Gymnastique pour minceur du ventre
La gymnastique pour la perte de poids de l'abdomen est un ensemble d'exercices spécialement conçus, dont le but est de réduire l'accumulation de graisse dans l'abdomen et de renforcer les muscles abdominaux. Des exercices correctement sélectionnés, à condition qu'ils soient effectués régulièrement au moins 5 fois par semaine de 40 minutes à 1h30 par jour, en 4-5 semaines vous permettront d'obtenir des résultats tangibles.
Dans le complexe d'exercices de gymnastique pour amincir l'abdomen, tous les groupes de muscles abdominaux (droits, transversaux, obliques internes et externes) doivent être impliqués. La tâche des muscles abdominaux est de former la paroi abdominale antérieure, leur renforcement a un effet bénéfique sur le fonctionnement des organes internes, la posture et le bien-être général. Si la mobilité des muscles est insuffisante, l'abdomen devient mou et la graisse corporelle augmente.
Une série d'exercices abdominaux pour vous aider à perdre du poids dans l'abdomen:
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux inférieurs:
- Position de départ (IP) - couché à plat sur le dos, les jambes droites, les bras le long du corps. Lors de l'inhalation, mettez les genoux contre la poitrine, à l'expiration, revenez à l'IP, 15 à 20 fois. Après deux mois d'exercice régulier, remplacez dans l'exercice la flexion des genoux en soulevant les jambes droites dans une position perpendiculaire au sol;
- IP - assis sur le sol, les jambes droites, les mains posées avec les coudes sur le sol derrière le dos. Tout en inspirant, soulevez vos jambes du sol à un angle de 45 °, ou à une hauteur de 26-30 cm, maintenez pendant 5 secondes, tout en expirant, abaissez progressivement vos jambes dans l'IP. Au nombre de trois, répétez l'exercice, effectuez 12 fois. Après un mois, changez le PI, passez du repos sur les coudes à la position «couché sur le dos»;
Exercices du complexe de gymnastique pour amincir l'abdomen pour renforcer les muscles abdominaux supérieurs:
- IP - couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux à la largeur des épaules, les mains jointes derrière la tête. Lors de l'inhalation, tirez le genou gauche vers le coude droit, arrachez l'omoplate droite du sol, touchez le coude avec le genou et revenez lentement à l'IP en expirant. Répétez pour la jambe droite et le bras gauche, faites 24 fois;
- Exercice de relaxation musculaire. SP couché sur le ventre, posez vos mains sur le sol au niveau de la poitrine. Prenez une profonde inspiration, redressez vos bras, penchez-vous, restez dans cette position pendant 15 secondes. Expirez, retournez lentement à PI. Exécutez plusieurs fois jusqu'à ce que les muscles tendus soient complètement détendus.
Exercice pour renforcer les muscles obliques de l'abdomen et de la taille:
IP - descendez sur le sol, à genoux, les fesses touchent les talons, les mains jointes reposent sur vos genoux, votre dos est droit. Tout en inspirant, en vous redressant, prenez vos bras parallèles au sol vers la gauche, tout en déplaçant vos fesses vers le sol vers la droite. À l'expiration, revenez lentement à l'IP, sans vous arrêter dans l'IP, répétez dans la direction opposée, effectuez 32 fois
Un tel complexe ne doit pas être effectué plus de trois fois par semaine, des charges excessives peuvent nuire au bien-être général et au travail du système musculo-squelettique à l'avenir. Vous ne devez pas non plus faire de tels exercices "sur le poids", au lieu du sol, assis sur un banc ou une chaise. Un mouvement infructueux peut blesser les vertèbres lombaires ou étirer les muscles du dos.
La gymnastique pour perdre du poids de l'abdomen est beaucoup plus efficace lorsqu'elle est combinée à une bonne nutrition et à un mode de vie sain.
Exercices de respiration pour mincir le ventre
Exercices de respiration pour perdre du poids de l'abdomen Jianfei est l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des kilos en trop dans l'abdomen et la taille, tout en renforçant considérablement le système immunitaire, en réduisant l'appétit et en améliorant la santé. Jianfei traduit du chinois signifie «perdre du gras».
Ces exercices de respiration sont basés sur trois exercices - «vague», «grenouille» et «lotus». Lors de la respiration, les muscles abdominaux travaillent, ce qui aide à les resserrer et à brûler les graisses dans l'abdomen. La tâche principale des exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen est de réduire l'appétit et de réduire la faim.
Pour commencer les cours, vous devez choisir des vêtements confortables, ils doivent être libres, ne pas restreindre les mouvements et légers, de préférence en coton. Il est conseillé d'activer une musique calme et relaxante, d'essayer de vider votre esprit des pensées et des expériences étrangères, de vous concentrer exclusivement sur votre corps et vos sensations intérieures.
Un ensemble d'exercices de respiration pour amincir l'abdomen Jianfei:
- "Vague". IP - couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux à angle droit, les pieds droits, pour une respiration fixe une paume sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Prenez une profonde inspiration, redressez votre poitrine, tirez sur votre ventre, en appuyant légèrement dessus avec votre paume. Expirez complètement, tirez dans votre poitrine, appuyez avec votre paume, gonflez votre ventre le plus complètement possible. Le mouvement alterné de la poitrine et de l'abdomen doit ressembler au mouvement d'une vague. Maintenez un rythme respiratoire normal, suivez les sensations internes, faites 40 respirations. Avec suffisamment de pratique, cet exercice peut être effectué en position assise, debout et même en marchant;
- "Grenouille". IP - assis sur une chaise, les jambes aux genoux à angle droit, les genoux à la largeur des épaules, posez vos coudes sur vos genoux. Le pinceau d'une main est serré en un poing, de l'autre main saisissez le pinceau avec la première d'en haut, posez votre front dans vos mains, fermez les yeux, détendez-vous, la respiration est régulière, calme. Après 2 minutes, inspirez profondément par le nez, en tendant l'abdomen, puis expirez lentement par la bouche en relaxant l'abdomen. Les mouvements de l'abdomen doivent ressembler à la respiration d'une grenouille. Prenez 40 respirations. Après la fin de l'exercice, asseyez-vous pendant un moment avec les yeux fermés;
- "Lotus". IP - Pose "Bouddha", dos droit, épaules abaissées, menton sur la poitrine, jambes croisées de manière spéciale, s'il est impossible de croiser les jambes en pose "Bouddha", un simple croisement des jambes est autorisé. Mains paumes vers le haut, paume droite à gauche, paumes inférieures sur jambes croisées, yeux fermés. Touchez légèrement le ciel avec votre langue, respirez uniformément pendant plusieurs minutes, profondément calmement. Ensuite, détendez-vous, respirez librement le plus naturellement possible, pratiquement sans contrôler votre respiration pendant 10 minutes. Essayez de ne penser à rien, complètement détendu.
Les exercices doivent harmoniser l'état psychologique et, à la suite d'une harmonie interne complète, contribuer à la normalisation du poids et à la perte de poids dans l'abdomen.
Gymnastique pour une perte de poids rapide du ventre
Les exercices d'un complexe de gymnastique pour une perte de poids rapide de l'abdomen ne sont pas différents des exercices ordinaires pour perdre des kilos en trop dans la région abdominale. La différence réside dans la durée de l'exécution et le nombre d'approches. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement dans la région abdominale et que votre état de santé permet un stress accru sur le corps, vous devez effectuer une gymnastique régulière le matin et le soir pendant la semaine, en augmentant la quantité d'exercices recommandée à deux fois. Assurez-vous de faire une pause en faisant une série d'exercices en une seule approche.
Pour améliorer l'effet de la perte de poids rapide dans l'abdomen, il est nécessaire de contrôler la nutrition, de faire de l'exercice sur des simulateurs, de nager dans la piscine et de beaucoup marcher. Le moment optimal pour commencer à s'entraîner avec la gymnastique pour perdre du poids sur l'abdomen est de deux heures après un repas, et vous devriez terminer l'entraînement deux heures avant le coucher. Le meilleur moment pour faire des exercices est de 11 à 14 heures et de 18 à 20 heures.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
