Exercices efficaces contre la cellulite
Quelle femme ne rêve pas d'une peau lisse et délicate. Cependant, avec l'âge, la plupart des zones à problèmes ont une "peau d'orange" détestable - la cellulite! Certains reçoivent immédiatement beaucoup de crèmes anticellulite coûteuses, quelqu'un fait un massage et quelqu'un se rend dans un salon de beauté pour des procédures coûteuses. Mais si vous voulez voir l'effet plus rapidement, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices spéciaux efficaces contre la cellulite.
Pourquoi avez-vous besoin d'exercices pour la cellulite
En effectuant une série d'exercices spéciaux, vous vous débarrasserez non seulement de la cellulite, mais vous pourrez également empêcher son apparition à l'avenir. Pendant l'activité physique, la circulation sanguine des zones à problèmes, le drainage lymphatique s'améliore, les graisses en excès sont «brûlées».
Les exercices développés pour la cellulite doivent être effectués régulièrement, 3 fois par semaine. En général, le complexe de base ne vous prendra pas plus de 20 à 30 minutes. De plus, en suivant les recommandations diététiques, vous verrez l'effet à la fin du premier mois.
Exercice, en plus de vous débarrasser de la cellulite, vous obtenez également un bonus supplémentaire. Le fait est que lors de stress dans les muscles (pendant leur travail), de l'acide lactique se forme, ce qui aide à éliminer le cholestérol, certains produits de l'activité du corps, et neutralise également les radicaux libres, qui ont un effet cancérigène.
Si vous effectuez une série d'exercices pour la cellulite sur les cuisses ou des exercices pour les fesses pour la cellulite, cela aide à normaliser le flux sanguin et régule activement l'activité du système lymphatique, c'est-à-dire vous souffrez d'un gonflement, d'un gonflement des jambes et de varices.
À mesure que votre silhouette s'améliore, l'estime de soi augmente, la dépression disparaît. Pendant l'exercice, le corps produit des endorphines naturelles à partir de la cellulite, qui aident à améliorer l'humeur et ont un effet anti-stress.
Que porter pour faire de l'exercice contre la cellulite
Il est nécessaire de s'entraîner avec des vêtements de sport confortables ou mieux spécialisés. Il est particulièrement important d'avoir les bons vêtements pour les personnes qui présentent déjà des manifestations de drainage lymphatique et de varices. Des leggings ou des collants de sport protégeront les vaisseaux lymphatiques et veineux de la surcharge et des changements soudains de pression.
Exercices efficaces contre la cellulite
Échauffez-vous avant de commencer les exercices de base. Les exercices d'échauffement varient. Leur fonction est de préparer les muscles et les ligaments à un entraînement plus intense, d'activer l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Ceux-ci peuvent inclure les exercices suivants:
- marcher à un rythme moyen ou dans un lieu d'intensité modérée;
- squats;
- sauter avec un accent alterné sur chaque jambe et deux jambes ensemble;
- incliner le corps sur les côtés et vers l'avant / l'arrière;
- balancer les jambes;
- mouvements de rotation des mains au niveau du coude, des articulations de l'épaule;
- rotation des hanches en cercle alternativement dans différentes directions, etc.
Après chaque exercice intense, il est nécessaire de rétablir la respiration. Pendant ce temps, il est recommandé de marcher tranquillement sur place.
Après l'échauffement, vous devriez passer au très complexe d'exercices efficaces et spécialisés pour la cellulite.
Exercices pour la cellulite sur les cuisses
Exercices pour les muscles de l'intérieur de la cuisse et du mollet:
- Devenez droit. Les jambes écartées. Les pieds sont parallèles les uns aux autres. Les mains sur les hanches. Pliez la jambe droite au niveau de l'articulation du genou et redressez la jambe gauche autant que possible. La tension doit être ressentie à l'intérieur de la cuisse gauche. La position doit être maintenue jusqu'à ce que le compte soit 16. Répétez avec la jambe opposée.
- Position de départ: debout. Redresser. Les mains derrière la tête. Les coudes sont décontractés. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux et soulevez-les alternativement aussi haut que possible. Tirez la pointe de la jambe levée vers le bas autant que possible.
- Position: assis sur le sol. Votre dos doit reposer sur une surface plane. Les genoux sont pliés, les jambes sont écartées. Vos doigts reposent sur le sol devant vous. Lorsque vous vous appuyez sur vos mains, vous devez lever vos jambes et les redresser. Tirez les chaussettes autant que possible vers l'avant, étirez-vous. Revenez à la position de départ et détendez-vous. Le nombre de visites est de 3 fois. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, ce montant peut être augmenté jusqu'à 8 à 10 fois.
- Position: couché sur le dos. Les genoux sont pliés et écartés de la largeur des épaules, et les pieds sont fermement pressés contre le sol. Placez une balle ou un petit oreiller entre l'intérieur de vos cuisses. En contractant les muscles de la surface interne, rapprochez les cuisses. Le dos est pressé contre le sol, aussi droit que possible. Ressentez le fonctionnement de la presse. Se détendre. Le nombre d'exercices au stade initial est de 9. Le nombre maximum de courses est de 30.
- Position de départ: allongé sur le sol. Appui sur les coudes pliés. Les jambes sont droites. Essayez de lever les jambes droites à angle droit. À hauteur maximale, étalez-vous sur les côtés. Aplatir. Ensuite, pliez les genoux et étendez à nouveau autant que possible sur les côtés. Revenez à la position de départ. Cet exercice pour la cellulite doit être effectué assez rapidement. 15 fois, c'est assez.
Exercices pour renforcer les ischio-jambiers:
-La position debout. Mains à la taille. Il est nécessaire de balancer la jambe vers l'arrière en la pliant au niveau de l'articulation du genou. Essayez d'atteindre la fesse avec votre talon. Effectuez au moins 15 fois.
Exercices pour la cellulite pour les fesses
- Position de départ - couché sur le ventre. Le menton repose sur le sol. Les mains reposent strictement sur les côtés, les paumes vers le bas. Les jambes doivent être aussi larges que possible, tout en essayant de ne pas les arracher du sol. Pliez légèrement les genoux pendant l'exercice. À la dilution maximale, tirez un peu plus avec une secousse. Maintenez la position. Revenez à la position de départ et détendez-vous. Répétez plusieurs fois.
- Position: allongé sur le sol. Les jambes sont pliées au niveau des genoux. Les bras sont écartés pour le soutien. Il est nécessaire de soulever le bassin, tandis que les omoplates et les mains sont pressées contre le sol. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Vous ne devriez pas essayer de faire beaucoup d'exercices à la fois. Augmentez progressivement la charge. Après avoir fait de l'exercice pour la cellulite, il est recommandé de s'abstenir de manger pendant 2-3 heures. Pour réduire les courbatures, il est recommandé de prendre un bain aux huiles aromatiques. Vous pouvez effectuer la procédure d'emballage avec de l'argile, du miel. Cela augmentera encore l'efficacité de l'exercice.
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