Perte De Poids Efficace - Régime, Exercice

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Une perte de poids efficace

Une perte de poids efficace implique deux options de perte de poids:

1. Se débarrasser de l'excès de poids et améliorer l'état général du corps pendant une longue période. Méthodes efficaces pour perdre du poids dans ce cas:

• Mode de vie sain;
• Régime équilibré;
• Activité physique régulière dosée.

2. Décharger une quantité importante de kilos en trop en peu de temps. Pour une telle perte de poids efficace, ils utilisent généralement:

• Famine;
• Régimes mono
• Régimes durs et hypocaloriques.

Le surpoids dans le corps s'accumule sur une longue période, et si quelques kilos en trop ne causent pas beaucoup d'inconfort, alors avec un gain de poids supplémentaire, la charge sur tous les organes et systèmes augmente, la santé générale s'aggrave et des problèmes psychologiques apparaissent. Il est nécessaire de déterminer quelles méthodes efficaces de perte de poids devraient être choisies pour résoudre le problème.

À première vue, il est préférable de perdre du poids rapidement. Choisissez une alimentation adaptée et, en peu de temps, en limitant sévèrement l'alimentation, retrouvez son ancienne harmonie. Dans ce cas, c'est ce qui se passe - une forte perte de poids, due à des carences nutritionnelles, fait passer le corps dans un mode d'économie en réduisant le taux de métabolisme. Par conséquent, à la fin du régime, dès que le régime habituel est rétabli, le poids perdu revient rapidement. Et comme le métabolisme est ralenti, les prochains kilos en trop sont gagnés. C'est pourquoi on pense que la formule générale pour tous les régimes de perte de poids rapide et efficace est "moins dix, plus quinze", le soi-disant "effet yo-yo".

Presque toutes les méthodes de perte de poids efficace en peu de temps ont de nombreuses contre-indications et affectent négativement l'état de santé et le bien-être général. Bien que beaucoup aient dû les utiliser pour perdre quelques kilos en trop, corrigeant leur silhouette avant des événements importants de la vie (anniversaire, mariage, voyage en station, etc.)

Avec une approche raisonnable du problème de l'excès de poids pour une perte de poids efficace, il ne faut pas se concentrer sur les résultats momentanés de restrictions sévères à court terme, mais sur un changement fondamental non seulement dans le style et le régime alimentaire, mais aussi dans le mode de vie en général.

Perte de poids efficace à la maison

S'engager dans une perte de poids efficace à la maison est une tâche facile. Le respect des règles de nutrition et d'activité physique au fil du temps permettra non seulement de ranger la silhouette, d'améliorer la vie de famille, mais également d'améliorer considérablement la santé.

L'élément le plus important d'une perte de poids efficace à la maison est une alimentation complète et équilibrée, qui comprend:

• Protéines correctes - viandes maigres, volaille, légumineuses, produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés;
• Graisses saines - poissons gras contenant des acides oméga, huiles végétales, principalement d'olive et de lin, beurre faible en gras;
• Glucides complexes - pain de grains entiers ou de son, céréales, riz brun, divers fruits et baies, fruits secs, miel naturel;
• Le rapport optimal de protéines, de graisses, de glucides - équilibre BJU. Il a été établi que le régime quotidien devrait inclure la quantité suivante de calories - 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de graisses, 10 à 35% de protéines. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, vous devez respecter le ratio BZHU 30-20-50;
• Vitamines en quantité suffisante - beaucoup de fruits, de légumes, principalement crus, de foie de bœuf, de noix;
• Produits qui aident à nettoyer le corps et stimulent la perte de poids - gingembre, ail, vin blanc, vinaigre balsamique;
• Eau potable propre, au moins 1,5 à 2,0 litres par jour, il est conseillé de boire un verre d'eau 15 à 20 minutes avant les repas.

Tous les aliments qui se retrouvent sur la table doivent être sains pour une perte de poids efficace. Il est nécessaire d'abandonner les produits semi-finis et les produits industriels, car ils ont une teneur élevée en conservateurs, émulsifiants, gras trans, arômes, exhausteurs de goût et autres composés chimiques nocifs. Pas de croûtons, frites, plats instantanés (restauration rapide), boissons sucrées et gazeuses, jus des emballages.

Les repas doivent être préparés à partir de produits naturels et frais, qu'il vaut mieux acheter sur le marché ou dans des sections spéciales des supermarchés. La quantité de sel nécessaire au corps est déjà contenue dans les produits et son excès retient l'eau dans le corps, empêchant sa purification, augmente les poches et inhibe le processus de perte de poids.

Un régime alimentaire correct est un point important pour une perte de poids efficace. Il est conseillé de manger en même temps, au moins 4 à 5 fois dans la journée, en petites portions. Dînez au plus tard sept heures du soir ou au moins quatre heures avant le coucher.

Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec l'absorbant moderne Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n'absorbe activement que les toxines nocives et les toxines qui pénètrent en abondance dans la circulation sanguine lors de la dégradation des dépôts graisseux. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées alimentaires, un goût désagréable dans la bouche, des troubles des selles, une peau terne, l'apparition d'acné et des taches dessus. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Admettons sa réception en longs cours, contrairement aux autres sorbants.

Exercice pour une perte de poids efficace

Un exercice régulier et une activité physique mesurée sont nécessaires dans le processus de perte de poids efficace pour augmenter la dépense énergétique, renforcer le tonus musculaire, améliorer la circulation sanguine et améliorer la santé du corps.

Effectuer quotidiennement la série d'exercices simples suivants, le matin ou le soir, accélérera la perte de poids et améliorera votre condition physique générale:

• Soulevez vos bras sur les côtés, étirez-vous et pliez-vous la poitrine, en soulevant vos orteils. Descendez à un pied plein, les mains sur les côtés;
• Une main sur la ceinture, avec l'autre main levée au-dessus de la tête, effectuez des cercles. Changez de main;
• Les mains sur la ceinture, monter sur les orteils, effectuer des cercles avec les chevilles alternativement sur les côtés gauche et droit;
• Jambes à la largeur des épaules, mains sur la ceinture, mouvements circulaires à la taille à droite et à gauche;
• Les pieds à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, placez la jambe gauche vers la gauche, penchez-vous dessus, la main droite au-dessus de la tête s'étire à gauche parallèlement au sol. Répétez dans l'autre sens.

Aussi pour une perte de poids efficace sera utile:

• Jambes jointes, bras vers le bas, levant les bras avec un balancement alterné des jambes vers l'arrière;
• Jambes à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, tournant le corps vers la gauche avec une balançoire avec la main droite vers la gauche et vice versa;
• Les mains devant vous à hauteur de poitrine, les pieds écartés à la largeur des épaules, balancez une jambe vers la main opposée, touchez les doigts avec les orteils;
• Les jambes jointes, les bras le long du corps, les squats avec les bras étendus vers l'avant alternent avec les squats lorsque les mains touchent le sol;
• Jambes jointes, quatre sauts sur deux jambes, deux sauts sur la jambe droite et sur la jambe gauche.

Au début, vous pouvez faire tous les exercices 2 à 4 fois, en augmentant progressivement la charge. Il est optimal d'effectuer chaque exercice 8 à 10 fois, jusqu'à ce que vous vous sentiez agréablement fatigué.

Une perte de poids efficace n'est possible que lorsque le désir de bien paraître et de se sentir bien est plus que le désir de manger des aliments savoureux et copieux et de bouger le moins possible.

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