Gymnastique minceur
La gymnastique minceur est un moyen populaire de lutter contre l'excès de poids. Le résultat de l'exercice est assez tangible, car un mouvement intense contribue à brûler des calories supplémentaires et rend la silhouette plus mince et attrayante.
Quelle est l'utilisation de la gymnastique
La gymnastique pour perdre du poids est recommandée non seulement pour le surpoids. Son introduction dans la routine quotidienne de la journée a un effet positif sur la résistance aux maladies, augmente l'efficacité et la vitalité. L'exercice renforce la structure musculaire, accélère le métabolisme, améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et excréteur.
La gymnastique pour perdre du poids complète bien le complexe d'échauffement du matin, sa durée peut être de moins de 15 minutes, et ici ce n'est même pas la charge de puissance qui est importante, mais la régularité de sa mise en œuvre et de temps en temps le remplacement d'un des exercices par un nouveau.
Gymnastique amincissante pour les débutants
Au début, l'ensemble des exercices de gymnastique peut être le même pour les femmes et les hommes. Ensuite, il est également conseillé aux hommes de choisir des exercices de force et aux femmes - des exercices d'étirement. La meilleure option est lorsque l'entraîneur sélectionne une série d'exercices pour la gymnastique dans le gymnase, mais vous pouvez les gérer vous-même.
Exemples d'exercices courants:
- La gymnastique pour perdre du poids commence par une marche lente, tandis que les genoux doivent être élevés et augmenter progressivement le rythme;
- Exercice avec des haltères - flexion alternée des bras au niveau des articulations du coude, 15 fois pour chaque bras;
- Squats, sans lever les pieds du sol, tandis que les bras sont pliés au niveau des coudes, sur la ceinture, au début 10 squats suffisent, progressivement leur nombre augmente;
- En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, faire des virages à droite et à gauche (2-3 minutes);
- Saut à la corde (sur les orteils) pendant 2-3 minutes;
- Courir en place à un rythme rapide avec une musique énergique pendant 2-3 minutes.
Selon les critiques, la gymnastique pour amincir les hanches et les fesses corrige le mieux la forme des jambes pleines. Un bon exercice pour aider à éliminer les dépôts graisseux sur les jambes consiste à alterner les fentes vers l'avant sur les jambes droite et gauche. Squat doit être aussi bas que possible, en une seule approche, 30 fentes doivent être effectuées pour chaque jambe.
Afin de perdre du poids à la taille à l'aide de la gymnastique, vous devez effectuer un tel exercice avec un bâton de gymnastique: prenez le bâton par les extrémités et placez-le sur vos épaules (pieds écartés à la largeur des épaules), penchez-vous en avant et en même temps tournez votre torse vers la gauche et la droite jusqu'à ce qu'il s'arrête. Au stade initial, 10 de ces inclinaisons suffisent, car il est assez difficile de les réaliser, puis amenez progressivement jusqu'à 25 inclinaisons.
Le ventre est l'un des endroits les plus problématiques, mais il peut également être mis en forme et d'une belle apparence. Il suffit d'inclure dans les exercices complexes de gymnastique sur la presse - des flexions vers l'avant à partir d'une position debout, couchée ou assise, ainsi que des pompes.
Gymnastique chinoise pour perdre du poids
La gymnastique chinoise pour perdre du poids est un système spécial d'exercices qui imitent les mouvements de divers animaux. Ils ne sont pas très intenses, mais ils permettent même à des personnes éloignées de la gymnastique de perdre du poids efficacement et pendant longtemps.
Exemples d'exercices:
- "Fox" - vous devez vous accroupir et poser vos mains sur le sol pour que le corps s'incline vers l'avant (les talons sont légèrement sur le sol), regardez vers le sol. En abaissant le haut de votre corps au sol, posez vos coudes sur vos genoux. Déplacez lentement vos bras avec votre corps vers l'avant, en imitant les mouvements d'un renard rampant rampant sous un obstacle;
- "Ours" - l'exercice est effectué debout à quatre pattes. Vous devez avancer lentement, en faisant des «pas» simultanément avec votre main et votre jambe droites, puis avec votre main et votre pied gauches. Le corps doit être détendu, la tête baissée. Puis répétez les mouvements en reculant;
- "Turtle" - asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes au niveau des genoux, le pied touche complètement le sol, les paumes reposent sur le sol. A partir de cette position, il est nécessaire d'élever le bas du dos au-dessus du sol le plus haut possible et dans cette position de faire quelques pas vers la gauche puis vers la droite.
En plus de la perte de poids, la gymnastique chinoise aide à éliminer les toxines nocives du corps.
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