Disque minceur
Le disque minceur est un appareil d'exercice à domicile abordable qui travaille pour renforcer les muscles de votre taille, de vos hanches, de votre abdomen et brûler les calories en excès.
Son avantage incontestable est sa grande efficacité, sa capacité à former des personnes de tout âge, ainsi que le fait qu'un effet significatif peut être obtenu en un temps d'entraînement assez court.
Le disque de santé pour la perte de poids était très populaire il y a 20-30 ans, on le trouvait dans presque toutes les familles soviétiques. Au fil des ans, il a de nouveau gagné en popularité. Aujourd'hui, il peut être acheté sous différentes marques et reste l'un des équipements d'exercice à domicile les plus simples et les plus efficaces.
L'effet de l'exercice sur le disque de santé pour perdre du poids
Le disque minceur «Fitness» ou «Grace», qui se compose de deux cercles rotatifs reliés par un axe avec une rondelle, est assez compact et très simple d'utilisation. En raison du fait que la conception permet des mouvements de rotation, il y a un effet bénéfique sur la silhouette, ainsi que sur les organes internes. Beaucoup de gens notent l'effet d'amélioration de la santé pour le corps dans son ensemble lorsqu'ils font des exercices sur le disque.
Selon les critiques, l'un des principaux avantages d'un disque minceur est sa capacité à se débarrasser rapidement de l'excès de poids en toute sécurité. On pense qu'en une demi-heure d'entraînement sur un disque de santé pour perdre du poids, vous pouvez brûler jusqu'à 250 kilocalories. Bien sûr, les meilleurs résultats ne peuvent être obtenus qu'avec une nutrition appropriée, dans laquelle l'apport en glucides et en graisses sera réduit et la quantité maximale du régime nutritif sera constituée de fruits et de légumes.
En outre, en effectuant des exercices sur un disque de perte de poids, selon les critiques, vous pouvez:
- Formez la ligne taille-hanche;
- Améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ainsi que la posture, la démarche et la silhouette générale;
- Augmente la flexibilité du corps;
- Renforcez les muscles des zones féminines les plus problématiques - les fesses, l'abdomen et les jambes;
- Améliorer la mobilité de la colonne lombaire;
- Restaurer le travail de l'appareil vestibulaire;
- Améliorer la coordination des mouvements;
- Réchauffez vos muscles avant l'entraînement;
- Détendez-vous et soulagez les tensions, la fatigue et le stress accumulés au cours de la journée.
Les disques minceur modernes ont une surface de soulagement spéciale qui, comme un massage par acupression, affecte en outre tout le corps. Il est connu que l'impact sur le pied, dans lequel se trouvent un grand nombre de points vitaux, stimule le travail de la plupart des organes internes et améliore le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble, augmentant la vigueur et améliorant le bien-être.
Règles pour faire des exercices sur le disque pour perdre du poids
Afin d'augmenter l'efficacité de la formation en cours, il est recommandé de suivre certaines règles:
- Avant de commencer les exercices, vous devez boire un verre d'eau tiède;
- L'intensité de la charge et la durée des exercices doivent être choisies de manière optimale afin que l'exercice sur le disque de perte de poids apporte le maximum d'avantages;
- Avant de commencer les cours, vous devez vous assurer que le disque est placé sur une surface plane et non glissante, et qu'il y a des objets à proximité sur lesquels vous pouvez vous appuyer en cas de vertige ou de coordination des mouvements simplement perturbée;
- Pendant les cours, vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques de la tête pour ne pas provoquer le développement de maux de tête et de vertiges. Au début des cours, tous les mouvements doivent être effectués de manière aussi fluide et lente que possible.
Comment tirer le meilleur parti de votre disque santé pour perdre du poids
Le disque minceur, seul simulateur utilisé, ne convient pas aux remodelages majeurs des fesses et des hanches, car le remodelage musculaire ne peut se faire qu'avec des exercices de force avec une résistance importante. Par conséquent, afin d'augmenter l'efficacité des cours, en plus des exercices sur le disque, il est nécessaire de faire des exercices de force pour les levées de jambe de force, la torsion, le «vélo» et les «ciseaux».
Pour un adulte, pour améliorer le tonus et le renforcement musculaire général, l'entraînement sur un disque de perte de poids est considéré comme optimal selon les critiques pendant 15 à 20 minutes par jour. Cependant, la combustion des graisses commence par environ 20 à 30 minutes d'exercice continu. Pour éviter de surcharger un groupe musculaire, l'exercice sur la machine peut être combiné avec du yoga ou du Pilates. Il faut également rappeler que l'une des conditions nécessaires pour obtenir le résultat souhaité est la régularité des cours.
Les personnes âgées peuvent également faire de l'exercice sur le disque, mais avec prudence, car chez les personnes de plus de 60 ans, les exercices de rotation peuvent provoquer des troubles de la circulation cérébrale.
Exercices de disque minceur
Alors que le disque de santé est principalement conçu pour renforcer les muscles abdominaux, d'autres groupes musculaires peuvent être ciblés avec cette machine. Pour ce faire, vous pouvez faire les exercices suivants:
- Un exercice de disque minceur pour renforcer les abdominaux et les avant-bras. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir debout sur le disque, lever vos mains horizontalement vers le sol, puis les plier au niveau de l'articulation du coude. En pliant les genoux, vous devez faire des mouvements circulaires avec vos hanches d'un côté à l'autre, en gardant vos coudes à hauteur d'épaule;
- Exercice visant à renforcer les muscles des cuisses et des abdominaux. Pour effectuer cet exercice, placez le disque sur une chaise et asseyez-vous dessus. Les mains doivent être levées et les coudes doivent être alignés avec les épaules. Sans changer la position des coudes, vous devez déplacer les hanches dans des directions différentes;
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Un exercice visant à renforcer les muscles du bas du tronc. Cela nécessitera deux disques minceur, qui sont espacés de 10 à 15 cm.
Disque minceur - conseils et exercices efficaces Les jambes droites doivent être placées au centre des simulateurs, les bras doivent être pliés au niveau des coudes. Pour effectuer l'exercice, vous devez déplacer vos pieds l'un vers l'autre, puis l'un de l'autre. Vous pouvez également diriger les pieds alternativement vers la droite puis vers la gauche, tout en fixant le haut du corps;
- Exercice visant à renforcer les muscles abdominaux et du mollet. Il utilise également deux disques en même temps. Dans ce cas, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les bras légèrement pliés au niveau de la taille. Les mouvements des pieds doivent être dirigés dans des directions opposées;
- Exercices de disque minceur pour renforcer les muscles des bras et du torse. Pour réaliser le disque, vous devez le prendre dans vos mains au niveau de la poitrine et, en faisant un effort, appuyer dessus simultanément des deux côtés. Effectuez des mouvements de rotation avec vos mains dans des directions opposées. Vous pouvez également renforcer votre torse et vos bras à l'aide de deux disques. Pour ce faire, ils sont placés sur le sol à une distance de 10 à 15 cm les uns des autres. La position est la même que pour faire des pompes. Dans ce cas, les mains sont placées au centre des disques. Il est nécessaire de presser le corps contre le sol simultanément avec la rotation des brosses vers l'intérieur, puis de redresser les bras en tordant les brosses vers l'extérieur.
Le disque santé pour la perte de poids est également recommandé pour ceux qui mènent une vie sédentaire et sédentaire. Quelques minutes d'entraînement sur le simulateur lors d'une pause suffisent à soulager les tensions accumulées dans la colonne vertébrale et les muscles.
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