Fitball
Fitball est une grosse balle élastique (55-75 cm de diamètre), qui est utilisée pour la gymnastique et l'aérobic. Fitball est également appelé la direction de la forme physique, où les exercices sont effectués sur un ballon («fit» - amélioration de la santé, «balle» - un ballon). Fitball est utilisé pour l'amélioration de la santé, la mise en forme du corps et la formation de la posture.
Le berceau de ce type de fitness est la Suisse, d'où il s'est répandu et a acquis une reconnaissance mondiale. Il a été développé au milieu du siècle dernier par la physiothérapeute Susan Kleinfogelbach comme gymnastique de rééducation pour les patients atteints de paralysie cérébrale. Après que l'effet bénéfique de l'exercice sur la fitball soit devenu évident, ils ont commencé à l'utiliser lorsqu'ils se remettaient de blessures du système musculo-squelettique.
Les médecins ont noté que les processus de régénération des tissus lors des exercices de fitball sont plus intenses, que les muscles et les tissus deviennent plus élastiques, que le métabolisme des disques intervertébraux et la circulation sanguine s'améliorent.
Selon les médecins, le résultat de ce type de fitness est similaire aux résultats de l'hippothérapie - traitement équestre. S'asseoir sur un cheval ou sur un ballon nécessite un équilibre constant, et ce processus implique de nombreux muscles.
Les vibrations de la balle et le besoin qui en résulte de surveiller constamment l'équilibre stimulent le travail de différents systèmes et organes internes: foie, estomac, cortex rénal, glandes surrénales et intestins.
Puisque toutes les impulsions reçues sont traitées et contrôlées par le cerveau, l'exercice sur le fitball améliore la capacité de maîtrise de soi et d'introspection, qui est souvent utilisée dans le yoga et le tai-chi.
Le ballon suisse est fait de plastique glacé - un matériau élastique qui peut supporter un poids allant jusqu'à 300 kg. En outre, une balle de fitness est généralement équipée d'un système de sécurité anti-éclatement spécial, de sorte que l'apparition même d'un petit trou ne conduit pas à sa rupture, mais à une descente progressive.
Les avantages de la gymnastique fitball
Lors de l'exécution d'exercices sur fitball, la plupart des groupes musculaires reçoivent la charge. La forme ronde du ballon vous permet d'effectuer des exercices avec une plus grande amplitude, et en raison de son instabilité, les muscles sont constamment en tension pour maintenir l'équilibre.
De plus, en raison de la forme du ballon, la charge sur les membres inférieurs est réduite, ce qui permet aux personnes en surpoids, aux varices, aux articulations de la cheville et du genou endommagées et aux personnes âgées de faire des exercices de fitball.
De plus, l'instabilité de la fitball offre d'autres avantages:
- Presque tous les exercices effectués avec cela contribuent à améliorer la coordination des mouvements;
- En gardant le corps tendu tout au long de l'entraînement, plus de calories sont brûlées par rapport aux exercices statiques réguliers.
Ainsi, lors de la gymnastique fitball, un grand groupe de muscles est impliqué, qui ne reçoit généralement pas l'attention appropriée. En combinant des exercices d'entraînement musculaire avec un équilibrage constant du ballon, la circulation sanguine et le métabolisme sont améliorés, ce qui contribue à la perte de poids.
De plus, les experts en fitness recommandent d'utiliser le fitball non seulement pour l'entraînement, mais aussi dans la vie quotidienne. Il peut être utilisé à la place d'une chaise ou d'une chaise lorsque vous travaillez devant un ordinateur pour lire ou regarder un film, pendant lequel les muscles des hanches, de l'abdomen et du dos travailleront efficacement.
Comment choisir le bon fitball
Pour l'exercice, le fitball doit être sélectionné en fonction de la taille. Ceci est nécessaire pour garantir le niveau de charge correct.
Une hauteur de 152-165 cm correspond à un diamètre de balle de 55 cm, une hauteur de 165-185 cm - 65 cm Cependant, on pense que pour les débutants, il est préférable d'utiliser une balle d'un diamètre de 65 cm, car elle est plus stable.
Le moyen le plus simple de s'assurer que le ballon est bien ajusté est de s'asseoir dessus. Lorsque vous êtes assis sur un fitball correctement ajusté, les jambes sont pliées à angle droit.
Fitball minceur
Fitball a commencé à être utilisé pour perdre du poids depuis la diffusion de ce type de fitness. En plus d'augmenter le tonus musculaire et de créer un beau soulagement, la nécessité de maintenir constamment l'équilibre favorise une combustion intense des graisses.
Pour perdre du poids avec le fitball, il suffit d'effectuer un complexe pour un niveau d'entraînement moyen pour tous les groupes musculaires. Pour obtenir un effet durable, il suffit de pratiquer le fitball trois fois par semaine, en alternant les jours d'entraînement avec le repos, tout en respectant les recommandations pour une bonne nutrition.
En règle générale, les exercices de perte de poids comprennent des échauffements, des exercices pour les hanches, les fesses, les bras et la poitrine. Dans le même temps, ils combinent des mouvements actifs avec des postures statiques, ce qui améliore le processus de combustion des graisses.
Fitball pour bébés
De nombreux pédiatres notent les avantages de la pratique du fitball pour les nourrissons. Un avantage significatif de ces classes est le développement de l'appareil vestibulaire - l'un des composants les plus importants des classes avec des nourrissons.
À l'aide d'un fitball, les bébés peuvent pratiquer la nage «passive», recevant les impulsions visuelles, vestibulaires et kinesthésiques nécessaires.
Étant donné que le tonus des fléchisseurs prévaut généralement chez les enfants dès la naissance, la pratique du fitball avec des nourrissons permet de détendre les muscles abdominaux, ce qui a un effet bénéfique sur la digestion et la respiration.
De plus, ces exercices sont une sorte de physiothérapie qui stimule la fonction du foie, du cortex surrénalien, des reins et de nombreux autres organes vitaux.
Dans les premières leçons, il est recommandé de faire la gymnastique la plus simple, en la compliquant progressivement, ce qui aidera à renforcer et à développer tous les groupes musculaires. Ceci est particulièrement important pour les muscles du dos, car la flexibilité de la colonne vertébrale permet au système nerveux de fonctionner normalement et aux impulsions nerveuses d'être distribuées librement dans tout le corps.
Fitball pour les femmes enceintes
Habituellement, un fitball pour femme enceinte est choisi en fonction de la hauteur, mais il doit être un peu moins gonflé - il doit se plier un peu lorsqu'il est pressé. En même temps, il doit être confortable et stable pour s'asseoir.
De plus, lorsque vous pratiquez le fitball pour les femmes enceintes, vous devez respecter les recommandations suivantes:
- Il n'est pas recommandé de s'entraîner avec un ballon suisse en chaussettes ou en chaussures glissantes;
- Vous devez utiliser le fitball dans votre vie quotidienne lorsque vous travaillez ou vous reposez. Juste assis dessus, sans effectuer d'exercices spéciaux, les muscles du dos et de l'abdomen sont entraînés;
- Il est nécessaire de pratiquer le fitball avec précaution et lentement, en contrôlant la charge et l'équilibre.
Le fitball de maternité vous aide à entraîner différentes positions verticales qui aident pendant le travail, ce qui peut raccourcir la durée. Les obstétriciens conseillent d'utiliser un fitball pour soulager la douleur à la maison pendant les premiers stades du travail. Pour ce faire, il suffit de se balancer, assis sur le ballon, au rythme des contractions.
De plus, les obstétriciens recommandent d'utiliser une fitball afin d'aider un enfant en position arrière à tourner correctement avant d'accoucher.
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