Wushu - Description, Gymnastique, Cours, Principaux Avantages

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Wushu

Wushu est un nom généralisé pour les arts martiaux qui existent en Chine. Le nom se compose de deux hiéroglyphes - "wu" et "shu", qui signifie "art militaire" en chinois.

En fait, le wushu est le même que le kung fu. Cependant, selon la tradition russe, le terme «kung fu» se réfère aux arts martiaux et «wushu» - exercices de gymnastique, qui sont à la base du développement physique et spirituel.

Historiquement, l'art du wushu est né comme un système de connaissances qui permet la survie humaine dans toutes les conditions. Une telle préparation a aidé à développer la capacité de prendre rapidement les décisions nécessaires et d'agir immédiatement. Cependant, le wushu n'est pas uniquement destiné à l'entraînement au combat: les techniques utilisées par l'art permettent également de développer les capacités cachées du corps, de restaurer rapidement les ressources dépensées et de parvenir à la récupération et à l'amélioration de soi.

Gymnastique Wushu

La gymnastique wushu est un ensemble d'exercices qui incluent la pratique physique et respiratoire, à l'exclusion des exercices spirituels et méditatifs. Il vise à atteindre la flexibilité, à développer les muscles et les articulations, à maintenir l'endurance et à améliorer le corps.

La gymnastique Wushu présente les avantages suivants:

• Dans le cadre de la présentation en wushu d'exigences particulières pour la flexibilité d'un athlète, les exercices contribuent au développement non seulement des muscles et des tendons, mais également des articulations. Comme on dit en Orient, «celui qui conserve la flexibilité reportera la vieillesse»;
• La gymnastique développe efficacement les systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps. Cela est dû à la nécessité d'effectuer des exercices de flexibilité et de relaxation musculaire;
• Les cours de Wushu ont un effet positif sur le développement du système musculo-squelettique, la formation de la posture;
• Les mouvements rythmiques et en même temps lisses de l'athlète soulagent les tensions émotionnelles et musculaires.

Malgré le fait que le wushu se soit développé à l'origine comme un art martial, les exercices de gymnastique ne sont pas des imitations de mouvements de combat, ils sont exécutés en douceur et en douceur pour éviter les entorses et les tendons.

Avant de commencer les cours de gymnastique wushu, vous devez suivre plusieurs conseils importants:

• Il est préférable de pratiquer le wushu tôt le matin ou le soir, après avoir nettoyé les intestins;
• Ne faites pas d'exercice avec l'estomac plein ou lorsque vous avez très faim;
• Utiliser pendant la gymnastique des vêtements amples fabriqués à partir de tissus naturels qui ne gênent pas les mouvements;
• Selon l'ancienne tradition chinoise, le wushu doit être pratiqué face au nord;
• Dans les exercices, utilisez le principe de gradualité, en observant la modération de la charge;
• Pratiquez le Wushu régulièrement - au moins deux fois par semaine.

Wushu pour les débutants

Que vous soyez un débutant ou une personne qui a pratiqué le wushu toute sa vie, chaque séance d'entraînement devrait commencer par la pratique des techniques de base. Il comprend des exercices pour développer la flexibilité:

• ceinture d'épaule;
• articulation de la hanche,
• rachis lombaire.

Après les exercices d'échauffement, les cours de wushu impliquent l'exécution de postures et de frappes. Les stands ne sont pas des positions statiques, mais des dynamiques en action, des étapes spéciales qui, selon la situation, diffèrent par la forme et la longueur. Dans la période initiale d'étude des supports de wushu pour les débutants, la position suivante des mains est assumée: les mains sont pressées contre la ceinture et serrées en poings, les coudes sont allongés.

Les positions de base du wushu:

• Bingbu. Jambes jointes, dos droit, poids uniformément réparti sur les deux membres;
• Mabu. La position la plus importante dans le wushu. Il est utilisé non seulement pour pratiquer des actions techniques, mais aussi pour entraîner la respiration, la force des muscles des jambes et augmenter l'endurance. Les jambes sont espacées de la largeur des épaules, les pieds sont dirigés vers l'avant et parallèles les uns aux autres. L'athlète s'accroupit, pliant les genoux pour que les cuisses soient parallèles à la surface. Le dos est droit, l'abdomen est ramené, les genoux sont tournés vers l'extérieur;
• Gunbu. La posture vous permet de manœuvrer rapidement, ce qui permet de délivrer un coup puissant, à la fois en mouvement et sur place. Une jambe fait un long pas, la jambe se plie au genou. L'orteil de la jambe debout avant est aligné avec le talon derrière le membre debout;
• Suibu. La position est utilisée pour donner des coups de pied, battre en retraite avec un bloc et briser la distance. Les jambes écartées. Nous nous asseyons sur une jambe, en la pliant au genou, en lui transférant tout le poids du corps. La pointe du pied avant est alignée avec le talon du pied arrière.

Une fois que l'élève a appris les positions, le wushu pour débutants consiste à maîtriser la technique de déplacement des positions, à la fois vers l'avant et vers l'arrière. La tâche de l'élève est d'apprendre à passer d'une position à une autre, en tenant compte de la position correcte du corps, des bras et des jambes.

Wushu pour les enfants

Des études ont montré que les cours de wushu améliorent la santé mentale et la forme physique des enfants. La mise en œuvre de mouvements complexes coordonnés du complexe Wushu contribue à la formation de qualités telles que l'endurance, la discipline, l'équilibre, la concentration, l'attention, la mémoire, la rapidité et la vitesse de réaction. Les enfants engagés dans ce type de gymnastique sont caractérisés par l'énergie, l'optimisme et un état de satisfaction émotionnelle.

Pendant l'entraînement, les enfants effectuent des exercices visant à stabiliser la respiration, ainsi qu'à la relaxation (nerf et muscle) après l'effort.

Le Wushu pour enfants consiste à étudier un cours simplifié, sans surcharger les exercices physiques, compte tenu du manque de motricité et de coordination des mouvements chez un enfant.

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