Soulager le stress
La réaction générale non spécifique du corps aux influences physiques ou psychologiques qui viole son homéostasie est appelée stress. En médecine, on distingue deux formes de cette réaction - positive et négative, qui, lorsqu'elles sont exposées au corps, présentent des caractéristiques non spécifiques communes. Selon les statistiques, de nos jours, une personne sur deux vivant dans de grandes villes bruyantes a besoin de différentes façons de soulager le stress.
Pour la première fois, le terme «stress» a été utilisé par Hans Selye, qui le décrivait à l'origine comme un syndrome général d'adaptation (SAOS). Il a également identifié 3 étapes principales par lesquelles passe une personne sous l'influence de l'AOS, à savoir:
- Le début est la réaction de l'anxiété - il y a une mobilisation des capacités d'adaptation d'une personne, qui sont limitées;
- Puis vient le stade de la résistance;
- À la fin, la phase d'épuisement du corps commence.
Initialement, le stress était considéré comme un phénomène négatif et destructeur, puis le terme «stress positif» a été introduit dans la circulation, ce qui, au contraire, conduit à une augmentation de l'humeur, qui à son tour a un effet positif sur la santé, l'immunité et l'humeur d'une personne.
Techniques de soulagement du stress
Habituellement, le soulagement du stress chez une personne est associé à l'utilisation de médicaments spéciaux - des antidépresseurs, mais en fait, vous pouvez vous débarrasser de cette condition avec des actions plus simples. Ces analgésiques comprennent:
- Thérapie du rire;
- Activités créatives;
- Communication avec les gens;
- Tout type d'activité physique;
- Aromathérapie;
- Sommeil sain;
- Musique apaisante;
- Yoga;
- Méditation;
- Affirmation de soi.
La pratique développée par les yogis - thérapie du rire - aide à faire face à l'AOS. Les créateurs affirment que rire pendant quelques minutes chaque jour peut non seulement se débarrasser de la mauvaise humeur et de la dépression, mais aussi de nombreuses maladies. Regarder des comédies, lire des histoires humoristiques et interagir avec des personnes positives sont des moyens efficaces de soulager le stress psychologique.
Les cours créatifs - que ce soit le dessin, le jeu d'instruments de musique, le chant, la pratique du découpage ou des techniques de papier mâché - aident également efficacement à lutter contre cette condition.
L'émergence de l'irritabilité et des sentiments d'anxiété poussent souvent une personne à l'isolement. Le désir de se retirer et de se séparer du monde extérieur, en particulier de l'environnement immédiat, est tout le produit de la dépression. Face à une telle situation, la meilleure option pour soulager le stress psychologique et se débarrasser de ces sentiments oppressifs est d'établir des contacts sociaux. En tendant la main aux amis et aux membres de la famille, en leur parlant de leurs problèmes et en recevant le soutien des autres, une personne cesse de se sentir seule, est distraite et réagit moins douloureusement aux situations stressantes.
Certaines personnes, en particulier celles qui sont en phase de résistance et d'épuisement, ont besoin de conseils psychologiques. En règle générale, au cours de ces séances, les clients reçoivent une aide psychologique d'urgence, des médicaments prescrits et il est recommandé de pratiquer indépendamment les méthodes ci-dessus de soulagement du stress.
Pour ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas se maîtriser et se lancer dans le sport, la créativité ou l'établissement de contacts sociaux, il existe une autre façon de se détendre: la musique pour soulager le stress. Il peut s'agir de compositions de diverses directions musicales - mélodies encourageantes, relaxantes, non fatigantes - l'essentiel est qu'elles ne soient pas dans une gamme mineure et ne rappellent pas d'événements tristes. Dans certains cas, avec une retenue émotionnelle constante, les psychologues recommandent au contraire d'écouter de la musique triste ou de regarder un film triste, ce qui permet aux émotions de sortir à travers les larmes.
Nous n'avons pas toujours d'impact sur l'environnement et pouvons éviter les situations stressantes. Mais ce qui se passe à l'intérieur peut et doit être corrigé. Pour affaiblir les effets négatifs du stress, réduire la charge sur la psyché et soutenir le corps dans une période émotionnellement difficile, nous recommandons de prendre le complexe vitamino-minéral "Velnatal".
Il contient des acides gras oméga-3, qui augmentent la quantité de sérotonine (l'hormone du bonheur), des vitamines C, qui réduisent la production d'hormones de stress (cortisol et adrénaline), et des vitamines B, qui améliorent le système cardiovasculaire et préviennent le développement de la dépression.
Dans "Velnatal" il y a des micro-éléments utiles: sélénium, iode et fer, etc. Ils renforceront le corps, donneront force et énergie pour une vie quotidienne intense et un repos actif sans stress!
Exercices pour soulager le stress
Une personne est quotidiennement confrontée à des facteurs environnementaux agaçants; tout le monde ne peut pas y résister fermement et ne pas succomber à leur influence. Les psychologues disent que la relaxation, la relaxation et l'exercice réguliers sont des moyens idéaux pour soulager le stress. Le yoga est un excellent moyen d'augmenter la résistance et d'améliorer la concentration sur les aspects positifs de la vie. Les asanas ou postures prises pendant l'exercice en conjonction avec une respiration appropriée aident à détendre, à libérer et à harmoniser le corps et l'esprit d'une personne, ainsi qu'à soulager l'anxiété, l'irritation, la dépression et l'anxiété.
À la maison, après un léger échauffement, vous pouvez essayer les exercices anti-stress suivants:
- Position de départ - couché sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes relevées de haut en bas derrière la tête, les talons sont connectés, les chaussettes sont tirées au sol. Il faut rester dans cette position de 2 à 5 minutes, selon les capacités physiques, puis les jambes s'abaissent lentement vers le sol. Il est très important de respirer uniformément, calmement et profondément;
- Position de départ - à genoux, les mains sont fixées sur les talons, le bassin s'étire vers le haut et vers l'avant, la tête est rejetée en arrière. Vous devez rester dans cette position pendant 2-3 minutes, la respiration doit être profonde et uniforme - de cette façon, vous pouvez obtenir une relaxation de tout le corps, ce qui est très important pour soulager le stress;
- Position de départ - couché sur le ventre, les jambes pliées aux genoux, les mains fixées sur les chevilles. Le haut du corps et le bas des jambes sont tirés vers le haut, cambrant la colonne vertébrale, comme dans la pose du pont. Dans cette position, sans oublier de respirer correctement, vous devez rester pendant 3 à 5 minutes;
- Position de départ - couché sur le dos, les jambes relevées à un angle de 90 °. Ensuite, le torse est soulevé et les mains soutiennent le bas du dos, reposant sur les coudes - c'est le "bouleau" bien connu. Il est important de garder votre torse perpendiculaire au sol, de reposer votre menton sur votre poitrine et de respirer lentement et profondément.
Pour une plus grande efficacité, il est recommandé de combiner de tels exercices avec une musique calme pour soulager le stress et l'aromathérapie, après un entraînement léger, vous pouvez essayer de méditer un peu.
Le jogging sur de longues distances aide également à faire face parfaitement à la dépression - il existe une opinion selon laquelle, en parcourant régulièrement 3 à 5 km, vous pouvez vous débarrasser de cette condition pour toujours. En général, toute activité physique, que ce soit l'aérobic ou le basket-ball, le nettoyage de la maison, la natation ou le vélo, favorise la libération d'endorphines et d'autres produits chimiques neuronaux dans le corps, qui sont des hormones du bonheur, de la joie et du plaisir. Avec un exercice régulier, vous pouvez naturellement soulager le stress mental.
De nos jours, presque toutes les personnes subissent l'influence du stress au quotidien, quels que soient leur âge et leur mode de vie. Ceux qui résistent moins à de telles situations tombent dans des dépressions qui peuvent durer des années, se sentent malheureux et épuisés. Cependant, vous ne devez pas désespérer, car il existe de nombreuses méthodes efficaces pour soulager le stress - ce sont la thérapie du rire et l'aromathérapie, l'exercice, une variété de passe-temps et d'activités créatives, la méditation, les réseaux sociaux et bien d'autres.
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