Nouveau régime
Le nouveau régime (connu internationalement sous le nom de régime de rajeunissement révolutionnaire ou régime propre d'Atkins) est un système d'alimentation en quatre phases qui a été développé pour les acteurs hollywoodiens. Ce régime consiste à réduire les glucides et à boire beaucoup de liquides.
Caractéristiques du régime de rajeunissement révolutionnaire
Le nouveau régime alimentaire est un système alimentaire à base de protéines développé par le nutritionniste américain Atkins. Le régime contient 50% de matières grasses, 20% de glucides et environ 30% de protéines.
Ce régime révolutionnaire vise à brûler les graisses en réduisant les glucides. Un faible apport en glucides induit une cétose, ce qui entraîne une diminution de l'appétit et accélère les processus métaboliques. L'apparition de corps cétoniques dans le sang affecte négativement l'état du corps, mais si la condition est de nature à court terme, l'excès de poids est rapidement éliminé, la thermogenèse est améliorée et les processus métaboliques sont normalisés.
Principales phases du régime propre
Le régime révolutionnaire propre et efficace de rajeunissement se compose de quatre phases principales, des recommandations diététiques, pendant lesquelles la période doit être strictement respectée.
La première phase du nouveau régime dure de 14 à 15 jours et est conçue pour modifier les réactions chimiques dans le corps. Pendant cette phase, il est nécessaire de consommer jusqu'à 20 grammes de glucides par jour. Dans la première phase, les réactions métaboliques sont reconstruites et pour générer de l'énergie, le corps commence à brûler les dépôts graisseux qui se sont accumulés. La nutrition de la première phase doit être divisée en 5 repas et la sensation de faim peut être éliminée avec des aliments protéinés.
Le régime propre de la première phase consiste à éviter les produits à base de farine, les légumes contenant de l'amidon, des noix, des boissons gazeuses et alcoolisées et de la caféine.
Dans la deuxième phase du régime révolutionnaire, vous devez consommer 25 grammes de glucides par jour. Pendant cette période, il est nécessaire de surveiller attentivement le poids afin d'éviter une diminution critique du poids corporel. Avec une perte de poids brutale, il est nécessaire d'augmenter la quantité de glucides consommée par jour à 30 grammes. La durée de la deuxième phase du nouveau régime peut être de 10 à 30 jours.
La troisième phase propre du régime révolutionnaire de rajeunissement dure jusqu'à 14 jours. Des aliments contenant des glucides sont ajoutés au régime, dont la dose quotidienne devrait être de 40 grammes. Si la prise de poids commence au cours de la troisième phase du nouveau régime, il est alors nécessaire de revenir à la deuxième phase du régime.
Au cours de la quatrième phase finale du régime révolutionnaire de rajeunissement, il est nécessaire de doubler l'apport en glucides et de maintenir constamment le poids. Le régime doit inclure des aliments sains (nécessairement des fruits et des légumes). Les produits à base de farine, les pommes de terre frites, les chips, les épices et les boissons gazeuses sont contre-indiqués.
Planifier un nouveau menu diététique
Lorsque vous suivez un régime propre, il est nécessaire de planifier soigneusement le menu pour chaque phase. Au cours de la première phase, l'alimentation quotidienne peut ressembler à ceci:
- petit-déjeuner - omelette aux œufs, poisson bouilli et thé vert;
- déjeuner - poulet bouilli, yogourt, pomme;
- collation de l'après-midi - fruits de mer ou poisson bouilli;
- dîner - poisson cuit à la vapeur, kéfir faible en gras ou yogourt.
Dans les deuxième et troisième phases du nouveau régime, il est nécessaire d'ajouter 5 grammes de glucides par semaine au régime. À la fin de la troisième phase, votre apport en glucides doit être augmenté de 10 grammes chaque semaine.
Avant d'élaborer un menu complet d'un régime révolutionnaire, vous devez subir un examen et consulter votre médecin afin de ne pas provoquer le développement ou l'exacerbation de diverses maladies.
Avantages et inconvénients du régime révolutionnaire
Les principaux avantages du nouveau régime sont le contrôle du poids corporel, l'élimination des crises de faim sévère et la normalisation des processus métaboliques. Pendant la période du régime, il est nécessaire d'abandonner les produits laitiers gras et les produits carnés, mais le corps doit être enrichi en vitamines et en micro-éléments.
Un régime révolutionnaire de rajeunissement riche en protéines aide à renforcer le tonus musculaire, à éliminer le relâchement cutané et à s'étirer.
Grâce à une alimentation équilibrée, vous pouvez limiter les apports en glucides dans l'organisme, choisir le bon type de régime et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Lors du choix d'un nouveau régime, il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications et les inconvénients de ce système nutritionnel. Une alimentation saine peut entraîner une déshydratation et le développement d'une maladie rénale. Ce système alimentaire est contre-indiqué en cas d'insuffisance hépatique et rénale, de cancer, de maladies graves du système digestif, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement.
Le menu à faible teneur en glucides du nouveau régime peut réduire l'activité cérébrale, provoquer une faiblesse et une irritabilité, des douleurs dans le tractus gastro-intestinal et une mauvaise digestion des aliments.
En cas de troubles digestifs et de constipation, d'une forte diminution de la teneur en fibres et de carences en micronutriments, il est nécessaire d'abandonner ce régime.
Les régimes révolutionnaires à long terme peuvent entraîner une carence en calcium dans le corps, un cholestérol sanguin élevé et une surcharge en protéines. Afin d'éviter des effets secondaires graves, il est nécessaire de respecter strictement le calendrier des périodes de régime et de ne pas épuiser le corps.
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