Correction de la posture
La posture est la posture habituelle d'une personne debout à l'aise. Avec une posture correcte, toutes les parties du corps sont situées symétriquement par rapport à la colonne vertébrale. Avec une posture correcte, les épaules d'une personne sont déployées, la tête est légèrement relevée, les bras et les jambes sont étendus au niveau des articulations et le ventre est retroussé. Votre médecin peut évaluer la bonne posture. Habituellement, le médecin évalue les vues de côté, de dos et de face. Une mauvaise posture affecte négativement le fonctionnement de tous les organes internes du corps. La correction de la posture est un ensemble de méthodes conçues pour former une posture correcte ou corriger ses défauts existants.
Méthodes de correction de la posture
Une mauvaise posture est parfois confondue avec une scoliose. Dans la scoliose, la colonne vertébrale est courbée à la suite de la rotation des vertèbres autour de son axe. La scoliose ne peut pas être corrigée, vous ne pouvez arrêter sa progression. Et les troubles de la posture peuvent être facilement corrigés à l'aide de méthodes spéciales de correction de la posture. L'utilisation d'un corset pour la correction de la posture est l'un des moyens les plus simples.
Le corset pour la correction de la posture aide à restaurer la position physiologiquement correcte de la ceinture scapulaire, ainsi qu'à soulager le stress excessif sur les vertèbres de la colonne lombaire et thoracique tout en maintenant un tonus musculaire normal. Le corset de correction de posture fixe le dos de la personne dans la bonne position. Des plaques de corset élastiques spéciales contribuent à une répartition uniforme de la charge des deux côtés de la colonne vertébrale et au développement symétrique du système musculaire.
Pour améliorer l'effet en cas de mauvaise posture, le médecin, en plus du corset, peut conseiller des cours de physiothérapie visant à renforcer les muscles. A l'avenir, les exercices sont corrigés par l'instructeur, en fonction de la forme physique et de l'état du système musculo-squelettique du patient.
Les meilleurs résultats peuvent également être obtenus avec l'utilisation combinée de diverses méthodes de correction de la posture - un corset, des exercices de physiothérapie et des séances de massage thérapeutique. La natation, le volley-ball et le ski sont utiles pour corriger la posture.
Exercices de correction de la posture
Dans une certaine mesure, les exercices de correction de la posture vous aident à mieux contrôler votre corps et à corriger les défauts corporels.
Les exercices suivants conviennent pour corriger la posture et renforcer les muscles du dos:
- levez-vous, placez vos mains derrière votre tête. Avec force, déplacez vos bras sur les côtés, levez les bras et pliez-vous. Mesurez pendant 2 à 6 secondes et revenez à la position de départ;
- levez-vous, placez un bâton de gymnastique derrière votre dos. Appuyez son extrémité inférieure sur le bassin et l'extrémité supérieure sur la tête. Penchez-vous en avant et revenez à la position de départ, penchez-vous vers la gauche, puis vers la droite. Effectuez chaque mouvement 10 à 12 fois;
- couchez-vous sur le ventre. Penchez-vous en vous appuyant sur vos mains. Mesurez dans cette position pendant 4-5 secondes, puis revenez à la position de départ;
- tenez-vous à un pas du mur. Touchez le mur avec vos mains et penchez-vous en arrière, en levant les bras, revenez à la position de départ. Répétez 6-8 fois.
Accrocher sur un mur de gymnastique peut être ajouté aux exercices pendant cinq à six minutes.
Exercices de correction de la posture (couché sur le ventre):
- étirez vos bras vers l'avant, étirez votre corps en ligne, tirez vos mains et vos chaussettes dans des directions différentes pendant une minute;
- les mains à bout portant, s'appuyer sur les paumes et lever une jambe droite à son tour (10 fois);
- pliez vos bras au-dessus de votre tête dans la serrure, soulevez votre ceinture scapulaire et maintenez cette position pendant deux à dix secondes (6 fois);
- levez les bras et la tête haute, faites des "ciseaux" avec les bras droits pendant une minute;
- pliez vos bras dans la serrure et étirez-vous vers l'avant, mettez vos jambes droites ensemble. Soulevez vos jambes, vos bras et votre tête et maintenez pendant une à deux minutes;
- attrapez les chevilles avec vos mains et levez-vous sur le ventre, maintenez cette position pendant deux à dix secondes (10 fois).
Les exercices suivants pour la correction de la posture doivent être effectués sur vos genoux:
- agenouillez-vous, abaissez vos bras le long de votre torse, puis penchez-vous en arrière. Répétez 10 à 15 fois;
- asseyez-vous sur le sol à droite et à gauche des pieds;
- atteignez votre front avec votre genou, jetez votre jambe et votre tête en arrière. Répétez 10 fois.
Tous les exercices doivent être effectués à un rythme moyen, tout en essayant de tourner les épaules autant que possible.
Correction de la posture chez les enfants
Les méthodes de correction de la posture chez les enfants sont basées sur l'étude de la posture par les principaux éléments, l'élimination des raideurs et des tensions musculaires inutiles, sur le développement de la mémorisation de la posture correcte et la capacité de la restaurer dans diverses conditions.
La correction de la posture chez les enfants se produit par une combinaison de thérapie manuelle avec la thérapie par l'exercice, le massage et la psycho-formation. Pour la correction de la posture, vous pouvez également inclure la marche sur une bûche pour entraîner le cervelet, l'appareil vestibulaire, ainsi que développer la sensibilité des muscles des membres, du cou et du tronc. Les enfants en âge d'aller à l'école primaire doivent se voir prescrire des exercices basés sur la respiration profonde, car à cet âge, la poitrine se développe plus lentement que tout le corps.
Le processus de correction de la posture doit être accompagné d'une décision délibérément volontaire de l'enfant à tous les types d'activités. Seulement dans ce cas, la maîtrise de la compétence de la posture correcte se fera naturellement.
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