Gymnastique pour les enfants de 8 ans et plus
La gymnastique pour les enfants de 8 ans et plus vise à promouvoir le développement physique et mental de l'enfant, à renforcer la santé et à augmenter l'immunité.
Caractéristiques de la gymnastique pour les enfants de 8 ans
La gymnastique pour les enfants de 8 ans doit être pratiquée régulièrement avec l'échauffement obligatoire de divers groupes musculaires, des étirements et une amélioration de la flexibilité, une série d'exercices pour augmenter l'athlétisme et la force physique.
Le complexe principal de gymnastique devrait comprendre les exercices suivants:
- Marcher au même endroit en levant les jambes et en augmentant progressivement le rythme pendant 30 secondes;
- Tourner le corps sur les côtés avec les bras et les applaudissements;
- L'emplacement des jambes à la largeur des épaules, inclinant la tête pour l'inspiration et l'expiration, répétition de 5 à 7 fois;
- S'accroupit dans différentes directions avec les bras levés;
- Plis vers le bas du torse avec les doigts touchant le sol;
- Placer les jambes ensemble, alterner les soulèvements et les applaudissements des jambes;
- Sauter sur place pendant 20-30 secondes, 20 fois.
Une gymnastique correcte pour les enfants de 8 ans développera la motricité, améliorera la posture, développera la confiance, la force de caractère et la volonté. Après quelques mois d'exercice régulier, les capacités physiques, l'endurance et la détermination de votre enfant augmenteront considérablement.
Lors de l'élaboration d'un plan d'exercices de gymnastique individuel pour les enfants de 8 ans, vous devez suivre les règles suivantes:
- Échauffement obligatoire avant chaque gymnastique;
- Exercice pour la ceinture scapulaire et les bras;
- Incorporer des exercices pour le torse et les jambes;
- Effectuer des exercices à partir de différentes positions de départ et positions du corps;
- Effectuer des exercices de respiration.
Il est utile de faire de la gymnastique avec des objets pour les enfants de 8 ans pour renforcer divers groupes musculaires, améliorer la dextérité et la coordination et augmenter l'intérêt pour le sport.
La gymnastique efficace pour les enfants de 8 ans peut inclure des exercices d'aérobie qui visent à améliorer le corps. La gymnastique aérobie comprend des exercices avec des éléments de danse, de saut et de course sur une musique rythmée. Des exercices hebdomadaires avec ce rythme améliorent le travail du système cardiovasculaire, des organes respiratoires et digestifs.
Gymnastique rythmique pour les enfants de 9 et 10 ans
La gymnastique rythmique pour les enfants de 9 ans est un type spécial de sports et d'activités de développement général. Au cours d'exercices rythmiques, la coordination et les fonctions motrices des enfants s'améliorent, un sens du rythme apparaît et la posture se normalise.
La durée de la gymnastique à l'âge de 9 ans est déterminée par l'entraîneur en fonction des capacités physiques et de l'état de santé des enfants. Les cours réguliers durent de 10 à 20 minutes, et pour les groupes sportifs spécialisés, les cours durent de 30 à 40 minutes.
La gymnastique rythmique pour les enfants de 9 ans et plus dans les installations sportives est réalisée selon des programmes spécialement développés. La base des programmes est la méthodologie de K. Orff, qui est un système avec des méthodes pour le développement des capacités musicales et physiques des enfants.
La gymnastique efficace pour les enfants de 10 ans comprend des exercices d'étirement et de flexibilité, un positionnement correct des jambes, des pas et des mouvements au son de la musique, des exercices rythmiques en solo et en binôme.
La gymnastique régulière pour les enfants de 10 ans forme les goûts esthétiques de l'enfant, développe sa pensée abstraite, développe le sens du rythme et de l'oreille pour la musique.
Danse et gymnastique sportive pour les enfants de 12 ans
La gymnastique pour les enfants de 12 ans peut être à orientation danse et athlétique avec des exercices récréatifs, esthétiques et scéniques.
Actuellement, un rythme de pas spécial a été développé pour les enfants en âge de fréquenter l'école secondaire, qui consiste en plusieurs exercices de base. Ceux-ci inclus:
- Pas rythmiques en place;
- Changements séquentiels de la position des jambes;
- Marches surélevées;
- Sauter sur une colline.
Le rythme des pas pour les enfants peut être utilisé comme échauffement avant les exercices de gymnastique de base et comme introduction à un certain sport.
Pour les enfants d'âge scolaire primaire et secondaire, la gymnastique avec une orientation musicale et danse est utile.
La gymnastique de danse pour les enfants de 12 ans est exécutée sur une musique dynamique et consiste en des mouvements séquentiellement répétés (virages, répétitions, pas sur les côtés et sur place, sauts). Une caractéristique de la gymnastique de danse pour les enfants de 8 ans et plus est la combinaison de plusieurs mouvements dans le temps avec la musique. Peu à peu, les exercices de gymnastique deviennent plus difficiles et l'enfant améliore ses compétences physiques et en danse. Ces exercices stimulent les fonctions corporelles de base, renforcent les muscles, augmentent l'immunité et l'endurance, améliorent la circulation sanguine, réduisent le poids et améliorent les proportions corporelles.
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