Le régime de Mirkin
Les régimes les plus efficaces sont conçus pour une longue période et une perte de poids lente. Ils vous incitent à modifier qualitativement et quantitativement votre alimentation pendant une longue période, voire mieux à jamais, afin d'établir un métabolisme perturbé. Une variante d'un tel système nutritionnel est le régime du Dr Mirkin, décrit dans son livre «Moi et mes kilogrammes. Système minceur du Dr Mirkin."
Vladimir Mirkin a développé un menu équilibré pour la perte de poids et la normalisation du métabolisme. L'idée est de diviser tous les produits en produits interdits, totalement exclus du régime, et autorisés, qui peuvent être consommés sous n'importe quelle forme et quantité.
En plus des restrictions sur le menu, trois règles de prise alimentaire sont introduites:
- il est nécessaire d'enlever l'épais des premiers plats, ne laissant que le bouillon, ce qui est bon pour la digestion;
- deuxième plat - viande, poisson ou volaille avec des légumes;
- le troisième plat ne devrait pas être doux.
Il n'y a pas de menu strict, il est composé en fonction de ses propres préférences, en utilisant des produits autorisés et en respectant la teneur quotidienne en calories recommandée - pas plus de 1500 kcal.
Toute méthode de cuisson est autorisée, y compris la friture dans de l'huile végétale, mais si l'excès de poids est important, il vaut mieux refuser cette méthode, préférer le grillage ou la cuisson au four. Après avoir approché le poids souhaité, la restriction peut être supprimée.
Si vous ressentez la faim entre les repas, vous pouvez la satisfaire en mangeant 100 g de légumes.
Le médecin fait également attention à la motivation, estimant qu'un régime sans se fixer de véritable objectif, un désir sincère de l'atteindre, ainsi que la confiance en soi sont inefficaces.
Sous réserve de toutes les règles, le régime de Mirkin aidera à se débarrasser de 7 à 10 kg d'excès de poids en un mois.
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Les avantages du régime Mirkin
Tous les produits nocifs pour la santé sont exclus de l'alimentation, et la viande, les légumes et les fruits nécessaires à l'organisme sont présents en grande quantité. Ainsi, le régime de Mirkin fournit une bonne nutrition, ayant un effet positif sur le bien-être.
La liste des produits autorisés est longue, elle vous permet de créer un menu varié selon vos goûts pour chaque jour, ce qui réduit les risques de panne.
Inconvénients et contre-indications du régime Mirkin
L'absence de structure rigide du régime amène parfois à réduire de manière déraisonnable l'apport calorique quotidien afin d'obtenir le résultat plus rapidement. Cela doit être évité, en particulier à des coûts énergétiques élevés. Un apport calorique quotidien inférieur à 1500 kcal ralentit le métabolisme, ce qui ralentit le rythme de la perte de poids et augmente le risque de retour après le régime. Des restrictions trop strictes affectent négativement la santé: des maux de tête, de la faiblesse, de la fatigue et des troubles du sommeil apparaissent. Tout cela est presque garanti pour conduire à une panne.
Puisqu'il est possible de former un régime par vous-même, en l'adaptant à vos préférences et à vos indications médicales, le régime n'a pas de contre-indications.
Quels aliments sont autorisés?
- Toutes sortes de viandes (sauf le porc frit).
- Volaille (à l'exception du canard rôti).
- Tous les poissons et fruits de mer (sauf ceux en conserve).
- Lait et produits laitiers d'une teneur en matières grasses inférieure à 3,2%.
- Fromage avec une teneur en matières grasses inférieure à 40%.
- Des œufs.
- Légumes (à l'exclusion des pommes de terre et des légumineuses).
- Champignons.
- Fruits et baies aigres-douces: pommes, oranges, pamplemousses, pastèques, groseilles, etc.
- Huile végétale.
- Épices.
- Sel.
- Toutes les boissons sans sucre ajouté. Les jus et compotes doivent être dilués avec de l'eau.
Si vous le souhaitez, il est permis de manger une tranche de pain au déjeuner.
Quels aliments sont interdits?
Sucre, produits de confiserie et de boulangerie, pâtes, légumineuses et pommes de terre, céréales, bâtonnets de crabe, conserves de poisson au beurre, fruits secs et noix.
Menu diététique de Mirkin
Exemples de menus pour une journée:
Petit déjeuner: café, 2 œufs durs.
Déjeuner: bouillon de poisson (250 g), escalope (100 g), tomates aux herbes et huile végétale, une tranche de pain, jus.
Dîner: fromage cottage (210 g), raisins (200 g), kéfir.
Petit déjeuner: fromage cottage (200 g), thé.
Déjeuner: bouillon de viande (200 g), viande (100 g), concombres frais, une tranche de pain, compote.
Collation de l'après-midi: kéfir.
Dîner: kéfir, fromage (100 g), orange ou pamplemousse.
Conseils utiles
Conseils 1. Une à deux fois par semaine, il est permis d'augmenter l'apport calorique quotidien de 200 à 300 kcal afin d'éviter un ralentissement du métabolisme.
Astuce 2. L'exercice régulier disciplinera votre alimentation et augmentera son efficacité en stimulant votre métabolisme.
4 sur 5
Le régime de Mirkin est un système nutritionnel équilibré, auquel vous pouvez adhérer aussi longtemps que vous le souhaitez. Changer vos habitudes alimentaires conformément aux règles de ce régime aura un effet positif non seulement sur votre silhouette, mais également sur votre santé globale.
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