pour la santé et est presque toujours la cause de maladies cachées. Vous pouvez prendre du poids en suivant un régime spécial, en mangeant des aliments riches en calories.
Mais avant d'appliquer un régime pour prendre du poids, il est conseillé de se soumettre à un examen médical, d'identifier la cause d'une perte de poids brutale et permanente et de commencer un traitement approprié. Après un certain temps, une augmentation naturelle sera perceptible - une moyenne d'un kilogramme par mois, et le bon régime alimentaire sera utile.
Le bon régime pour prendre du poids
En constatant une minceur pathologique et en décidant de la prise de poids, il est important de ne pas commettre d'erreur commune: il suffit d'augmenter la quantité de nourriture consommée. Cela, d'une part, ne suffira pas, d'autre part, cette approche est lourde de problèmes digestifs et, troisièmement, une aversion pour la nourriture peut survenir.
Il serait correct d'augmenter progressivement la teneur en calories de votre menu - en ajoutant 200 à 300 calories chaque jour. Il est également important d'augmenter le nombre de repas - jusqu'à quatre ou cinq fois par jour. Des repas fractionnés en portions petites mais riches en calories auront un meilleur effet sur la santé physique et mentale.
Règles diététiques générales pour la prise de poids: 30 minutes avant un repas, il est recommandé de boire 250 ml de jus de légumes ou de fruits, tandis que boire avec les repas est fortement indésirable. Il est également déconseillé de faire de l'exercice après les repas. L'alimentation doit être dominée par les protéines et les glucides: légumineuses, diverses céréales cuites exclusivement dans du lait, des pâtes, du pain blanc, vous pouvez utiliser du miel et du sucre, des fruits et des jus de fruits. Il sera utile d'utiliser des vitamines lors de la prise de poids.
Vous pouvez augmenter la teneur en calories des aliments familiers et préférés. Par exemple, une casserole de légumes, de pâtes et de tout autre plat d'accompagnement peut être saupoudrée de fromage à pâte dure râpée, les salades sont bien assaisonnées de crème sure. En général, ce produit doit être inclus dans le régime alimentaire pour prendre du poids - il augmente considérablement la teneur en calories du plat.
Exemple de menu de régime pour prendre du poids
Vous trouverez ci-dessous des menus équilibrés par exemple. Vous pouvez utiliser ce régime pour prendre du poids pour les hommes et les femmes.
Menu n ° 1
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des flocons d'avoine cuits au lait, avec l'ajout de miel, de raisins secs, de noix, de pain blanc avec du fromage, du beurre, du café au lait.
Pour le deuxième petit déjeuner - boulettes de viande et pâtes, jus de fruits.
Pour le déjeuner - soupe de chou dans un bouillon de viande, pommes de terre bouillies au beurre, poisson frit, salade de légumes à la crème sure, jus de fruits.
Goûter. Lait avec des biscuits.
Dîner. Sarrasin au lait et fruits confits ou fruits secs, thé au sucre, pain blanc au beurre.
Menu n ° 2
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez faire de la bouillie de lait de céréales de millet, du caviar de légumes, du pain blanc au beurre, du cacao cuit au lait.
Pour le déjeuner, vous pouvez manger du pain et du beurre, des saucisses (comme alternative - un morceau entier de viande bouillie ou cuite au four avec des épices), du yaourt, du jus.
Pour le déjeuner, vous pouvez manger du bortsch à la viande, des coupes et des macaronis au fromage, une compote sucrée.
Pour une collation, vous pouvez préparer une salade de légumes, l'assaisonner avec de l'huile de tournesol ou d'olive et du fromage râpé.
Pour le dîner - omelette au fromage, jambon et tomates, lait et miel.
Menu n ° 3
Pour le petit déjeuner - pommes de terre cuites à la viande, pain au beurre, café au lait.
Pour le deuxième petit-déjeuner - céréales avec du lait ou de l'avoine.
Pour le déjeuner - soupe aux pois avec de la viande fumée, salade à la crème sure, gâteau ou biscuits au thé.
Pour une collation, vous pouvez prendre une salade de fruits garnie de crème sure douce ou de yaourt.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire du goulasch, du porridge de riz, manger un sandwich au beurre, boire du thé sucré.
Étant donné que le menu contient des produits laitiers, de la viande grasse, avant d'utiliser un tel régime, vous devez consulter un médecin, exclure les pathologies du tractus gastro-intestinal, du pancréas et du foie. Avec l'autorisation d'un médecin, en plus des vitamines, vous pouvez prendre des médicaments pour stimuler la digestion, améliorer l'appétit.
Le principe du respect d'un régime alimentaire pour la prise de poids pour les hommes n'est pas très différent - il est nécessaire d'augmenter progressivement la teneur en calories du menu quotidien, dont la base devrait être les protéines, les glucides, les graisses: fruits de mer, poisson, viande, œufs, légumineuses, fromages. En outre, un régime pour la prise de poids pour les hommes doit également être accompagné d'une activité physique - pour donner à la masse musculaire croissante une forme correcte et attrayante.
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