Comment brûler des calories
Chaque jour, une personne reçoit de l'énergie de la nourriture, puis dépense des calories dans des activités normales. Marcher dans le parc, nettoyer la maison ou simplement regarder votre émission de télévision préférée sur le canapé impliquent tous de dépenser une certaine quantité de calories. Pendant ce temps, la question de la combustion des calories est l'une des questions fondamentales dans le processus de perte de poids. Comment brûler des calories pour obtenir des résultats efficaces?
Combien de calories brûler
La règle principale en matière de perte de poids est de dépenser plus de calories que ce qui provient de la nourriture. Mais combien de calories faut-il brûler pour perdre du poids? Selon des études, pour perdre 1 kilogramme, il faut brûler 7700 kcal. Les nutritionnistes recommandent de ne pas perdre plus de 2 à 4 kilogrammes par mois afin que la perte de poids n'ait pas de conséquences négatives pour le corps.
Ainsi, il s'avère que vous devriez perdre du poids d'environ 500 grammes par semaine ou dépenser 3850 kcal par semaine. Pour savoir combien de calories vous pouvez brûler, ce chiffre doit être divisé par sept. En conséquence, il s'avère qu'un déficit de 550 calories aidera à réduire le poids corporel de deux kilogrammes par mois. Si vous avez besoin de perdre du poids de quatre kilogrammes par mois, vous devrez dépenser 1100 kcal par jour.
L'apport calorique quotidien moyen pour les femmes est de 2000 kcal, donc pour perdre 4 kilogrammes, vous devrez réduire la quantité de calories provenant des aliments d'environ 2 fois. Cependant, les experts déconseillent de faire cela. Selon les nutritionnistes, la régulation alimentaire doit se faire sans mesures drastiques, afin de ne pas nuire à l'organisme. En outre, au moment de décider du nombre de calories pouvant être brûlées, les caractéristiques individuelles doivent être prises en compte. Les personnes grasses ont besoin de perdre du poids plus intensément que celles qui veulent juste ajuster un peu leur poids.
Sachant comment brûler des calories, vous devez également veiller à ce que les kilogrammes perdus lors de la perte de poids ne reviennent pas. Cependant, cela ne peut être fait qu'en modifiant complètement votre style de vie. Il vaut mieux avancer plus lentement vers l'objectif, en consolidant les résultats obtenus. Vous devez équilibrer votre alimentation, réduire la quantité de calories consommées et augmenter votre activité physique.
Combien de calories sont brûlées
Comme déjà mentionné, faire des activités quotidiennes, une personne dépense de l'énergie. Tout processus dans le corps nécessite certains coûts énergétiques. Il est utile de savoir combien de calories sont brûlées afin de se débarrasser ainsi de ces kilos en trop. Par exemple, le rire aide à se débarrasser de 50 kcal, le chant aide à brûler 20 kcal, le lavage des fenêtres pendant une heure brûle 100 kcal, le lavage des sols - 95 kcal, le repassage - 160 kcal.
Cependant, n'espérez pas pouvoir perdre du poids en ne faisant que les activités habituelles. La meilleure réponse à la question de savoir comment brûler des calories est le sport actif. Les sports les plus énergivores:
- La natation. L'un des sports les plus utiles, il n'a pratiquement aucune contre-indication. La natation augmente l'endurance, entraîne les muscles de l'abdomen, des bras, de la ceinture scapulaire et améliore la posture. Pour une heure de natation, jusqu'à 500 à 600 calories sont dépensées;
- Courir. Le jogging, surtout à l'air frais, est extrêmement bénéfique pour le corps. Le nombre de calories brûlées en courant laisse 300 kcal par heure;
- Une balade à vélo. Le nombre de calories brûlées pendant le cyclisme est de 600 kcal;
- Ski. En hiver, vous pouvez perdre des calories en skiant. Le ski de fond est un sport durcissant et aérobie. Lors de la descente de la montagne, 330 kcal par heure sont dépensés, et en ski rapide sur une piste plate, jusqu'à 800 kcal.
Monter les escaliers est également efficace pour résoudre le problème de la façon de brûler des calories. Même cinq minutes de marche dans les escaliers entraîneront efficacement vos muscles. Il a été démontré que la marche des escaliers consomme plus d'énergie que le jogging. En montant les escaliers, vous pouvez dépenser 600 à 800 kcal par heure, la descente brûle beaucoup moins - 200 kcal.
En plus de l'exercice, il existe également des aliments qui peuvent aider à résoudre le problème de la façon de brûler des calories.
Brûleurs de calories
Il n'est pas du tout nécessaire de tourmenter votre corps avec différents régimes. Pour normaliser votre métabolisme, vous pouvez manger des aliments naturels qui aident à accélérer la combustion des calories. Les aliments qui brûlent les calories:
Noix, graines de sésame et son. Ces aliments sont riches en magnésium, qui est un brûleur de graisse naturel. Le magnésium est utilisé dans le corps à n'importe quel stade de la synthèse des protéines
- Vinaigre de pomme. Améliore la dégradation des graisses et des glucides, accélère le métabolisme, réduit l'appétit. Il suffit d'ajouter une cuillère à soupe de vinaigre et une cuillère à café de miel dans un verre d'eau bouillie, puis de boire la boisson obtenue avant de manger;
- Agrumes. Ces aliments contiennent beaucoup de vitamine C et peuvent également vous aider à perdre du poids. En particulier, le citron normalise les processus métaboliques dans le corps et les oranges contiennent des pectines qui stimulent la digestion. Un peu de pamplemousse après un repas vous aidera à vous débarrasser de la moitié de vos calories. Ces aliments brûlent des calories comme aucun autre;
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Combien de calories sont brûlées en faisant du sport Germes de céréales. Seuls 100 grammes de plants peuvent soulager une personne de la faim pendant une longue période. De plus, ils sont riches en vitamines B, empêchent le dépôt de graisse et la rétention d'eau dans le corps.
- Café et thé vert. Ces boissons contiennent de la caféine, ce qui accélère la combustion des calories. Une tasse de café, bu le matin, accélère le métabolisme et le thé vert est impliqué dans la libération d'acides gras du tissu adipeux;
- Épices et herbes. Accélérer le métabolisme, la digestion des aliments, contribuer à l'élimination des toxines du corps;
- La racine de gingembre réduit l'appétit, améliore la circulation sanguine, accélère le métabolisme;
- Cannelle. Aide à abaisser la glycémie, réduisant ainsi le stockage des graisses. Il suffit de consommer une demi-cuillère à café de cannelle par jour;
- Framboise. Contient des enzymes qui aident à décomposer les graisses. Une demi-tasse de framboises vous aidera à digérer les aliments.
Ce n'est pas une liste complète des brûleurs de calories. Lorsqu'on les ajoute à la nourriture, il ne faut pas oublier que les résultats les plus efficaces ne peuvent être obtenus qu'en combinant une alimentation équilibrée avec une activité physique. Seule une approche intégrée garantit un résultat durable pour décider comment brûler des calories.
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