9 secrets de longévité
Un fait intéressant a été établi par les chercheurs: la longévité dépend à 25% de la prédisposition héréditaire et à 75% du mode de vie d'une personne. En analysant la vie de milliers de centenaires, ils ont également découvert qu'il n'y avait pas de recette universelle unique pour la longévité, car les conditions et les événements de la vie de ces personnes étaient très différents les uns des autres. Cependant, certains modèles permettent de dresser une liste de règles, en observant que les chances de vivre longtemps, de maintenir la santé de l'esprit et du corps, sont considérablement augmentées. Nous portons à votre attention ces règles.
1 pensée positive
Parmi les centenaires, il y a peu de gens dont la vie serait sans nuages et facile. Au contraire, le plus souvent les personnes atteintes de longévité ont vécu une vie difficile, pleine d'événements dramatiques et de difficultés, mais elles ont pu maintenir une pensée positive. Cela ne veut pas du tout dire qu'ils sont tous joyeux, mais plutôt qu'ils peuvent être attribués à des gens joyeux. Et c'est naturel - pourquoi vivre longtemps pour quelqu'un qui n'aime pas ça?
2. Activité physique
Le corps humain est incapable de fonctionner correctement en mode sédentaire. Activité physique, mobilité, facilité de levage - ce sont toutes des caractéristiques des personnes dont l'âge est proche de cent ans ou qui a dépassé ce cap. Dans le même temps, les gérontologues prêtent attention au fait qu'en règle générale, il n'y a pas d'athlètes professionnels parmi les centenaires. Une activité physique excessive nuit au corps, épuise sa force, il ne faut donc pas en faire trop. Mais le travail physique quotidien, surtout à l'air frais, les longues marches et la gymnastique légère sont exactement ce dont vous avez besoin.
3. Une bonne nutrition
Le régime alimentaire des centenaires de différents pays, bien sûr, présente de grandes différences. Cependant, quelles que soient les traditions culinaires d'un pays particulier, il peut être décrit comme très modéré, avec une prédominance d'un régime à base de lait végétal. Chez les personnes d'un siècle, vous ne trouverez ni obèses ni gourmands. Tous sont des adeptes de la nourriture simple, et en même temps de celle qui est maintenant communément appelée biologique, c'est-à-dire cultivée dans des conditions naturelles.
Fait intéressant, le thé ou le café est très vénéré par les centenaires. Comme vous le savez, ces boissons contiennent des antioxydants - des substances qui bloquent les radicaux libres, c'est-à-dire des composés qui endommagent les cellules, ce qui entraîne en fait le vieillissement. Outre le thé et le café, le cacao, les choux de toutes sortes, les poivrons, les betteraves, les prunes, les oranges, les épinards, les baies fraîches, les légumineuses et les épices sont également riches en antioxydants. Comme vous pouvez le voir, un régime à base de plantes favorise vraiment la longévité, et l'ajout de produits laitiers fournira à l'organisme les protéines nécessaires. Et oui, le chocolat riche en cacao est sain.
4. Sexualité
Cet article peut faire sourire les jeunes - de quel genre de sexualité s'agit-il pour les grands-parents? Les grands-parents, quant à eux, pardonnent volontiers ce sourire d'inexpérience, riant à leur tour, et les scientifiques affirment que plus les gens restent sexuellement actifs, plus ils vivent longtemps et en meilleure santé. Avoir des relations sexuelles maintient le système hormonal dans un état optimal, mais les hormones ne contrôlent-elles pas toutes les fonctions du corps? La plupart des centenaires ont une réputation d'hommes à dames et beaucoup d'entre eux, même âgés, ont acquis une progéniture. Ainsi, il n'est pas rare que des montagnards de 90 ans aient deux ou trois petits enfants. Et la santé, comme on dit.
5. Routine quotidienne
Pas à toutes les périodes de la vie, il se révèle être mesuré, mais vous devez vous efforcer d'y parvenir si vous voulez vivre longtemps. Bien sûr, les centenaires n'observent pas la routine quotidienne au sens de la maternelle, ils ne vivent pas strictement à l'horloge, mais leur vie se déroule à un certain rythme, observé depuis de nombreuses années. Ce rythme permet au corps de fonctionner "comme une horloge", c'est-à-dire sans interruption, et il minimise également la quantité de stress, dont la plupart provient de l'incapacité et du refus d'apprendre à organiser sa vie. Les foies longs sont ceux qui ont appris.
6. Sommeil suffisant
C'est l'une des conditions importantes pour la restauration du corps et le maintien de ses fonctions dans des conditions optimales. De plus, nous parlons de sommeil à part entière de haute qualité, et non de long terme. Chaque personne a ses propres besoins pour la durée du sommeil, en plus, ils changent avec l'âge, il n'y a donc pas de chiffre unique, les huit heures habituelles ne sont rien de plus qu'un chiffre moyen. Mais il est important que le besoin d'une personne de dormir une nuit soit pleinement satisfait.
7. Famille
Il n'y a pas de solitaire parmi les centenaires. Il y a ceux qui ont survécu aux membres de leur famille, mais il n'y en a pratiquement pas qui n'ont pas eu de famille et qui ont vécu leur vie seuls. La famille est un influenceur multiple, disent les chercheurs. Premièrement, prendre soin des autres rend les actions d'une personne signifiantes, lui évitant les lancers inutiles, et deuxièmement, la famille est un soutien à la fois dans le chagrin et dans la joie, et troisièmement, avoir une famille facilite le respect de toutes les règles ci-dessus, vous devez être d'accord, le mode de vie familial favorise la régularité, une bonne nutrition, une communication positive, sans parler d'une activité sexuelle constante. De plus, il est connu et prouvé que les hommes mariés vivent plus longtemps, tandis que les femmes qui ont des enfants vivent plus longtemps, surtout à un âge plus avancé. Mais même si vous ne prenez pas en compte les enfants décédés, la famille donne à une personne un sentiment de sécurité et de besoin,mais vivre avec la conscience de votre besoin est beaucoup plus agréable.
8. Chose préférée
Les Japonais ont le mot ikigai, qui signifie «pourquoi vous vous réveillez le matin». Ce concept est l'un des éléments clés de la longévité. D'accord, c'est une chose de tirer une sangle fatiguée avec des gémissements et des gémissements, et c'en est une autre d'attendre avec enthousiasme un nouveau jour qui apportera de nouvelles impressions. Le travail préféré est très individuel. On a la même famille, quelqu'un a des petits-enfants, quelqu'un sculpte, danse ou s'occupe du jardin, il est seulement important que cela ne soit lié au travail dans aucune institution ou entreprise. Pourquoi? Parce que dans ce cas, après la retraite, une personne est brusquement, un jour, privée de ce qu'elle aime, et c'est l'un des stress les plus sévères de la vie. Si fort que tout le monde ne peut pas y faire face et trouver un nouvel ikigai, vous ne devriez donc pas le risquer.
9. Mauvaises habitudes
Un point très intéressant. Vous vous attendez probablement à lire que les mauvaises habitudes doivent être brûlées à la racine. Il s'avère que tout est un peu plus compliqué. De nombreux centenaires ont vécu la majeure partie de leur vie pendant ces années où il n'était pas habituel de s'inquiéter d'un mode de vie sain, car il était nécessaire de résoudre des problèmes plus aigus: comment survivre dans une guerre, par exemple, ou comment nourrir les enfants. C'est peut-être pourquoi certains d'entre eux fumaient ou ne se refusaient pas un verre d'alcool. Cependant, parmi les centenaires, il n'y a pas de ceux qui étaient esclaves de mauvaises habitudes. Les gérontologues sont arrivés à la conclusion que si une telle habitude ne conduit pas à des abus, elle peut être considérée davantage comme un moyen individuel de soulager le stress, et après tout, la résistance au stress est une qualité importante pour un foie long, définissant le point 1 de notre liste.
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