Gymnastique respiratoire Strelnikova pour perdre du poids
Professeur de chant et chanteuse professionnelle, auteure d'exercices de respiration pour perdre du poids, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, a basé son complexe sur les exercices développés par sa mère dans les années 40 du XXe siècle. L'objectif initial du complexe d'exercices respiratoires de Strelnikova était de restaurer une voix perdue et de traiter une maladie prolongée avec de fréquentes crises d'étouffement. Sa technique a été brevetée en septembre 1973 sous le nom de «Méthode de traitement des maladies associées à la perte de la voix». Et en 1976, ce système d'exercices de respiration a été publié pour la première fois sur les pages de la revue "Inventor and Rationalizer".
Des études médicales ont confirmé que la réalisation régulière d'exercices respiratoires selon Strelnikova contribue à améliorer la santé dans l'asthme, la sinusite chronique, la bronchite, les maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire, etc. Un autre effet, inattendu pour l'auteur de la méthode, des exercices respiratoires était une normalisation progressive poids et volume du corps du patient et diminution de l'appétit. Dès que ces changements ont été confirmés lors des observations, les médecins ont commencé à recommander les exercices de respiration de Strelnikova pour perdre du poids.
Dans le complexe de gymnastique respiratoire de Strelnikova, les exercices sont conçus pour une augmentation significative de l'oxygène fourni lors de l'inhalation, ce qui aide à accélérer le métabolisme et à brûler les cellules graisseuses.
Strelnikova a démontré l'effet bénéfique des exercices de respiration par son propre exemple, effectuant régulièrement des exercices et ne suivant pas de régime, elle se sentait bien jusqu'aux derniers jours de sa vie, était mince et énergique. Alexandra Nikolaevna est décédée des suites d'un accident à l'âge de 77 ans.
Strelnikova, exercices de respiration pour perdre du poids, règles de base
Afin d'obtenir la plus grande efficacité de l'exécution du complexe Strelnikova d'exercices respiratoires pour perdre du poids, il est nécessaire d'observer un certain nombre des règles simples suivantes:
- L'accent maximal sur l'inhalation est net, bruyant, court, semblable à un coup ou à un coup;
- L'expiration doit être naturelle et aussi imperceptible que possible, ne retenez pas la respiration à l'expiration, mais vous n'avez pas besoin de faire d'efforts pour expirer;
- Tous les exercices doivent être effectués au rythme de l'étape de marche, les mouvements sont effectués en inspirant;
- L'ensemble principal d'exercices se compose de 4 approches, 8 respirations chacune. Il est possible d'augmenter le nombre d'approches, mais progressivement, veillez à observer la fréquence des respirations à 8, et les approches à 4.
Strelnikova, exercices de respiration pour perdre du poids, exercices de base
La gymnastique respiratoire Strelnikova pour la perte de poids se compose d'un ensemble de base d'exercices efficaces mais simples, dont la performance est à la portée de personnes de tout niveau de forme physique, et d'exercices plus complexes, qui ne peuvent être commencés qu'après un entraînement prolongé.
Un ensemble d'exercices respiratoires de base est recommandé, ce qui vous permettra d'obtenir des résultats remarquables, à condition qu'ils soient effectués régulièrement et correctement:
- "Ladoshki". Position de départ (IP) - debout droit, les pieds à la largeur des épaules, pliez les bras au niveau des coudes, les paumes tournées vers l'avant. Lors de l'inhalation - serrez les paumes avec force en poings, en imitant les mouvements de saisie, les épaules sont immobiles;
- "Épaulettes". IP - pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés au niveau des coudes au niveau de la taille, serrés en poings. À l'inhalation - poussez avec les mains vers le bas, redressez les paumes, les épaules immobiles;
- "Chat". IP - debout droit, les jambes sont déjà écartées de la largeur des épaules, les bras le long du corps. À l'inspiration - tournez-vous sur le côté en demi-accroupi, serrez les mains en poings, à l'expiration - en PI, effectuez dans l'autre sens. Ne lâchez pas les pieds du sol, tournez la tête en même temps que votre corps, accroupissez-vous de manière élastique et facile;
- "Pompe". IP - les jambes sont plus étroites que la largeur des épaules, une légère courbure vers l'avant, les mains légèrement au-dessus des genoux. À l'inspiration - incliner vers le bas, arrondir le dos, à l'expiration - pour se redresser, les inclinaisons sont légères, lisses;
- "Serre tes épaules." IP - jambes écartées à la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes au niveau des épaules sont écartés. À l'inspiration - serrez-vous par les épaules, les mains ne se croisent pas, à l'expiration - PI, effectuez naturellement, sans tension;
- Le grand pendule combine les deux exercices précédents. IP - pieds à la largeur des épaules, la première respiration - une légère courbure vers l'avant avec un dos arrondi, serrez vos mains dans les poings, expirez - redressez-vous, la deuxième respiration - serrez-vous par les épaules, expirez - baissez les bras. Tous les mouvements sont fluides, sans virages ni virages serrés.
Tous les exercices du complexe sont effectués selon un schéma strict - 8 respirations, une pause de 3 à 5 secondes, l'approche suivante, seulement 4 approches. C'est une caractéristique distinctive des exercices de respiration de Strelnikova - les exercices sont nécessairement effectués simultanément avec l'inspiration et l'expiration, ce qui a un certain effet sur les mouvements.
Exercices de respiration, conseils utiles
Les exercices de respiration selon Strelnikova seront plus efficaces si vous suivez des conseils simples et utiles:
- Faire de l'exercice à l'air frais pendant la saison chaude, lorsque la température de l'air descend en dessous de + 3 ° C, les cours doivent être transférés dans une pièce bien ventilée;
- Il est recommandé de faire des exercices le matin avant le petit déjeuner et le soir, quelque temps après le dîner et quelques heures avant le coucher;
- Il est impératif de combiner exercices de respiration et sports, la préférence doit être donnée aux charges cardio - course, marche et vélo (vélo stationnaire);
- Après avoir effectué régulièrement le complexe de base pendant un mois, le nombre de respirations peut être augmenté de 8 à 16, et après quelques mois - jusqu'à 32. Dans les intervalles entre les séries, vous devriez vous reposer, mais pas plus de 5 secondes.
Il a été prouvé expérimentalement que la mise en œuvre régulière du complexe d'exercices respiratoires de Strelnikova pour perdre du poids aide à guérir de nombreuses maladies. Le principe de base de la technique de gymnastique respiratoire est l'utilisation plus active de la respiration abdominale avec dépression thoracique. Pendant la respiration abdominale, le diaphragme devient plus tendu, ce qui renforce ses muscles et augmente le flux sanguin dans les organes. Cela contribue à leur meilleur nettoyage des toxines et des toxines et améliore la santé globale. De plus, la respiration abdominale contribue à une augmentation du volume pulmonaire - après quelques mois d'exercices respiratoires réguliers, le volume vital des poumons augmente de 0,3 litre.
La gymnastique respiratoire Strelnikova pour la perte de poids aide à activer les processus suivants:
- La sensation de faim est émoussée;
- La digestion s'améliore;
- Une dégradation accrue des cellules graisseuses se produit;
- Il y a une poussée de force et de vivacité;
- L'immunité est renforcée;
- Le système nerveux se calme.
Vous pouvez commencer à faire de la gymnastique à tout âge, il n'y a pas de contre-indications à de tels exercices. En cas de surpoids important ou de maladies chroniques sévères, les exercices peuvent être effectués en position couchée ou assise. Mais dans tous les cas, si vous avez des problèmes de santé, avant de commencer à faire des exercices de respiration selon Strelnikova, vous devez consulter votre médecin. Un effet plus important peut être obtenu en combinant des exercices de respiration avec une nutrition adéquate et un mode de vie sain.
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